Q: Dlaczego moje skórki i skóra są tak suche przez cały czas?
Słyszałam, że olej z ryb może pomóc. Czy mam niedobór tłuszczów omega? Jakie są inne zaburzenia równowagi składników odżywczych, które powodują suchość skóry? -Leanne W., St. Cloud, Minn.
A: Masz rację myśląc, że tłuszcze są kluczowe. Zwłaszcza zimą, niewłaściwa dieta niskotłuszczowa w połączeniu z niskimi temperaturami może naprawdę nadwyrężyć skórę. A utrzymanie zdrowej skóry jest bardzo ważne. Cienka, zewnętrzna warstwa skóry jest największym organem eliminacji, a także stanowi barierę ochronną dla świata zewnętrznego. Komórki skóry zmieniają się dość szybko – całkowicie nowa skóra powstaje co około trzy tygodnie, chyba że cierpisz na chorobę nadmiernego namnażania się, taką jak łuszczyca.
Suche szczotkowanie & Oczyszczanie
Prawie wszystkie salony pielęgnacyjne pomagają Twojej skórze poprzez przyspieszenie złuszczania. Możesz to robić znacznie taniej i codziennie, w zaciszu własnego domu, szczotkując skórę na sucho. Gorąco polecam ten przyjemny rytuał jako część Twojej rutyny pielęgnacyjnej. Używam dość sztywnej szczotki z długimi rączkami Bass lub Yerba Prima z samego rana. Szczotkuję brzuch zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie kończyny, przód i tył, w kierunku serca. Użyj rączki, aby wyszorować grzbiet. Lubię używać bardziej miękkiej szczotki Bass lub Sephora do twarzy i szyi – szczotkuj twarz w górę.
Powiązane: Sucha skóra S.O.S.
Inną wskazówką dla pięknej skóry jest nawilżanie w ciągu 3 minut od wyjścia spod prysznica. Woda usuwa naturalne oleje ze skóry, zwłaszcza jeśli używasz mydła. Nie polecam mydła do kąpieli, chyba że masz brud lub smugi tłuszczu na skórze, a nawet wtedy, olej usunie plamy delikatniej. Dobrze jest mydlić się od czasu do czasu, ale wiele osób używa zbyt dużo mydła, zbyt często, a to przyczynia się do wysuszenia skóry. Unikaj również nakładania na skórę produktów na bazie ropy naftowej (takich jak wazelina czy Eucerin). Oprócz tego, że są one potencjalnymi czynnikami rakotwórczymi, mogą zatykać twoje pory i prowadzić do powstawania zaskórników lub czyraków.
Niezbędne Kwasy Tłuszczowe dla Suchej Skóry
Jeśli chodzi o odżywianie skóry, paznokci i włosów od wewnątrz, minimalnie przetworzone oleje rybne lub roślinne są doskonałymi opcjami. Jeśli lubisz jeść ryby, najlepszym wyborem są gatunki „SMASH” – łosoś, makrela, sardela, sardynka i śledź. Te małe ryby są mniej narażone na skażenie rtęcią niż duże ryby, takie jak tuńczyk, miecznik i halibut, które starzeją się i z wiekiem bioakumulują toksyny. Jeśli nie jesz dużo ryb, przyjmuj 1,000-4,000 mg dziennie wysokiej jakości suplementu oleju rybnego.
Kolejne wewnętrzne ukojenie suchej skóry dzięki tłuszczom Omega 3
Sucha skóra może być również oznaką niedoboru omega-3. Oleje te współpracują z wodą, aby utrzymać skórę gładką i nawilżoną. Tłuszcze Omega-3 pomagają unormować poziom dobrych tłuszczów w skórze i zapobiegają odwodnieniu. Mają również właściwości przeciwzapalne, więc przyjmowane wewnętrznie uspokajają podrażnioną skórę. Rozważ zwiększenie dawki podczas zimy.
Oleje roślinne do miejscowego leczenia suchej skóry
Jeśli chodzi o roślinny składnik odżywczy dla skóry, który może być stosowany miejscowo i wewnętrznie, olej kokosowy jest nie do pobicia. Wykazano, że poprawia on wygląd drobnych zmarszczek skórnych i przyspiesza złuszczanie zewnętrznej warstwy martwych komórek skóry. Ponadto, olej kokosowy (zwłaszcza jego składnik kwas laurynowy) ma właściwości antybakteryjne, skutecznie zmniejszając infekcje grzybicze, bakteryjne i wirusowe skóry.
Zdrowa wskazówka!
Olej kokosowy, który może być stosowany zewnętrznie i przyjmowany wewnętrznie, może poprawić wygląd drobnych zmarszczek i przyspieszyć złuszczanie naskórka.
Spróbuj rozetrzeć niewielką ilość (1/4 filiżanki) na całym ciele zaraz po prysznicu. To jest naprawdę fantastyczne. Inne składniki, które przyczynią się do gładkiej, wilgotnej, pięknej skóry – które mogą być spożywane lub stosowane miejscowo – to masło shea, masło kakaowe, olej jojoba i aloes (sok do stosowania wewnętrznego, żel do stosowania miejscowego).
Oliwa z oliwek jest świetna dla suchych włosów. Wcieraj ją w skórę głowy na pół godziny przed myciem włosów, a następnie owiń głowę gorącym, cienkim, wykręconym ręcznikiem. Ciepło pomaga oliwie wniknąć głębiej w skórę głowy i mieszki włosowe.
Łatwo też zapomnieć o piciu wody, kiedy pogoda jest chłodniejsza i nie pocisz się. Pamiętaj więc, aby pozostać nawodnionym!
Dieta ratująca skórę
Wskazówki dotyczące diety dla zdrowej skóry są takie same jak dla zdrowego życia. Jedz świeże warzywa – są one niezwykle ważne dla dobrego zdrowia i powinny stanowić centralny element każdego posiłku. Warzywa są zdecydowanie najbogatsze w składniki odżywcze spośród wszystkich kategorii żywności, pełne błonnika, witamin, minerałów i leczniczych pigmentów. Są to pokarmy wilgotne, dzięki czemu przyczyniają się do nawodnienia organizmu. Dieta bogata w karotenoidy pochodzące z marchewki, kabaczków i zielonych warzyw w końcu nada skórze delikatnie brązowy wygląd, który jest o wiele zdrowszy niż opalanie się w solarium.
Zdrowie jelit ma ogromny wpływ na zdrowie skóry, ponieważ jelita są miejscem, w którym wchłaniane są dobre składniki odżywcze. W rzeczywistości, istnieje wiele badań pokazujących, że zdrowy mikrobiom jelitowy może pomóc w zmniejszeniu trądziku, wśród innych chorób skóry. Fermentowana żywność promuje wzrost dobrych robaków w jelitach, które pomagają rozkładać żywność i sprawiają, że składniki odżywcze są łatwiejsze do wchłonięcia. Jeśli nie przepadasz za sfermentowaną żywnością, przyjmuj wysokiej jakości probiotyk.
Aby utrzymać skórę (i siebie) w jak najlepszym zdrowiu, unikaj przetworzonych ziaren, cukrów i wszelkiego „jedzenia” w pudełkach. Zamiast tego, zaopatrz swoją spiżarnię w jabłka, kabaczki, pełne ziarna i rośliny strączkowe, przekąski z wodorostów, mandarynki i orzechy. (Przechowuj orzechy w lodówce, aby nie zjełczały). W pracy miej pod ręką konserwy rybne, trwałe owoce i jajka na twardo z wolnego wybiegu. I po prostu powiedz „nie” krakersom, chipsom, ciastkom i wypiekom, które pochodzą z pudełka.