Zdrowie jelita grubego to zdrowie całego ciała
Utrzymanie ogólnego zdrowia twojego ciała poprzez zdrowe odżywianie jest czymś, o czym często się słyszy, ale czasami trudno jest przełożyć tę wiedzę na pozytywny styl życia. W tym poście dowiesz się, dlaczego jest to tak ważne i na wiele różnych sposobów Twoja dieta i wybory żywieniowe mają ogromny wpływ na to, jak się czujesz i mogą pomóc w zapobieganiu trzeciemu najbardziej śmiertelnemu rakowi w USA, raka jelita grubego i odbytnicy – znanych wspólnie jako rak jelita grubego.
Dobra wiadomość o dobrym odżywianiu, to nie jest tylko dla twojej okrężnicy
Dobra zdrowa żywność jest częściowo o oferowaniu przyjemności dla twoich zmysłów, częściowo o posiadaniu okazji towarzyskich, kiedy ją jesz, a przede wszystkim jest o odżywianiu wszystkich części twojego ciała – twojego serca, mózgu, kości i oczywiście, twojej okrężnicy!
Tylko niewielka liczba (mniej niż 10 procent) nowotworów jelita grubego jest dziedziczna, co oznacza, że wybór stylu życia jest istotnym czynnikiem w rozwoju lub uniknięciu tej choroby. Według American Cancer Society, przyjęcie diety bogatej w warzywa, owoce i pełne ziarna, a ubogiej w czerwone i przetworzone mięso, zmniejsza ryzyko zachorowania na raka jelita grubego. Oto niektóre z ich wskazówek dotyczących utrzymania dobrego stanu zdrowia i zmniejszenia zachorowań.
Związek pomiędzy masą ciała a ryzykiem zachorowania na raka
Bycie otyłym lub z nadwagą jest wyraźnie związane ze zwiększonym ryzykiem zachorowania na kilka rodzajów raka:
- Piersi (wśród kobiet, które przeszły menopauzę)
- Kolona i odbytnicy
- Endometrium (wyściółka macicy)
- Przełyk
- Nerki
- Trzustka
Jak schudnąć i obniżyć ryzyko zachorowania na raka jelita grubego
Wiemy, że to nie jest łatwe, W rzeczywistości wiemy, że jest to bardzo trudne i nie zamierzamy cię oszukiwać. Jednak sztuczka do sukcesu polega na tym, aby uczynić ją przyjemną, a nawet zabawną. Dobra wiadomość jest taka, że im więcej tracisz, tym lepiej się czujesz, fizycznie i psychicznie. Inną dobrą wiadomością jest to, że pozytywna kombinacja zwiększonych ćwiczeń i zdrowej diety ma szczególnie ważny wpływ na jelito grube, ponieważ to właśnie tam trafia twoje jedzenie przed opuszczeniem ciała. Możesz to osiągnąć poprzez:
- Włączenie warzyw i owoców do każdego posiłku i przekąsek.
- Jedzenie różnych warzyw i owoców każdego dnia.
- Podawaj całe owoce i warzywa; wybieraj 100% soki, jeśli pijesz soki warzywne lub owocowe.
- Ograniczyć stosowanie kremowych sosów, dressingów i dipów do owoców i warzyw.
Całkowite ziarna są o wiele lepsze dla Ciebie
Nie tylko pełnoziarniste chleby, makarony, zboża takie jak jęczmień i owies, brązowy ryż i makarony pełnoziarniste smakują lepiej, ale również dostarczają więcej składników odżywczych i więcej błonnika dla lepszego trawienia.
Ograniczenie czerwonego mięsa i mięsa przetworzonego
Światowa Organizacja Zdrowia opublikowała w 2015 roku raport, w którym zebrało się dwudziestu dwóch ekspertów z 10 krajów, którzy przejrzeli ponad 800 badań, aby dojść do następujących wniosków dotyczących przetworzonego mięsa jako czynnika rakotwórczego (lub powodującego raka). Wyniki były zaskakujące:
- Jedzenie nieco poniżej dwóch uncji (50 gramów) przetworzonego mięsa każdego dnia zwiększało ryzyko zachorowania na raka jelita grubego o 18%. Jest to odpowiednik około 4 pasków bekonu lub 1 hot doga
- W przypadku czerwonego mięsa istniały dowody na zwiększone ryzyko raka jelita grubego, trzustki i prostaty.
Co można jeść zamiast tego? Wytyczne American Cancer Society dotyczące żywienia zalecają wybieranie ryb, drobiu i fasoli. Jednak, aby nie usuwać całej zabawy z naszej diety, mówią, że „okazjonalny hot dog lub hamburger jest w porządku.” Po prostu nie rób z tego nawyku.
Lepiej jest pić mniej alkoholu
Jeśli chodzi o picie alkoholu, to nie rodzaj alkoholu ma znaczenie, ale jego ilość, którą spożywasz. Negatywne skutki nadmiernego spożycia są dobrze znane, jeśli chodzi o problemy społeczne, ale jeśli chodzi o ryzyko zachorowania na raka, mniej osób zdaje sobie sprawę z wpływu alkoholu. Wiadomo, że alkohol powoduje nowotwory układu pokarmowego:
- Usta
- Gardła (gardła)
- Gardła (krtani)
- Przełyku
- Wątroba
- Kolon i odbytnica
- Piersi
.
Czy w ogóle mogę pić alkohol?
Możesz pić, ale zalecenie mówi, że osoby pijące alkohol powinny ograniczyć jego spożycie do nie więcej niż 2 drinków dziennie dla mężczyzn i 1 drinka dziennie dla kobiet. Zalecany limit jest niższy dla kobiet ze względu na ich mniejszy rozmiar ciała i wolniejszy rozkład alkoholu.
Przyjmowanie suplementów nie jest substytutem dobrego odżywiania
Ponieważ wyższe spożycie warzyw i owoców zmniejsza ryzyko zachorowania na raka, naukowcy próbowali dowiedzieć się, które konkretne składniki odżywcze z tych pokarmów są za to odpowiedzialne. Niestety, jak dotąd badania nie wykazały, że suplementy zawierające pewne składniki odżywcze (takie jak witaminy) zmniejszają ryzyko zachorowania na raka, a niektóre sugerują nawet, że mogą one szkodzić. Jest to skomplikowane, ponieważ badacze muszą starać się wybrać, jak najlepiej podawać suplementy, w tym dokładną dawkę, jaką grupę ludzi i jak długo je podawać, co nie zawsze jest wiadome.
Ale nie wszystkie badania dotyczące suplementów diety zmniejszających ryzyko raka były rozczarowujące, nie ma przytłaczających dowodów na ich stosowanie w obniżaniu ryzyka raka.
Pięć najlepszych wskazówek dotyczących odżywiania się dla zdrowia jelita grubego
Centrum Medyczne Uniwersytetu Rush zebrało te przydatne wskazówki dotyczące diety, która wspiera zdrowe jelito grube
- Ograniczyć spożycie czerwonego mięsa i przetworzonych mięs
- Dwie czterouncjowe porcje czerwonego mięsa na tydzień
- Zamiast tego jedz kurczaka, ryby, fasolę, tofu i inne źródła białka
- Zmniejsz spożycie cukru
- Badania wykazały, że osoby z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego i chorobą Leśniowskiego-Crohna często mają diety o wysokiej zawartości cukru i niskiej zawartości błonnika
- Zwiększ ilość błonnika w swojej diecie
- Najlepszym sposobem na dodanie błonnika do swojej diety jest spożywanie warzyw i owoców bogatych w błonnik.bogate w błonnik owoce i warzywa, takie jak maliny, gruszki, jabłka, banany, pomarańcze, gotowane karczochy, groch, brokuły i kukurydza
- Całe ziarna i rośliny strączkowe są również dobrym źródłem błonnika
- Błonnik wspomaga zdrowie jelita grubego, utrzymuje regularność i zapobiega zaparciom. Może to obniżyć ryzyko rozwoju hemoroidów i małych kieszonek w jelicie grubym, które mogą prowadzić do choroby uchyłkowej
- Zwiększ ilość wapnia
- Badania wykazują, że wapń i witamina D mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka jelita grubego u mężczyzn. American Cancer Society nie zaleca jednak, aby mężczyźni zwiększali spożycie wapnia powyżej 2000 miligramów dziennie. Więcej niż to może zwiększyć ryzyko raka prostaty
- Mężczyźni i kobiety powinni otrzymywać zalecaną dzienną dawkę wapnia pijąc trzy do czterech ośmiouncjowych szklanek niskotłuszczowego lub beztłuszczowego mleka. Ciemne zieleniny liściaste są dobrym źródłem wapnia, w tym jarmuż i kolard
- Wybieraj całe ziarna
- Całe ziarna zachowują swoje naturalnie występujące składniki odżywcze: błonnik, minerały, witaminy, niezbędne kwasy tłuszczowe i przeciwutleniacze
- Jedz więcej tych pełnych ziaren obejmują jęczmień, quinoa, mąkę pełnoziarnistą, dziki i brązowy ryż oraz płatki owsiane
Najlepszy sposób na zapobieganie rakowi jelita grubego? Zbadaj się!
W naszym ostatnim artykule na blogu wyjaśniliśmy, jak badania przesiewowe w kierunku raka jelita grubego ratują życie.
Jeśli jeszcze go nie czytałeś, przeczytaj go proszę. Jeśli nie byłeś u gastroenterologa, umów się na wizytę i kontynuuj badania przesiewowe. Ty i Twoja okrężnica będziecie zadowoleni, że to zrobiliście.