- Shakira, 43, pracuje niewiarygodnie ciężko, aby pozostać w formie i prowadzić zdrowy styl życia.
- Shakira ćwiczy sześć dni w tygodniu, konsekwentnie zmienia swoje treningi i je świeże, zdrowe posiłki, które są bogate w białko i warzywa.
- Piosenkarka „Hips Don’t Lie” wystąpi na Super Bowl halftime show wraz z Jennifer Lopez 2 lutego.
Nawet kiedy nie przygotowuje się do Super Bowl halftime show, Shakira pracuje niesamowicie ciężko, aby pozostać w formie i prowadzić zdrowy styl życia. Piosenkarka „Hips Don’t Lie” zajmie scenę Pepsi wraz z Jennifer Lopez na Hard Rock Stadium w Miami 2 lutego – co również dzieje się w dniu jej urodzin.
Oprócz zwiększonych ćwiczeń (tj. tony prób tanecznych), jej rutyna fitness podąża za tą samą prostą strukturą, którą ma od lat. Oto co dokładnie robi, aby pozostać w tak niesamowitej formie w wieku 43 lat.
Shakira ćwiczy sześć dni w tygodniu.
Trenerka i dobra przyjaciółka Shakiry, Anna Kaiser, opowiedziała wielu publikacjom o rutynie fitness artystki przed jej jednorazowym występem. „Każdy dzień jest inny, ponieważ chcę mieć pewność, że przygotowuję ją nie tylko na Super Bowl, ale na każdy dzień, który nadejdzie”, powiedziała E! News. Jej treningi zmieniają się w zależności od fizycznych wymagań nadchodzącego dnia pracy. „Wczoraj miała naprawdę długą próbę tańca po południu, więc skupiliśmy się na godzinie czystej siły rano”, powiedział Kaiser. ” ma jeszcze dłuższe dni fizycznych prób tanecznych, więc po prostu zaczęła od czegoś bardzo krótkiego: 20 minut”.
A ona ciągle to zmienia.
Inne dni, kiedy ma czas, wykonuje bardziej intensywne treningi specjalnie zaprogramowane przez Kaiser dla jej studia fitness, AKT. Mogą to być wszelkie ćwiczenia od kondycji sportowej do interwałów tanecznych do HIIT lub zajęć obwodowych. „To jest naprawdę ważne zarówno dla umysłu i ciała, aby konsekwentnie zmieniać swoje treningi, tak aby utrzymać głowę w grze, nie nudzić się i masz trening, który będzie pracował dla Ciebie tego dnia, co trzeba osiągnąć tego dnia,” Kaiser powiedział. Dodała, że Shakira ćwiczy sześć dni w tygodniu i odpoczywa w niedziele.
Dla Shakiry, słuchanie Green Day pomaga jej się napompować, aby właśnie to zrobić. „Shakira jest zaangażowana w fitness i wellness, a nie tylko po to, aby być w formie na konkretne wydarzenie” – powiedział Kaiser w rozmowie z New York Post. „Ale po to, aby mogła nadal wykonywać bez urazów w jej 40-tce i pozostać zdrowym”. W listopadzie 2018 roku owinęła swoją trasę koncertową El Dorado World Tour, która objęła 22 kraje i zgromadziła około miliona gości (przełożyła całą trasę z powodu kontuzji strun głosowych w listopadzie 2017 roku).
Inna wskazówka pro fitness Shakira stoi przy jest noszenie trackera aktywności. „Wiedząc, czy twoje ciało się zmienia, czy uzyskujesz wyniki i jak ciężko pracujesz w klasie, jest super ważne”, powiedział Kaiser w Shape.
Otrzymuje swój telefon wyłączony, dopóki jej poranna rutyna nie zostanie zakończona.
Jest to codzienna praktyka zainspirowana również przez jej trenera. „Kaiser nie pozwala mi włączyć telefonu, dopóki nie skończę treningu i nie spędzę czasu z moimi dziećmi”, powiedziała mama dwójki dzieci w wideo na Instagramie. Kaiser powiedziała E! News, że nie jest to dla niej łatwe zadanie do wykonania.
„To nie jest tylko Super Bowl,” powiedziała. „Ona kręci nowe teledyski, wychodzi z nową muzyką, nadal jest naprawdę zaangażowana w swoje szkoły filantropii w Kolumbii. Jest po prostu tak wiele rzeczy, które dzieją się w jednym czasie. Dodatkowo jest mamą, ma dzieci i chce spędzać z nimi czas. Po prostu nie ma wystarczającej ilości godzin w ciągu dnia. Więc musimy się na nowo skoncentrować. Refocus, realign, and find ways to try to be present.”
Jada małe, świeże, zdrowe posiłki w ciągu dnia.
Kaiser omówił dietę Shakiry przed Super Bowl z kilkoma różnymi punktami sprzedaży, dzieląc się różnymi opcjami, które podążają za tym samym podstawowym planem: małe, bogate w składniki odżywcze posiłki utrzymują ją zasilaną przez cały dzień. W tej chwili eliminuje cukier i nabiał, ale ogólnie rzecz biorąc, nawet jeśli nie jest to czas „crunch-time”, Kaiser powiedział E! News, że piosenkarka jest zazwyczaj świetna w jedzeniu z umiarem.
„Ona jest dobra o tym w ogóle, ale będzie traktować siebie,” powiedział Kaiser. „Równowaga jest naprawdę ważna. Posiadanie tych momentów, w których wolno ci oszukiwać co jakiś czas, jest również bardzo ważne.” W ciągu tygodnia, Kaiser pracuje z szefem kuchni Shakiry, aby przygotować posiłki i przekąski na dni pracy. Powiedziała Shape, że muzyk nie lubi suplementacji, więc całe jedzenie musi być świeże.
„Śniadanie może być jajkiem lub awokado z oliwą z oliwek, pomidorem, solą morską, następnie smoothie, jagody, białko roślinne, czasami zielenie lub zielony proszek”, wyjaśnił Kaiser dla E! News. „Następnie na lunch, mamy ryby i świeże warzywa lub sałatkę z dużą ilością kolorów. Po południu jest, wiem, że robi się naprawdę zajęty, ale zrobimy zupę. Jest kilka naprawdę dobrych zup z karczochów, albo może to być zupa z porów i bakłażanów, marchewkowa z imbirem, a czasami z ogórkami z cytryną i solą. Na kolację, ona będzie również zrobić rybę i warzywa. Zazwyczaj na obiad jest zimna, a na kolację ciepła.”
Jeśli ta rotacja trochę się zestarzeje, włączą jeden z ulubionych produktów Shakiry – kotlety wieprzowe. „Kotlety wieprzowe są moim najmniej ulubionym jedzeniem, ale ona je lubi”, powiedział Kaiser. „Czasami będzie ciemna czekolada, jak naprawdę czysta ciemna czekolada z niewielką ilością lub bez cukru.”
Jeśli chodzi o pielęgnację skóry, zachowuje prostotę.
Witamina C i filtr przeciwsłoneczny to jej dwa ulubione produkty, według wideo, które Shakira nagrała z YouTuberką Melanie Murphy. Powiedziała, że lubi stosować serum z witaminą C, „ponieważ stymuluje ona kolagen”, a także pomaga utrzymać równą i jasną skórę.
Jeśli chodzi o SPF, poważnie myśli o wysokim poziomie szerokiego spektrum i stosuje nie niższy niż SPF 100. Te dwa podstawowe elementy, w połączeniu z jej paktem przeciwko piciu i paleniu, sprawiają, że jej biodra drżą, a skóra jest promienna.
Podoba Ci się to, co właśnie przeczytałaś? Pokochasz nasz magazyn! Przejdź tutaj, aby go zasubskrybować. Nie przegap niczego, pobierając Apple News tutaj i śledząc Prevention. Jesteśmy też na Instagramie.