Jury nadal nie jest rozstrzygnięte, czy jedzenie późno w nocy prowadzi do przyrostu wagi. Ale jedna rzecz jest pewna: jeśli chcesz schudnąć, musisz stworzyć deficyt kaloryczny. Liczba kalorii, które spożywasz lub ograniczasz w ciągu dnia, robi wielką różnicę.
Ale kiedy późno w nocy dopadnie cię głód, zalecamy sięgnięcie po jedną z tych 5 zdrowych przekąsek na odchudzanie.Są one nie tylko niskokaloryczne, ale smakują niesamowicie!
5 zdrowych przekąsek
Avocado z twarożkiem
Twarożek jest pełen naturalnego białka i wypełnia Cię bez dużej ilości kalorii. Wykazano, że dieta wysokobiałkowa (składająca się między innymi z produktów mlecznych) prowadzi do utraty wagi.(1) Twarożek zawiera również niezbędny aminokwas tryptofan. Uspokaja on układ nerwowy i ułatwia zasypianie. Wskazówka: Jeśli dodasz do twarożku odrobinę awokado, dostarczysz organizmowi wysokiej jakości kwasów tłuszczowych. Te wielonienasycone tłuszcze są dobre dla Twojego poziomu cholesterolu i zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.(2)
Paluszki marchewkowe z dipem hummusowym
Marchewki lub paluszki marchewkowe z dwiema łyżkami hummusu – ta zdrowa przekąska jest idealna na odchudzanie. Cenne kwasy tłuszczowe, wysokiej jakości białko i błonnik pozostawią uczucie sytości bez obciążania żołądka.
Nasza rada:
Najzdrowszym sposobem jest samodzielne przygotowanie dipu. Wypróbuj ten kremowy hummus z awokado.
Plastry jabłka z masłem orzechowym
Jeśli zgłodniejesz przed snem, pokrój jabłko w plasterki i połóż na nim jedną lub dwie łyżeczki masła orzechowego. Proste, ale pyszne! Upewnij się tylko, że używasz naturalnego masła orzechowego. Nie powinno ono zawierać oleju palmowego, cukru ani innych dodatków.
Jogurt grecki z borówkami
Czy wiesz, że borówki to bardzo bogate w składniki odżywcze owoce? Zawierają mnóstwo antyoksydantów, które mają pozytywny wpływ na Twój układ odpornościowy. Są również niskokaloryczne. W połączeniu z jogurtem greckim stanowią wysokobiałkową, niskokaloryczną przekąskę, która zapewni Twojemu organizmowi dostawy składników odżywczych przez całą noc.
Jesteś weganinem?
Po prostu zastąp jogurt sojowy jogurtem greckim. Jedna porcja (250 g) dostarczy Ci 10 g białka.
Tosty pełnoziarniste z szynką
Kromka pełnoziarnistego tosta z dwoma plasterkami niskotłuszczowej szynki może zaspokoić małe zachcianki przed pójściem spać. Ta zdrowa przekąska ma również tę dodatkową zaletę, że jest niskokaloryczna (zaledwie 150 kalorii na porcję), dzięki czemu doskonale nadaje się do utraty wagi. Ponadto, dostarcza 10 g białka. Spróbuj dodać kilka plasterków ogórka lub pomidora, aby uzyskać dodatkowe wartości odżywcze.
Czy jesteś również zainteresowany zdrowym napojem odchudzającym do swojej przekąski na dobranoc? W takim razie wypróbuj jeden z tych 5 napojów na dobry sen.
***