Jak idziesz w kierunku wyboru sprzętu cardio, aby zakończyć swój program treningowy, ważne jest, że wybierasz odpowiednio do swoich potrzeb, celów i preferencji.
Nie wszystkie urządzenia cardio są stworzone tak samo. Każdy z nich oferuje swoje własne korzyści i wady, więc zrozumienie ich pozwoli ci wybrać właściwą drogę. Patrząc na rower stacjonarny vs. bieżnia, istnieją pewne wyraźne różnice, o których warto wiedzieć.
Bieżnia spala mnóstwo kalorii, zapewnia intensywny trening, ale w wielu przypadkach naraża Cię na wysokie ryzyko kontuzji. Rower stacjonarny nie spala tylu kalorii, ale zapewnia większe korzyści wzmacniające i ma niższy współczynnik ryzyka urazów.
Więc, który z nich powinieneś wybrać? Pomóżmy Ci podjąć właściwą decyzję.
Rower stacjonarny Vs. Treadmill – Defined
| Pros | Cons | |
| Treadmill | -. Spala dużą liczbę kalorii podczas biegania lub chodzenia z nachyleniem stopniowym
– Jest czymś, co prawie każdy może wygodnie robić – Oferuje różne prędkości i nachylenia |
– Ma stosunkowo wysokie ryzyko urazu kolan lub pleców, zwłaszcza podczas joggingu
– Ludzie mogą „oszukiwać” i trzymać się kierownicy, aby ułatwić sobie ćwiczenie – Funkcja nachylenia może się często psuć – Ma duży wpływ na stawy – Jest bardziej wytrzymały na uderzenia – Istnieje ryzyko upadku. – Istnieje ryzyko upadku związane z tym urządzeniem |
| Rower stacjonarny | – Niższe całkowite ryzyko urazu (nie jest całkowicie wolne od ryzyka,
– Jest czymś, co większość ludzi może z łatwością zrobić – Wzmacnia mięśnie dolnej części ciała – Może pomóc w budowaniu siły, jeśli wykorzystuje się wystarczająco duży opór – Jest nienie ma wpływu |
– Nie spala tyle kalorii
– Górna część ciała nie jest zaangażowana w ćwiczenie – Ból pośladków może wynikać z siedzenia na siedzeniu. ból może wynikać z siedzenia tak długo |
Patrząc na rower stacjonarny vs. bieżnia, istnieje wiele czynników do rozważenia.
Palenie kalorii
Pierwsze zastanów się nad spalaniem kalorii. W celu utraty masy ciała, trzeba spalić więcej kalorii niż zużywasz. Więc każde ćwiczenie, które ma cię spalić mnóstwo kalorii będzie wielki dla pomocy w procesie utraty wagi. The more calories you can burn in a given time frame, the more beneficial that exercise is.
Here, the treadmill wins out. Pod warunkiem, że jesteś jogging lub chodzenie na wyższym nachyleniu przy użyciu szybkim tempie, można spalić do 600 lub nawet 700 kalorii na godzinę w niektórych przypadkach. This lends very well to creating the deficit needed for fat loss.
With the bike, if you are going at quite an intense rate, you can expect to burn around 400 calories per hour, maybe 500 calories if you really push yourself to the limit.
Injury Rate
Considering the injury rate is also a must. Jak prawdopodobne jest, że doznasz kontuzji podczas wykonywania jednej z tych dwóch maszyn? The treadmill is unfortunately going to win out here (or lose may be a better way to put it!).
Not only is the treadmill high impact, it also comes with the chance that you could loose your balance and fall off the machine. Lub, jeśli nadepnąłeś na stopę w zabawny sposób, może to doprowadzić do skręcenia kostki, co może pozbawić Cię tygodni, jeśli nie miesięcy, w zależności od stopnia ciężkości.
W przypadku roweru, te zagrożenia związane z urazami po prostu nie istnieją. Trzy podstawowe zagrożenia związane z urazami, które napotkasz na rowerze treningowym to:
- Ból pośladków spowodowany siedzeniem na siedzeniu przez tak długi czas (który można pokonać dzięki wyściełanej bieliźnie)
- Ból kolan spowodowany ciągłymi, okrężnymi ruchami nóg
- Ból pleców lub barków spowodowany byciem pochylonym przez tak długi czas
W sumie, ta lista jest dość krótka i generalnie bardzo łatwa do opanowania, jeśli przyjmiesz właściwe podejście. Zapewnienie wystarczającej ilości dni wolnych w ciągu tygodnia pomoże zminimalizować szanse na bolące kolana, a używanie dobrej postawy podczas jazdy na rowerze i rozważenie masażu szyi i ramion to bardzo mądre posunięcia, które pomogą zminimalizować ból i dyskomfort.
Urazy na bieżni są po prostu bardziej poważne i mniej możliwe do uniknięcia, więc jeśli urazy są powodem do zmartwień, to prawdopodobnie doprowadzi cię to do wyboru roweru zamiast bieżni przez większość czasu.
Zmienność treningu/Progresja
Ważnym elementem ciągłej progresji w twoim treningu jest ciągła zmienność. Zasadniczo, musisz regularnie zmieniać coś w treningu. W przeciwnym razie ciało dostosowuje się i wkrótce przestaje reagować całkowicie. Zamiast tego, po prostu utrzymujesz status quo.
Więc, która maszyna oferuje najlepszą zmienność? Rower stacjonarny czy bieżnia?
To równe szanse. W przypadku roweru możesz zwiększyć prędkość, z jaką jedziesz lub możesz zwiększyć całkowity opór, jaki stawiasz.
W przypadku bieżni możesz również zwiększyć prędkość, z jaką jedziesz, ale oprócz tego możesz również zwiększyć nachylenie. Pozwala to na przejście od chodzenia (lub joggingu) po płaskim terenie do robienia tego na wzgórzu (nachylenie).
Oba są świetnymi sposobami na zwiększenie intensywności programu i dadzą ci dobre wyniki.
Łatwość użycia
Jeśli chodzi o łatwość użycia, oba wymagają naturalnych wzorców ruchowych, które prawdopodobnie robiłeś raz za razem, więc nie ma prawdziwych różnic. The treadmill does take a bit of getting used to for most people as they learn the feel of the belt moving beneath them.
The bike is usually just a hop on and go type of machine, so there’s no learning curve here. Oba są bardzo przyjazne dla użytkownika, więc są świetne dla początkujących aż do zaawansowanych uczestników.
Wytrzymałość maszyny
Gdy spojrzymy na to, która maszyna ma potencjał, aby zepsuć się częściej, rower stacjonarny vs. bieżnia, bieżnia wychodzi jako bardziej prawdopodobne. Zwykle jest więcej problemów z pasem, silnikiem i możliwością pochylania się niż z maszyną rowerową.
Rowery stacjonarne rzadko się psują, więc nieczęsto wymagają serwisowania. As this will add to the total cost of the machine, this may be something that you really do need to consider.
Space/Footprint
Finally, if you look at the space or 'foot print' of the machine, we see that the bike is the clear winner here. Po prostu zajmuje on mniej miejsca niż bieżnia, więc jeśli ćwiczysz w ciasnej przestrzeni, prawdopodobnie okaże się, że rower jest dla ciebie bardziej odpowiednim wyborem.
Należy pamiętać, że jeśli kupisz składaną bieżnię, będzie ona zajmować miejsce tylko po rozłożeniu, więc może to być opcja pozwalająca przezwyciężyć ten problem.
Więc w kwestii roweru stacjonarnego vs. bieżni, skłaniamy się nieco bardziej ku rowerowi stacjonarnemu ze względu na łatwość użytkowania, zmniejszone ryzyko urazu i większą trwałość maszyny.
Ale jeśli maksymalna utrata tłuszczu jest twoim celem i czujesz, że możesz być ostrożny, aby uniknąć urazu, wtedy bieżnia może być lepszym wyborem. Spędź trochę czasu myśląc o tym, co jest dla Ciebie najważniejsze, a następnie podejmij świadomą decyzję.