Ciąża i poród mogą być niesamowitym doświadczeniem dla kobiet, ale mogą również powodować pewne intymne problemy po porodzie. Po pierwsze i najważniejsze, wiedz, że nie jesteś sama, mamo, i znajdź zaufanego pracownika służby zdrowia, z którym możesz szczerze porozmawiać. I pamiętaj, jeśli masz pilne obawy, skonsultuj się z lekarzem.
Tutaj znajdziesz kilka typowych sytuacji i wskazówek, jak sobie z nimi radzić w okresie poporodowym.
Zmniejszony popęd płciowy
Nie posiadanie ochoty na seks może się zdarzyć z kilku powodów. Po pierwsze, są tony zmian hormonalnych, z którymi kobieta musi sobie poradzić po porodzie. Powrót do równowagi hormonalnej może trwać do trzech miesięcy po porodzie, a nawet dłużej, jeśli karmisz piersią. W szczególności, hormony produkowane przez karmiące mamy tłumią estrogen i testosteron, a to obniża pożądanie i może powodować suchość pochwy.
Niektóre sposoby radzenia sobie z efektów hormonalnych są za pomocą ponad licznik pochwy nawilżacze lub za pomocą kremu pochwy przepisywania do zastąpienia estrogenów. Ćwiczenia i sen również okazały się być pomocne narzędzia do poprawy ogólnego stanu zdrowia i pragnień seksualnych.
Ból może być kolejnym czynnikiem sprawczym. Kobiety często odczuwają ból w mięśniach dna miednicy w wyniku urazu porodowego i może być bolesne odbycie stosunku. Dodatkowo, osoby, które mają większe rozdarcia często odczuwają ból w miejscach, gdzie mają szwy i blizny.
Aby złagodzić skurcze mięśni dna miednicy, kobiety mogą spróbować następujących sposobów:
1. Weź ciepłą kąpiel, aby rozluźnić mięśnie przed stosunkiem.
2. Spróbuj wykonać pozę dziecka i głębokie przysiady, aby pomóc wydłużyć mięśnie dna miednicy.
3. Ćwiczenia oddechowe i medytacja mogą pomóc.
4. Jeśli ból nie ustępuje, rozważ leczenie u fizykoterapeuty zajmującego się zdrowiem kobiet.
Aby złagodzić ból blizny:
Czasami techniki samodzielnego masażu za pomocą różdżki do masażu mogą złagodzić lub odczulić bolesne blizny. Zacznij od delikatnego masażu okrężnymi ruchami powyżej i poniżej nacięcia przez około dwie minuty przez tydzień. Następnie dodaj masowanie nacięcia w następnym tygodniu. Odczulenie tkanki bliznowatej może potrwać od kilku tygodni do miesiąca.
Jeśli blizny są uniesione i bardzo wrażliwe, lekarze mogą przepisać krem z hydrokortyzonem do stosowania przez tydzień, aby zmniejszyć ból i stan zapalny lub rozważyć procedurę, aby spalić dodatkową tkankę i promować gojenie.
Wzdęcia
To całkowicie normalne, że tracisz tymczasową kontrolę nad gazami, gdy nerw językowy został uszkodzony lub ściśnięty w wyniku przejścia dziecka przez kanał pochwy. Kiedy tak się dzieje, mięśnie dna miednicy mogą stać się słabe i nie są wystarczająco silne, aby kontrolować oddawanie gazów. Może to być szczególnie denerwujące, jeśli kobieta traci stolec.
Normalnie, powinno to ustąpić w ciągu kilku tygodni. Jeśli jednak tak się nie stanie, możesz spróbować techniki samoleczenia. Użyj „Happy Baby Pose”, w której leżysz na plecach i przynosisz nogi z ugiętymi kolanami w kierunku klatki piersiowej. Następnie umieścić swoje ręce na wewnętrznej stronie podudzia, aby utrzymać nogi i punktów i zgina stopę, aby pomóc mobilizować nerwu pudendalnego – terapeuci fizyczni odnoszą się do tego jako nić nerwów. Delikatne ćwiczenia Kegla mogą pomóc aktywować i wzmocnić słabe mięśnie dna miednicy, jak również.
Jeśli nadal masz problemy po kilku tygodniach, lub nie znalezienie self-treatments pracy, skonsultować się z lekarzem. Możesz również zwrócić się do fizykoterapeuty zajmującego się zdrowiem kobiet, który pomoże ci zmobilizować nerw i nauczy cię, jak reagować na mięśnie dna miednicy.
Pierdy pochwowe lub poporodowe „queefing”
Po porodzie, kanał pochwy jest rozciągnięty i może zająć trochę czasu, aby wznowić swój normalny lub prawie normalny rozmiar. Może to potrwać dłużej u kobiet karmiących, ponieważ są one nadal pod wpływem hormonów, które powodują rozluźnienie tkanki łącznej.
Na szczęście powinno to ustąpić w ciągu miesiąca lub dwóch. Jeśli tak się nie stanie, poinformuj o tym swojego lekarza. Możesz również spróbować ćwiczeń wzmacniających dno miednicy, wymienionych powyżej, i unikać zbytniego obciążania tych mięśni, takich jak podnoszenie ciężarów lub powrót do ćwiczeń o dużym wpływie.
Nietrzymanie moczu – nieszczelny pęcherz
Wiele kobiet rozwija wysiłkowe nietrzymanie moczu po porodzie, kiedy wycieka z nich mocz, kiedy kaszlą, kichają, śmieją się, biegają i skaczą. Aby zwalczyć wysiłkowe nietrzymanie moczu, spróbuj delikatnych ćwiczeń Kegla, które pomogą wzmocnić mięśnie dna miednicy. Możesz również zapobiegać nadwyrężaniu mięśni dna miednicy poprzez wydychanie przy wysiłku. Ilość wydechów powinna odpowiadać wysiłkowi potrzebnemu do wykonania zadania. Tak więc wydychaj delikatnie, kiedy podnosisz noworodka, ale głębiej, kiedy podnosisz ciężką torbę z zakupami. Kolejną ważną rzeczą jest stosowanie dobrych nawyków toaletowych. Obejmuje to opieranie się pokusie wypychania moczu podczas oddawania moczu, ponieważ może to nadwyrężyć mięśnie dna miednicy.
Pełny program ćwiczeń może również zawierać ćwiczenia przywracające postawę, ćwiczenia oddechowe i ćwiczenia rdzenia, które skupiają się na głębszym wzmacnianiu mięśni brzucha i dna miednicy.
Jest wiele rzeczy, przez które przechodzi ciało po porodzie. Na szczęście, większość z nich jest całkowicie normalna. Jeśli jednak zauważasz, że coś się nie poprawia lub czujesz się nieco bardziej zaniepokojona, ważne jest, abyś omówiła te problemy ze swoim lekarzem, ponieważ może to być oznaką czegoś poważniejszego. Razem możecie znaleźć plan powrotu do zdrowia, który będzie najlepiej odpowiadał waszym potrzebom.
Samodzielnie wybieramy i udostępniamy produkty, które uwielbiamy – i możemy otrzymać prowizję, jeśli zdecydujesz się na zakup. You’ve got this.
You might also like:
- 5 prawd o powrocie do formy po porodzie, które powinna znać każda kobieta
- Powrót do formy po porodzie to coś więcej niż utrata wagi
- 8 must-haves, które celebrują poporodowe ciała – i sprawiają, że czujemy się zauważone
.