- Pin158227
- Share
- Tweet
- Yummly49
Zdrowy kurczak z jednej patelni, słodkie ziemniaki i brokuły pieczone w piekarniku do perfekcji! To szybkie danie jednogarnkowe jest pełne smaku i świetnie nadaje się do przygotowywania posiłków!
Przygotowanie tego jednogarnkowego pieczonego kurczaka, brokułów & słodkich ziemniaków jest bardzo proste, a rezultatem jest pełne smaku danie, którym może cieszyć się cała rodzina. To niesamowite, jak niewiarygodnie łatwy jest ten przepis na kurczaka pieczonego w piekarniku. Tak więc, jeśli masz ochotę na pocieszające jedzenie, to jest ono idealne, nawet w najbardziej pracowite dni tygodnia.
Co sprawia, że ten łatwy pieczony kurczak i warzywa następny poziom dobry jest po tym jak pieczesz to, ty broil go zablokować w tych soczystych smakach. Dodatkowo, brokuły i słodkie ziemniaki są idealnie miękkie i pięknie przyprawione.
Nie tylko możesz zrobić cały posiłek z jednym daniem, ale możesz również przygotować posiłek, więc jest on dostępny później, jak również. Posiadanie posiłków przygotowanych z wyprzedzeniem jest zmianą gry, jeśli chodzi o jedzenie czegoś zdrowego, gdy się spieszysz. Mniej prawdopodobne jest, że trafisz do drive-thru, jeśli masz zdrowe jedzenie gotowe do podgrzania i zjedzenia.
ZRÓB TO MAKE ONE-PAN ROASTED CHICKEN, BROCCOLI & Słodkie ziemniaki, których będziesz potrzebował
- Piersi z kurczaka: Musisz je rozbić na cienkie kawałki tłuczkiem do mięsa lub czymkolwiek innym, czym wolisz je rozbić. Jeśli umieścić kurczaka wewnątrz ziplock baggie i usunąć powietrze, jesteś mniej prawdopodobne, aby bałagan. To jest szybkie i proste!
- Przyprawa Cajun lub Taco: W zależności od twoich preferencji i tego, co masz pod ręką, albo przyprawa jest pyszna w jednym pomyśle na kolację na patelni.
- Czosnek: Możesz dodać tak mało lub tak dużo czosnku, jak chcesz, ale polecam 2-3 mielone ząbki, więc nie jest zbyt obezwładniający.
- Oliwa z oliwek lub masło: Jeśli jeszcze nie zauważyłeś, ten przepis na pieczoną pierś z kurczaka jest idealny do dostosowania. Jego wszechstronność pozwala na zamianę składników, takich jak masło lub oliwa z oliwek łatwo!
- Cytryna lub sok z limonki – Nie trzeba dużo, tylko łyżka stołowa. Dodaje pikantnego smaku, który jest doskonały!
- Słodkie ziemniaki – Połączenie przypraw, kurczaka i słodkich ziemniaków jest tak pyszne. Dodatkowo, dostajesz mnóstwo bogatych w składniki odżywcze produktów z każdym kęsem, który bierzesz.
- Brokuły – W tym jednogarnkowym pieczonym kurczaku, wolę używać brokułów w płatkach. Możesz gotować łodygi brokułów razem z płatkami, ale pamiętaj, że nie będą one gotowane tak szybko i nie będą tak delikatne.
HOW TO COOK ONE-PAN ROASTED CHICKEN, BROCCOLI & SWEET POTATOES
Ten łatwy pomysł na jednogarnkowy obiad nie wymaga wiele wysiłku z Twojej strony. Plus, jeżeli ty linia blacha do pieczenia z pergaminem papier lub folia czyścić up, jest nawet łatwy. Aby zacząć, musisz pokroić słodkie ziemniaki w kostkę i dodać je do blachy do pieczenia wraz z solą, pieprzem i oliwą z oliwek.
Upiecz słodkie ziemniaki i zacznij przygotowywać kurczaka mieszając go z przyprawami, oliwą z oliwek i sokiem z cytryny.
Gdy słodkie ziemniaki będą gotowe, należy wyjąć je z piekarnika i dodać kurczaka i brokuły. Dodaj odrobinę oliwy z oliwek i jeszcze jedną szczyptę soli i pieprzu.
Po upieczeniu kurczaka, włóż go na kilka minut do brojlera. To zatrzyma wilgoć w kurczaku i doda piękny złotobrązowy kolor na wierzchu.
Jeśli przygotowujesz posiłki, musisz pozwolić kurczakowi ostygnąć, następnie pokroić go w plastry i podzielić wszystko na 4 pojemniki. Jest to bardzo proste i możesz szybko podgrzać go w mikrofalówce przez kilka minut i podawać.
CAN I ADDITIONAL VEGETABLES?
Tak, możesz dodać inne warzywa do jednogarnkowego kurczaka, jeśli chcesz. Ważne jest tylko, aby zwrócić uwagę na kilka rzeczy. Po pierwsze, chcesz wybrać pokarmy, które gotują się w tym samym tempie, więc nie walczysz z tym, że niektóre z nich skończą się wcześniej niż reszta. Grzyby, squash, szparagi, papryka, i cukinia będzie kilka dobrych wyborów.
Po drugie, gdy tylko dostosujesz przepis, pamiętaj, że informacje o wartościach odżywczych ulegną zmianie. Więc jeśli jesteś na pewnej diecie lub stylu życia, będziesz chciał mieć to na uwadze.
Kurczak pieczony w jednej patelni, Brokuły & Słodkie Ziemniaki + Meal Prep
Drukuj
Składniki
- 4 średnie piersi z kurczaka (wyfiletowane
- 2 łyżki stołowe przyprawy Cajun (lub przyprawy do taco)
- 2-3 ząbki czosnku (mielone)
- 1 łyżka soku z cytryny (lub limonki)
- 4 szklanki słodkich ziemniaków (pokrojonych w kostkę)
- 4 szklanki brokułów
- 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek
- sól (do smaku)
- pieprz (do smaku)
Instrukcje
-
Rozgrzej piekarnik do 425F. Wyłożyć blachę do pieczenia folią lub papierem pergaminowym i odstawić na bok.
-
Umieść pokrojone w kostkę słodkie ziemniaki na blasze do pieczenia, skrop lekką warstwą oleju i oprósz solą & pieprzem. Piec przez 15 minut.
-
Podczas gdy słodkie ziemniaki się pieką, połącz kurczaka, przyprawy, czosnek, oliwę z oliwek i sok z cytryny w dużej misce do mieszania. Mieszać, aż kurczak będzie w pełni pokryty przyprawami.
-
Wyjąć słodkie ziemniaki z piekarnika i dodać kurczaka i brokuły na tę samą patelnię (zachować słodkie ziemniaki na patelni). Jeśli patelnia jest za mała, podziel je na dwie patelnie. Skrop brokuły lekką warstwą oliwy z oliwek i posól & pieprzem.
-
Wróć blachę do piekarnika i piecz kolejne 15 minut lub do momentu, aż kurczak będzie upieczony w całości. Włączyć brojler na wysoki stopień i piec przez 2-3 minuty lub do momentu, aż kurczak będzie złocisty (opcjonalnie).
-
Przygotowanie posiłku: pozwolić kurczakowi ostygnąć przez co najmniej 5-10 minut przed pokrojeniem. Pokrój w plastry i podziel kurczaka i warzywa na 4 pojemniki do przygotowania posiłków. Ponownie podgrzać w kuchence mikrofalowej przez 2 minuty na wysokim poziomie lub do parowania.
Wideo
Wyposażenie
Odżywianie
- Pin158227
- Share
- Tweet
- Yummly49