-
Większy rozmiar tekstuWiększy rozmiar tekstuRegularny rozmiar tekstu
How Emotions Help Us
Co czujesz, w tej chwili, gdy zaczynasz to czytać? Czy jesteś ciekawy? Masz nadzieję, że dowiesz się czegoś o sobie? Znudzony, ponieważ jest to coś, co musisz zrobić w szkole i nie bardzo Ci się to podoba – czy szczęśliwy, ponieważ jest to projekt szkolny, który sprawia Ci przyjemność? Być może rozprasza cię coś innego, na przykład podekscytowanie planami na weekend lub smutek, bo właśnie zerwałeś z dziewczyną.
Emocje takie jak te są częścią ludzkiej natury. Dają nam informacje o tym, czego doświadczamy i pomagają nam wiedzieć, jak zareagować.
Wyczuwamy nasze emocje od czasu, gdy jesteśmy niemowlętami. Niemowlęta i małe dzieci reagują na swoje emocje za pomocą wyrazu twarzy lub działań takich jak śmiech, przytulanie czy płacz. Odczuwają i okazują emocje, ale nie potrafią jeszcze nazwać emocji ani powiedzieć, dlaczego tak się czują.
W miarę jak dorastamy, stajemy się coraz bardziej kompetentni w rozumieniu emocji. Zamiast po prostu reagować jak małe dzieci, potrafimy określić, co czujemy i ubrać to w słowa. Z czasem i praktyką, stajemy się lepsi w wiedzeniu, co czujemy i dlaczego. Ta umiejętność nazywana jest świadomością emocjonalną.
Świadomość emocjonalna pomaga nam wiedzieć, czego potrzebujemy i chcemy (lub czego nie chcemy!). To pomaga nam budować lepsze relacje. To jest ponieważ być świadomy nasz emocje mogą pomagać nam mówić o uczuciach jaśniej, unikać lub rozwiązywać konflikty lepiej, i ruszać się przeszłości trudne uczucia łatwiej.
Niektórzy ludzie są naturalnie bardziej w kontakcie z ich emocjami niż inni. Dobra wiadomość jest taka, że każdy może być bardziej świadomy swoich emocji. Wymaga to tylko praktyki. Ale jest to warte wysiłku: Świadomość emocjonalna jest pierwszym krokiem w kierunku budowania inteligencji emocjonalnej, umiejętności, która może pomóc ludziom odnieść sukces w życiu.
Emocje 101
Oto kilka podstawowych rzeczy na temat emocji:
- Emocje przychodzą i odchodzą. Większość z nas odczuwa wiele różnych emocji w ciągu dnia. Niektóre z nich trwają zaledwie kilka sekund. Inne mogą utrzymywać się, aby stać się nastrojem.
- Emocje mogą być łagodne, intensywne, lub w dowolnym miejscu pomiędzy. Intensywność emocji może zależeć od sytuacji i od osoby.
- Nie ma dobrych i złych emocji, ale są dobre i złe sposoby wyrażania (lub działania na) emocji. Uczenie się jak wyrażać emocje w akceptowalny sposób jest oddzielną umiejętnością – zarządzanie emocjami – która jest zbudowana na fundamencie zdolności rozumienia emocji.
It’s All Good
Niektóre emocje są pozytywne – jak uczucie szczęścia, miłości, pewności siebie, inspiracji, radości, zainteresowania, wdzięczności lub włączenia. Inne emocje mogą wydawać się bardziej negatywne – jak uczucie złości, urazy, strachu, wstydu, winy, smutku lub zmartwienia. Zarówno pozytywne, jak i negatywne emocje są normalne.
Wszystkie emocje mówią nam coś o nas samych i naszej sytuacji. Czasami jednak trudno nam zaakceptować to, co czujemy. Możemy osądzać siebie za to, że czujemy się w określony sposób, na przykład gdy jesteśmy zazdrośni. Ale zamiast myśleć, że nie powinniśmy się tak czuć, lepiej jest zauważyć, co tak naprawdę czujemy.
Unikanie negatywnych uczuć lub udawanie, że nie czujemy się tak, jak się czujemy, może przynieść odwrotny skutek. Trudniej jest przejść obok trudnych uczuć i pozwolić im zaniknąć, jeśli nie stawimy im czoła i nie spróbujemy zrozumieć, dlaczego tak się czujemy. Nie musisz rozwodzić się nad swoimi emocjami ani ciągle mówić o tym, jak się czujesz. Świadomość emocjonalna oznacza po prostu rozpoznawanie, szanowanie i akceptowanie swoich uczuć w miarę ich pojawiania się.
Budowanie świadomości emocjonalnej
Świadomość emocjonalna pomaga nam poznać i zaakceptować siebie. Więc jak możesz stać się bardziej świadomy swoich emocji? Zacznij od tych trzech prostych kroków:
- Wyrób sobie nawyk zwracania uwagi na to, jak się czujesz w różnych sytuacjach w ciągu dnia. Możesz zauważyć, że czujesz się podekscytowany, kiedy planujesz wyjść gdzieś z przyjacielem. Albo, że czujesz się zdenerwowany przed egzaminem. Możesz być zrelaksowany słuchając muzyki, zainspirowany wystawą sztuki lub zadowolony, gdy przyjaciel prawi Ci komplement. Po prostu zauważ jakąkolwiek emocję, którą czujesz, a następnie nazwij ją w myślach. Zajmuje to tylko sekundę, ale jest to świetna praktyka. Zauważ, że każda emocja mija i robi miejsce dla następnego doświadczenia.
- Oceń, jak silne jest to uczucie. Po tym jak zauważysz i nazwiesz emocję, zrób krok dalej: Oceń, jak silnie odczuwasz daną emocję w skali od 1 do 10, gdzie 1 to najłagodniejsze uczucie, a 10 najbardziej intensywne.
- Podziel się swoimi uczuciami z najbliższymi ci osobami. Jest to najlepszy sposób, aby ćwiczyć wyrażanie emocji w słowach, umiejętność, która pomaga nam poczuć się bliżej przyjaciół, chłopaka lub dziewczyny, rodziców, trenerów – kogokolwiek. Uczyń codzienną praktykę dzielenia się uczuciami z przyjacielem lub członkiem rodziny. Możesz podzielić się czymś, co jest dość osobiste lub czymś, co jest po prostu codzienną emocją.
Tak jak wszystko inne w życiu, jeśli chodzi o emocje, praktyka czyni mistrza! Przypomnij sobie, że nie ma dobrych i złych emocji. Nie oceniaj swoich uczuć – po prostu zauważaj je i nazywaj.