Planet Fitness nie ma najlepszej reputacji wśród społeczności podnoszącej ciężary.
Mają darmową pizzę w pierwszy poniedziałek miesiąca, i darmowe bajgle w drugi wtorek miesiąca (prawdopodobnie nie jest to najlepszy sposób na przeładowanie węglowodanami).
Jest „lunk alarm” jeśli szczury z siłowni chrząkają zbyt głośno, upuszczają swoje ciężary, niosą galonowy dzbanek wody, lub nawet noszą tank top (Tłumaczenie: Musisz się nie wychylać jeśli planujesz ciężko ćwiczyć).
I nie ma prasy do ćwiczeń.
Ten ostatni punkt – brak prasy do ćwiczeń – sprawia, że członkostwo w Planet Fitness za $10/miesiąc jest praktycznie bezużyteczne dla każdego, kto poważnie myśli o zwiększaniu masy ciała lub podnoszeniu ciężarów, w ogóle.
Porozmawiajmy o tym, dlaczego Planet Fitness nie ma prasy do ćwiczeń.
Czym jest Planet Fitness?
Planet Fitness jest szalenie popularną siecią siłowni z ponad 2,000 lokalizacji w całych Stanach Zjednoczonych (i czterech innych krajach) i ponad 10 milionami członków na całym świecie.
Za jedyne $10/miesiąc, jest to również jedna z najbardziej przystępnych siłowni w Ameryce.
Znana również jako „Judgement Free Zone”, Planet Fitness ma trochę wyjątkową bazę klientów.
Raczej niż dostosowując atmosferę w kierunku szczurów siłowni pompujących żelazo i ustanawiających PR, Planet Fitness jest siłownią dla przeciętnego Joe.
To oznacza brak ciężarków do zrzucania, brak dzbanków z wodą, brak tank topów i brak sztangi z wolnymi ciężarami – wszystkie te rzeczy mogą być onieśmielające, jeśli podnoszenie ciężarów nie pochłania twojego życia.
Zamiast tego, przeciętna lokalizacja Planet Fitness będzie miała niezliczone rzędy sprzętu cardio, maszyny do treningu siłowego, hantle do 80 funtów i kilka regulowanych ławek.
To przyzwoity zestaw, ale wyraźnie nie jest przeznaczony dla poważnych podnoszących, takich jak ty.
Co to jest wyciskanie na ławce?
Wyciskanie na ławce jest jednym z krytycznych ćwiczeń złożonych, które celują w mięśnie „pchające” górną część ciała, szczególnie klatkę piersiową, ramiona i triceps.
Oto krótka instrukcja jak wykonać wyciskanie na ławce:
- Leżąc na ławce ze stopami płasko na podłodze i oczami tuż pod stojakiem podtrzymującym sztangę.
- Z chwytem nadgarstkowym i dłońmi rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość barków, zdejmij sztangę ze stojaka i trzymaj ją z rękami wyciągniętymi nad klatką piersiową.
- Opuść sztangę w dół w linii prostej w kierunku klatki piersiowej, aż ramiona znajdą się pod kątem około 45 stopni.
- Wydech głęboki i pchnij sztangę bezpośrednio w górę, aż wrócisz do pozycji wyjściowej.
Na szczęście, nie potrzebujesz odpowiedniej ławki, aby wykonać odmianę wyciskania na ławce, choć jest to „złoty standard.”
Możesz również wykonać wyciskanie na ławce z wolnostojącą sztangą, dwoma hantlami, maszyną Smitha lub maszyną do wyciskania na ławce.
Zbuduj ciało superbohatera, nie trenując jak on
Zdobywanie formy nie jest łatwe. Ale ten program daje ci prawdziwe podejście do budowania szczuplejszego, bardziej umięśnionego ciała bez obsesji na punkcie fitnessu 24/7.
Planet Fitness Caters to the Non-Athletes
W pewnym momencie, Planet Fitness miał co najmniej stojak do przysiadów, a nawet prasę ławkową lub dwie w niektórych swoich lokalizacjach centrum fitness.
Ale miłe rzeczy nie mogą trwać wiecznie.
Te stojaki zostały szybko usunięte około 2014 lub 2015 roku po powtarzających się skargach członków, że ten sprzęt był „zastraszający” dla innych bywalców siłowni.
Dlaczego?
Gdy masz ławeczkę lub stojak do przysiadów w jakiejkolwiek siłowni, masz również zamiar przyciągnąć tłum poważnych podnoszących. $10/miesiąc za siłownię to taniocha, a posiadanie tego sprzętu sprawia, że jest to „steal.”
A ponieważ Planet Fitness kieruje swoją ofertę do 85% ludzi, którzy nie mają obsesji na punkcie swoich przyrostów, utrzymywanie tego sprzętu oznaczało potencjalne zniechęcanie klientów do utrzymywania członkostwa.
Pousuwanie prasy i stojaka do przysiadów jeszcze bardziej oddaliło Planet Fitness od miejsc takich jak Gold’s Gym.
A nic nie sprawia, że członkowie Planet Fitness wracają częściej, aby wcisnąć się na trening, niż poczucie, że nie ćwiczą w typowej oazie szczurów siłowni.
Więc PF nie jest najlepszym miejscem, aby wypróbować program na uzyskanie zgrabnej sylwetki.
Pozew sądowy czekający na to co się stanie
Innym rażącym problemem z posiadaniem tego typu sprzętu w siłowni jak Planet Fitness jest bezpieczeństwo.
Większość członków Planet Fitness to nowicjusze w ćwiczeniach i mają małe lub żadne doświadczenie z wolnymi sztangami.
Próbując wyciskania na ławce, które jest zbyt ciężkie lub nie używając spotter jest pozew czeka na się, zwłaszcza dla siłowni, która tylko pobiera członków 10 dolarów miesięcznie, aby utrzymać ich członkostwo.
Wszystko, co jest potrzebne jest początkujący upuszczając bar na ich klatce piersiowej lub przechylając bar i mając płyty toczą się do innych bywalców siłowni, aby spowodować poważne obrażenia i utratę milionów w przychodach.
Jako taki, ten typ sprzętu również pochodzi z istotnych polityk ubezpieczeniowych, które prawie zrujnują stały strumień dochodów, które Planet Fitness wciąga każdego roku.
Jak wszystko w życiu, sprowadza się to do pieniędzy.
Platforma Bench Press Alternatives at Planet Fitness
Planet Fitness może nie mieć prasy do ćwiczeń, stojaka do przysiadów, lub stojaka na siłownie, ale to nie znaczy, że musisz przeskoczyć statek i znaleźć inną (droższą) siłownię.
Musisz tylko być skłonny do odrobiny kreatywności i zrezygnować ze standardowej prasy ławkowej, którą znasz zbyt dobrze.
Oto kilka alternatyw dla prasy ławkowej do dobrego treningu w Planet Fitness.
Maszyna Smitha Bench Press
Większość lokalizacji Planet Fitness ma co najmniej dwie lub trzy maszyny Smitha, gdzie możesz wykonywać wszystko od przysiadów i martwego ciągu do wyciskania na ławce i podnoszenia łydek.
Maszyna Smitha jest najbliższa prawdziwej ławce w Planet Fitness.
Jest też o wiele bezpieczniejsza.
Jedynym minusem używania maszyny Smitha do wyciskania na ławce jest to, że zmusza cię do polegania na maszynie bardziej niż powinieneś.
Będziesz nadal bezpośrednio uderzał w swoje pecety, ale system kontroli maszyny Smitha oznacza, że twoje mięśnie stabilizujące zostaną pominięte, co może zahamować wzrost.
Wyciskanie sztangi na ławce
Mimo iż Planet Fitness nie posiada sztangi z możliwością obciążenia jak twoja zwykła siłownia, większość lokalizacji posiada mały stojak z załadowanymi sztangami.
Zazwyczaj są one w 10-funtowych przyrostach do 60 funtów.
Jeśli jesteś początkujący w podnoszeniu ciężarów, używanie 60-funtowej sztangi na płaskiej ławce w Planet Fitness jest świetnym sposobem na rozpoczęcie budowania mięśni pchających górną część ciała.
Ale prawdopodobnie masz już dużo więcej niż 60 funtów.
Więc to może nie być opcja dla ciebie.
Dumbbell Bench Press
Brak sztangi w Planet Fitness jest prawdziwym bummerem, ale siłownia ma całkiem przyzwoity zapas ciężkich hantli: Do 75 lub 80 funtów, w większości miejsc.
Większość facetów decyduje się na ławkę z hantlami zamiast standardowej ławki w PF.
Dlaczego Planet Fitness nie ma ławki?
Planet Fitness nie ma prasy do ćwiczeń, ponieważ ta sieć siłowni jest przeznaczona dla przeciętnych ludzi, a nie dla poważnych kulturystów.
Jako takie, posiadanie sprzętu takiego jak prasa do ćwiczeń, stojak do przysiadów lub stojak na sprzęt siłowy jest zastraszające dla typowego członka Planet Fitness i tylko zachęca „lunksów” do przekroczenia siłowni.
Prasa do ćwiczeń w siłowni, gdzie bardzo niewiele osób ma doświadczenie w podnoszeniu ciężarów może być również potencjalnym zagrożeniem bezpieczeństwa i powodować pozwy sądowe, jeśli wypadki się zdarzą.
Na szczęście Planet Fitness ma maszyny Smitha, wstępnie załadowane sztangi i hantle ważące do 75 funtów, więc masz alternatywy, mimo że nie masz prawdziwej ławki.