Articles

Rozwiązania dla Zdrowia Miednicy

Posted on

Twoja zdolność do świadomego rozluźniania mięśni dna miednicy jest krytyczną częścią twojego programu powrotu do zdrowia. Musisz nauczyć się rozluźniać te mięśnie, zanim staną się one znowu funkcjonalne i wolne od bólu. Rozluźnianie mięśni dna miednicy lub odwrotne keglowanie nazywane jest również przetrenowaniem mięśni. Uczucie opuszczania dna miednicy jest podobne do momentu ulgi, kiedy dotrzesz do łazienki; kiedy oddajesz mocz lub masz wypróżnienie, najpierw opuszczasz dno miednicy i pozwalasz mięśniom dna miednicy (PFM) odejść. Zwróć na to uwagę i zobacz, czy możesz poczuć, że to się dzieje. Kluczem do opuszczenia swojego dna miednicy jest wizualizacja i Głębokie Oddychanie. Najlepszym sposobem na świadome uwolnienie napięcia z PFM jest próba uwolnienia tych mięśni podczas wdechu. Kiedy wdychasz prawidłowo z oddychaniem przeponowym, twoja przepona faktycznie obniża się, żeby zrobić miejsce dla oddechu, więc naturalne jest również obniżenie i rozluźnienie mięśni dna miednicy w tym samym czasie. Kiedy wydychasz, twoja przepona unosi się, by wypchnąć powietrze na zewnątrz, a ty wtedy naturalnie podnosisz lub kurczysz swoje PFM przy wydechu. Jeśli możesz uzyskać ten Rytm Dna Miednicy, odwrotne kegle będą o wiele łatwiejsze do wykonania.

Aby wykonać odwrotny kegel, zacznij od delikatnego skurczenia swojego dna miednicy, aby poczuć, jak czuje się napinanie mięśni. Teraz rozluźnij się i pozwól temu napięciu odejść. Poczuj różnicę między napięciem a rozluźnieniem. Spróbuj teraz pójść o krok dalej i zwizualizuj sobie, że mięśnie między kością łonową a kością ogonową wydłużają się, delikatnie przesuwając kość łonową w kierunku sufitu (jeśli leżysz na plecach) i delikatnie przesuwając kość ogonową w kierunku powierzchni, na której leżysz. Wyobraź sobie, że mięśnie dna miednicy wydłużają się w tym procesie, tworząc więcej miejsca w twoim dnie miednicy. Rób to w tym samym czasie, kiedy bierzesz głęboki wdech. Nie przechylaj swojej miednicy, kiedy to robisz. Utrzymuj swój kręgosłup nieruchomo i pozwól, by ruch pojawił się w twoim dnie miednicy. Bądź cierpliwa. Potrzeba trochę czasu, żeby poczuć puszczanie lub wydłużanie się tych mięśni. Można to ćwiczyć w pozycji siedzącej i stojącej, jak również.

Pomocne jest wzięcie lusterka, żeby spojrzeć na swoje skurczenie i rozluźnienie. Kiedy wykonujesz skurcz dna miednicy (Kegel), łechtaczka kobiety powinna przesunąć się lekko w dół, jej odbyt powinien mrugnąć, a krocze (obszar między pochwą a odbytem) powinno przesunąć się w górę i do środka. U mężczyzn powinno być tak samo, z tym że penis i jądra powinny się lekko unieść. Przy odwrotnym Keglu powinnaś zobaczyć, że odbyt się uwalnia, a krocze przesuwa się w dół w kierunku lustra. Powinieneś też poczuć, że tworzysz więcej miejsca między kością łonową a kością ogonową. Nie zmuszaj się do tego, wizualizuj to i pozwól, żeby się stało!

W końcu, kiedy już opanujesz sztukę relaksowania swoich mięśni dna miednicy, będziesz musiała sprawdzać swoje dno miednicy w ciągu dnia i pozbywać się wszelkich napięć, które odkryjesz.

W końcu, kiedy już opanujesz sztukę relaksowania swoich mięśni dna miednicy, będziesz musiała sprawdzać swoje dno miednicy w ciągu dnia i pozbywać się wszelkich napięć, które odkryjesz.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *