Mięśnie główne: Abs
Mięśnie drugorzędne: Core, górna część pleców
Sprzęt: Brak sprzętu
Ćwiczenie na mięśnie przeciwstawne: Naprzemienny superman
V UPS INSTRUKCJA
1. Połóż się na macie z w pełni rozstawionymi nogami i rękami wyciągniętymi nad głową
2. Podnieś jednocześnie obie nogi i tułów i sięgnij w kierunku stóp
3. Wróć do pozycji wyjściowej i powtarzaj aż do ukończenia zestawu.
PROPER FORMA I SPOSÓB ODDECHU
Podczas wykonywania v up’ów, rozpocznij każde powtórzenie z górną częścią pleców na macie i podczas wydechu zegnij się w pasie i podnieś nogi i ręce. Utrzymuj kolana proste przez cały czas trwania ruchu, podnieś nogi pod kątem 45 stopni i sięgnij w kierunku stóp. Z wdechem opuść ręce i nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
KORZYŚCI Z ĆWICZENIA
Przysiady lub przysiady z nożem to ćwiczenie siłowe, które, jeśli jest wykonywane prawidłowo, w pełni angażuje mięśnie brzucha. To ćwiczenie działa na cały twój rdzeń i stanowi wyzwanie dla mięśni brzucha, skośnych i pleców.
DEMONSTRACJA
SETWY I POWTARZANIA
Zacznij od przysiadów z kolanami i przysiadów w pozycji siedzącej, aby uzyskać prawidłową formę ćwiczenia, a gdy zyskasz siłę rdzenia, przejdź do przysiadów. Wykonuj 2 do 3 zestawów po 15 do 20 powtórzeń, a jeśli chcesz zwiększyć wyzwanie, użyj ciężarków na kostki lub nadgarstki.
SPALONE KALORIE
Aby obliczyć liczbę spalonych kalorii wykonując v ups, wpisz swoją wagę i czas trwania ćwiczenia:
POWIĄZANE ĆWICZENIA KRĘGOSŁUPA
Spróbuj innych ćwiczeń na kręgosłup, aby wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie brzucha, skośne, łopatki i dolną część pleców