Przykładowe Plany Posiłków na Dzień dla Mężczyzn i Kobiet dla Treningu R.I.P.P.E.D.
Jedzenie zbilansowanych posiłków co 3 do 4 godzin nie musi być trudne; kluczem jest bycie przygotowanym i wybieranie posiłków, które pasują do Twojego stylu życia i harmonogramu. Skorzystaj z poniższego „Przykładowego planu posiłków na dzień” jako przewodnika, który pomoże Ci zaplanować posiłki i godziny ich spożywania, które najlepiej sprawdzą się w ciągu Twojego pracowitego dnia.
Jeśli masz czas rano, zacznij dzień od szybkiego, wysokiej jakości śniadania, takiego jak jajka i płatki owsiane, aby podkręcić metabolizm. Jeśli nie masz czasu, zjedz szybkie białkowe smoothie.
Szybka rada: Schowaj batony proteinowe w teczce, torebce, w pracy lub w samochodzie, aby zawsze mieć pod ręką zbilansowany posiłek.
Dla zbilansowanej popołudniowej przekąski spróbuj zwykłego greckiego jogurtu słodzonego ekstraktem waniliowym i stewią, owoców i orzechów. Inne szybkie przekąski, takie jak baton proteinowy, indyk z serem i owocami lub twarożek i owoce, również się sprawdzą. Jeśli jesteś przyzwyczajony do zasiadania do kolacji, skorzystaj z tego, podając wysokiej jakości posiłek. Przygotuj łatwe do przygotowania produkty, takie jak słodkie ziemniaki, brązowy ryż, warzywa lub sałatkę w dużych ilościach, aby ułatwić sobie spożywanie kolacji przez cały tydzień.
Zrównoważony posiłek na godzinę przed snem pobudzi metabolizm. Jeśli nie jesteś głodny, zjedz tylko białko i tłuszcz (w poniższym przykładzie pomiń banana). Jeśli jesteś głodny, zjedz cały posiłek. Zawsze unikaj węglowodanów złożonych, takich jak makaron, brązowy ryż lub chleb przed snem i trzymaj się tylko węglowodanów prostych, białka i tłuszczu.
Poniższe parametry odżywcze i przykładowe posiłki są tylko przykładem i niekoniecznie są oparte na Twoich osobistych celach lub potrzebach żywieniowych.
Powered by: Venice Nutrition, LLC