Miesięczne zmiany hormonalne i zaburzenia snu
Podczas gdy niektóre z największych zmian hormonalnych występują podczas menopauzy, subtelniejsze i prawdopodobnie bardziej długotrwałe zaburzenia snu są inspirowane przez objawy PMS. Pomyśl o tym: zaczynasz miesiączkować w wieku nastoletnim i zazwyczaj doświadczasz cyklu menstruacyjnego raz w miesiącu, prawdopodobnie do 45 roku życia, a nawet dłużej. Zwykle około 35-40 roku życia zaczynasz doświadczać objawów związanych z peri-menopauzą, ale twoje miesięczne miesiączki mogą nadal przebiegać w miarę zgodnie z planem.
Charakterystyka bezsenności PMS
Wiele kobiet zgłasza objawy bezsenności związane z ich cyklem miesięcznym. Objawy te mogą być związane z którymkolwiek z następujących schematów bezsenności: bezsenność początku snu, czyli niemożność zaśnięcia na początku nocy; bezsenność środkowa, czyli budzenie się w nocy z trudnościami z powrotem do snu; lub bezsenność późna/końcowa, czyli budzenie się bardzo wcześnie rano, przed świtem, i nigdy nie wracanie do snu.
Bezsenność wywołana przez PMS jest związana ze zmianami hormonalnymi w cyklu menstruacyjnym – w tym serotoniny, progesteronu i estrogenu – i mogą jej towarzyszyć nocne poty, uderzenia gorąca i żywe sny lub koszmary.
Objawy PMS, które mogą powodować bezsenność:
- Wzdęcia
- Kurcze
- Częste oddawanie moczu
- Drażliwość
- Tkliwość piersi
- Obfite miesiączki
Dokładne procesy PMS wciąż nie zostały opisane, ale na nasilenie i rozległość objawów mogą mieć wpływ twoje codzienne zachowania, jak również historia rodziny.
Objawy PMS Bezsenność
Bezsenność to zespół objawów najczęściej wtórnych do innych dolegliwości. W tym przypadku objawy bezsenności są przerostem objawów PMS, które mogą potęgować je wszystkie. Ale w połączeniu z PMS objawy bezsenności obejmują:
- Najwyższe zmęczenie – większość kobiet jest nadmiernie zmęczona przed i w trakcie cyklu miesiączkowego, ale bezsenność może je pogorszyć z powodu zaburzeń snu. W Skali Senności Epsteina mogłabyś zasnąć siedząc w samochodzie w korku ulicznym.
- Wysoka drażliwość spowodowana wyczerpaniem zwiększa naturalną dla PMS nastrojowość.
- Brak koncentracji, który obniża twoją produktywność.
Kobiety doświadczają PMS w różnym stopniu. To jak dobrze znosisz swój miesięczny cykl menstruacyjny może być zdeterminowane przez historię twojej rodziny. Jeśli twoja matka zgłaszała ciężki PMS, możliwe, że doświadczysz tego samego. Z drugiej strony, niektóre kobiety mają łagodne objawy. Im bardziej intensywny PMS, tym bardziej intensywna bezsenność i brak snu każdego miesiąca.
Leczenie bezsenności PMS
Lecząc PMS, zazwyczaj znacznie poprawiasz bezsenność lub przynajmniej łagodzisz zaburzenia snu. Większość łagodnych lub umiarkowanych przypadków PMS można opanować dzięki wyborom dotyczącym stylu życia, w tym przestrzeganiu harmonogramu ćwiczeń nawet podczas cyklu, poprawieniu diety i ostremu ograniczeniu kofeiny, zwłaszcza podczas cyklu menstruacyjnego.