Czy myślisz o nieprzyjemnych doświadczeniach? Jeśli tak, to znaczy, że przeżywasz ruminacje. Niestety, ruminacja nie prowadzi do lepszego zrozumienia sytuacji – i nie rozwiązuje niepokojącego problemu.
5 powodów, dla których warto z niej zrezygnować
1. Ruminowanie jest związane z depresją. Badania pokazują, że osoby, które ruminują, są bardziej narażone na depresję w porównaniu z tymi, które tego nie robią. W jednym z badań przeprowadzonych na 1300 osobach dorosłych stwierdzono, że osoby ruminujące czterokrotnie częściej zapadają na poważną depresję niż osoby, które tego nie robią.
2. Jest to związane z zespołem stresu pourazowego (PTSD). W badaniu przeprowadzonym wśród mieszkańców, którzy doświadczyli trzęsienia ziemi w San Francisco w 1989 roku, ci, którzy określili się jako ruminatorzy, wykazywali później więcej objawów PTSD i depresji.
3. Badania wykazały, że chociaż osoby ruminujące sięgają po pomoc częściej niż osoby nie ruminujące, otrzymują jej mniej, a ludzie często reagują na nie frustracją.
4. Prawdopodobnie będziesz chować urazy znacznie dłużej niż to konieczne, ponieważ masz tendencję do ciągłego rozwodzenia się nad tym, co wydarzyło się w przeszłości. To może wpłynąć na zdolność do poruszania się do przodu z negatywnych wydarzeń, nawet jeśli rzeczy zmieniły się na lepsze.
5. Negatywna perspektywa ruminatorów szkodzi ich zdolności rozwiązywania problemów. Zmagają się ze znalezieniem dobrych rozwiązań hipotetycznych problemów, a nawet jeśli je wymyślą, ich niepewność i niska pewność siebie powstrzymują ich przed podjęciem jakichkolwiek działań, które pomogą im iść naprzód.
5 sposobów na przerwanie cyklu ruminacji
1. Rozprosz się. Uświadom sobie, kiedy zaczynasz ruminować i podejmij aktywne kroki w celu znalezienia sposobów na odwrócenie swojej uwagi. Może to obejmować wykonywanie obowiązków, rozmowę z przyjaciółmi, oglądanie filmu, a nawet sen.
2. Opracuj plan działania. Zacznij od podjęcia małych kroków w kierunku rozwiązania problemu, o którym ciągle myślisz. To zatrzyma ruminację na jej drodze.
3. Kwestionuj słuszność swojego myślenia i interpretacji. Kiedy rozpoznać brak dokładności w tym, co myślisz, jesteś bardziej prawdopodobne, aby zatrzymać ruminacji.
4. Let go z nieosiągalnych celów perfekcjonistycznych w życiu i skupić się na tym, co jest bardziej osiągalne. To zmniejszy ruminacji na dlaczego, jak, i powinien.
5. Rozwijaj dodatkowe źródła poczucia własnej wartości. Jeśli czujesz się dobrze we własnej skórze tylko w jednej lub dwóch dziedzinach, takich jak praca czy dzieci, istnieje ryzyko, że stracisz poczucie własnej wartości, jeśli przestaniesz pracować lub twoje dzieci się wyprowadzą. Poznaj więcej obszarów, które mogą przynieść Ci poczucie satysfakcji i pozytywnie wpłynąć na Twoją samoocenę. Spowoduje to również zmniejszenie ilości rozmyślań, co wprawi cię w znacznie lepszy nastrój.
Suma Chand, MPhil, PhD, jest psychologiem klinicznym specjalizującym się w terapii poznawczo-behawioralnej. Jest profesorem nadzwyczajnym w Departamencie Neurologii & Psychiatrii, School of Medicine, Saint Louis University.