Moment, w którym dowiadujesz się, że spodziewasz się dziecka może być jednym z najbardziej ekscytujących w Twoim życiu! Ale może to być również przytłaczające, ponieważ zastanawiasz się, co trzy trymestry przed Tobą mają w zanadrzu, zwłaszcza jeśli jest to Twoja pierwsza ciąża. W szczególności możesz się zastanawiać, czego dokładnie możesz oczekiwać od pierwszego trymestru.
Twoje dziecko rozwija się dość intensywnie podczas pierwszego trymestru – już w szóstym tygodniu możesz usłyszeć bicie jego maleńkiego serduszka, a pod koniec pierwszego trymestru uformowały się jego kości, mięśnie i wszystkie narządy. Ale nawet przy takim rozwoju, Twoje dziecko jest nadal bardzo małe.
Więc podczas gdy nie zobaczysz zbyt wiele baby bump podczas pierwszych kilku tygodni ciąży, zauważysz wiele innych zmian w swoim ciele. Oto kilka rzeczy, których możesz się spodziewać podczas pierwszego trymestru i jak możesz się najlepiej przygotować.
Cztery zmiany, których należy się spodziewać w pierwszym trymestrze
1) Zmęczenie
Większość kobiet odczuwa zmęczenie podczas pierwszego i trzeciego trymestru, więc nie martw się, jeśli zmęczenie uderzy cię mocno w pierwszych kilku tygodniach – twoje ciało ciężko pracuje, twój maluch się rozwija, a ty przyzwyczajasz się do wielu fizycznych i emocjonalnych zmian.
Zmiany hormonalne mogą być winne wielu dodatkowym zmęczeniom i senności. Dodatkowo, poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi są zazwyczaj niższe, co przyczynia się do twojego zmęczenia.
Jednakże zmiany fizyczne i chemiczne w twoim ciele nie są jedynymi przyczynami zmęczenia. Emocjonalne wzloty i upadki związane z tym ekscytującym, ale przytłaczającym okresem w życiu mogą również wpłynąć na Twój poziom energii.
Jak się przygotować
Przygotuj się emocjonalnie na odrobinę zmęczenia ciążą. Nie bądź dla siebie zbyt surowa, jeśli okaże się, że jesteś zbyt zmęczona, aby zrobić to, co wcześniej nie stanowiło większego problemu. Postaraj się kłaść wcześniej do łóżka, daj sobie trochę luzu w ciągu dnia, a może nawet zdrzemnij się.
Daj sobie trochę TLC i zadbaj o siebie i dziecko za pomocą bezpiecznych, naturalnych i relaksujących produktów, takich jak Kojący Balsam Nawilżający Mustela, stworzony specjalnie dla przyszłych mam.
Nie bój się też prosić o pomoc! Daj znać swojemu partnerowi, przyjaciołom lub rodzinie, kiedy będziesz potrzebować dodatkowej pomocy.
Na koniec, leżenie na kanapie nie jest jedynym sposobem na poradzenie sobie z dodatkową sennością, której doświadczasz. Oprócz czasu na kocią drzemkę, wygospodaruj trochę czasu na aktywność fizyczną. Jeśli masz już swoją rutynę ćwiczeń, kontynuuj ją! Pamiętaj tylko, aby zapytać swojego lekarza, czy musisz wprowadzić jakieś zmiany do swojej obecnej rutyny teraz, gdy dziecko jest w drodze.
A jeśli nie jesteś jeszcze aktywną osobą, zacznij powoli, ale zacznij od czegoś! Aktywność fizyczna jest zawsze ważnym elementem zdrowego stylu życia i nie zmienia się to, gdy zachodzisz w ciążę.
Ruszając ciałem i pobudzając krążenie krwi, możesz obniżyć ryzyko cukrzycy ciążowej i powikłań porodowych. Może to również pomóc w nieprzyjemnym bólu pleców lub bioder, obrzękach i zaparciach.
2) Poranna choroba
Poranna choroba jest powszechną i przerażającą częścią pierwszego trymestru. W przeciwieństwie do swojej nazwy, mdłości i wymioty związane z poranną chorobą mogą pojawić się o każdej porze dnia. Nie są one niebezpieczne dla Ciebie ani Twojego dziecka, ale powinnaś skontaktować się z lekarzem, jeśli nie możesz powstrzymać wymiotów, nie możesz utrzymać płynów w ustach lub masz dodatkowe objawy.
Nie wszystkie kobiety doświadczają nudności i wymiotów, ale ponad połowa kobiet w ciąży je ma. Poranne mdłości zazwyczaj zaczynają się około szóstego tygodnia i możesz spodziewać się ulgi pod koniec pierwszego trymestru.
Jak się przygotować
Jeśli lubisz imbir, śmiało zaopatrz swoją kuchnię w imbirową herbatę, imbirowe piwo lub imbirowe krople. Pomogą one uspokoić twój żołądek, abyś mogła zająć się swoim dniem.
Możesz również zainwestować w olejki eteryczne. Możesz użyć olejków takich jak mięta pieprzowa, cytryna lub lawenda, aby zwalczyć poranną chorobę poprzez aromaterapię. Wystarczy użyć kilku kropli olejku w dyfuzorze lub wmasować go w nadgarstki lub spody stóp.
Jeszcze jedna wskazówka: umieść kilka kropli olejku na waciku i trzymaj go w szczelnie zamkniętym pojemniku w torebce. Wyciągnij go za każdym razem, gdy poczujesz falę mdłości i masz aromaterapię na wyciągnięcie ręki!
Aby utrzymać poranną chorobę na dystans, upewnij się, że jesz małe, ale częste posiłki i unikaj drzemki zaraz po jedzeniu. Utrzymanie nawodnienia jest również ważne, więc miej przy sobie butelkę z wodą w ciągu dnia.
Jeśli nie możesz pozbyć się porannej choroby i potrzebujesz dodatkowej pomocy, zapytaj swojego lekarza. On lub ona może dać ci bezpieczny lek przeciw mdłościom, który postawi cię na nogi.
3) Zmiany w piersiach
Ranne mdłości nie są jedyną zmianą, która pojawia się około szóstego tygodnia. Dzięki hormonom ciążowym, zaczniesz również zauważać, że Twoje piersi są większe, bardziej wrażliwe na dotyk i trochę spuchnięte. Możesz czuć się tak, jak tuż przed miesiączką. Sutki również stają się obolałe i nieco większe.
Jak się przygotować
Przygotuj się na zakup nowych biustonoszy. W miarę jak Twoje piersi będą rosły, będziesz musiała kupować nowe staniki, aby dopasować je do nowego rozmiaru. Niektóre kobiety zwiększają rozmiar miseczki o jeden lub dwa w trakcie ciąży. Jeśli Twoje piersi są wrażliwe, upewnij się, że szukasz czegoś, co będzie pasować wygodnie i pomoże złagodzić ból.
Wraz ze wzrostem rozmiaru piersi, będziesz również chciała aktywnie zapobiegać rozstępom. Zwalczaj je, delikatnie nakładając Krem przeciw rozstępom Mustela. A ponieważ możesz używać tego odżywczego balsamu zarówno na rosnącym brzuszku, jak i na piersiach, możesz upiec dwie pieczenie na jednym ogniu.
Jeśli masz bardzo obolałe sutki, rozważ zainwestowanie w wkładki laktacyjne. Miękka bawełna przyniesie ulgę delikatnym sutkom. Dodatkowo, jeśli zdecydujesz się karmić piersią swoje maleństwo, wkładki będą mogły służyć później jako poduszki do karmienia piersią.
Swędzenie jest często kolejnym efektem ubocznym zmian w piersiach podczas ciąży. Wypróbuj Łagodzący Balsam Nawilżający Mustela, który złagodzi napięcie i swędzenie, jednocześnie nawilżając Twoją skórę. Ponieważ balsam jest bezpieczny dla matek karmiących piersią i dzieci, możesz go również stosować po porodzie.
Na koniec, jeśli nie możesz się wygodnie ułożyć w łóżku z powodu bólu piersi, spróbuj spać w luźnym staniku sportowym. Utrzymanie piersi na miejscu może złagodzić ból i pomóc Ci zasnąć.
4) Zachcianki i niechęć do jedzenia
Kolejną zmianą, jakiej możesz się spodziewać podczas pierwszego trymestru, jest zmiana apetytu i diety. Wiele kobiet zaczyna doświadczać zarówno zachcianek jak i niechęci do jedzenia podczas tych pierwszych kilku tygodni.
Zachcianki żywieniowe mogą oznaczać, że desperacko chcesz chrupać pewien rodzaj jedzenia – pikantne jedzenie lub lody, na przykład. Może to też oznaczać, że masz ochotę na nietypowe kombinacje jedzenia, takie jak niesławne lody i ogórki kiszone.
Typowe zachcianki żywieniowe są spodziewane, ale jeśli zaczynasz mieć ochotę na rzeczy nieżywnościowe (takie jak brud, mydło lub kreda), doświadczasz czegoś, co nazywa się pica. Może to oznaczać, że masz niedobór minerałów. Ważne jest, aby nigdy nie ulegać tym zachciankom, ponieważ jedzenie przedmiotów niebędących żywnością może być niebezpieczne dla Ciebie i dziecka. Jeśli uważasz, że masz do czynienia z pica, natychmiast porozmawiaj z lekarzem.
Oprócz silnego pragnienia zjedzenia pewnych pokarmów, możesz również odczuwać obrzydzenie do innych pokarmów. Nazywa się to awersją pokarmową. I co dziwne, twoje awersje mogą być nawet pokarmami, które kiedyś uwielbiałeś.
Jak się przygotować
Zaopatrz swoją kuchnię. Nie ma nic złego w poddawaniu się zachciankom od czasu do czasu. Ale jeśli zawsze masz ochotę na śmieciowe jedzenie, zaopatrz się w zdrowe alternatywy, które lubisz. Możesz również zdecydować się na mniej kaloryczną wersję tego, co masz ochotę zjeść, np. mrożony jogurt zamiast lodów.
Jest również OK, aby słuchać swojego ciała, jeśli brzydzisz się konkretnym jedzeniem. Jeśli niechęć do jedzenia dotyczy pokarmu, który jest ważny dla zdrowia Twojego i Twojego dziecka, spróbuj przemycić go do swojej diety w inny sposób. Na przykład, ukryj odrobinę szpinaku w smoothie, a być może nigdy nie zauważysz różnicy.
Wśród wszystkich nowych emocji i zmian fizycznych, których doświadczasz, nie zapomnij cieszyć się ciążą i ekscytacją, którą przynosi. Za kilka miesięcy będziesz trzymała swoje słodkie dziecko, a dolegliwości pierwszego trymestru takie jak poranna choroba będą już przeszłością!