Photo: Pond5
Wchodzisz rano na wagę, a cyfrowe liczby migają szybko jak automat do gry. Wyobraźnia gra na bębnach i…Ta-da! Wynik jest szczęśliwy, a to automatycznie dobry dzień! Wszystkie te treningi i cotygodniowe planowanie posiłków w końcu się opłaciły. Ale wtedy, decydujesz się zważyć się przed pójściem do łóżka, a waga pokazuje czterofuntowy wzrost wagi…Co do czego?
RELATED: Real Talk: How Frequency Should You Weigh Yourself?
Czy naprawdę zyskałeś cztery rzeczywiste funty w ciągu jednego dnia? Oto, co musisz wiedzieć o tej zmieniającej się liczbie na skali.
Prawda o wahaniach wagi
Gdy przychodzi co do czego, woda jest głównym winowajcą wahań wagi. Dzienne lub godzinne zmiany w wadze są często spowodowane tym, jak dużo H20 masz w sobie. „Przez cały dzień nasze ciało będzie zatrzymywać płyny, gdy jemy i pijemy” – mówi Kelly Hogan, MS, RD, CDN, koordynator ds. Żywienia klinicznego w Dubin Breast Center w Mount Sinai Hospital. „Tylko dwie filiżanki wody – a woda jest również w żywności – mogą dodać dodatkowy funt”. I nie ma to nic wspólnego z twoim procentem tkanki tłuszczowej lub mięśni.
Zastanawiasz się, dlaczego czujesz się lżejszy po super spoconej klasie gorącej jogi? Podczas gdy możesz ważyć mniej natychmiast po intensywnym treningu, możesz ważyć więcej, jeśli twoje mięśnie gromadzą płyny. „Trening oporowy lub nawet wypróbowanie nowego treningu może spowodować retencję płynów, jeśli mięśnie są ciężko pracujące”, mówi Hogan. „Częścią odpowiedzi organizmu podczas naprawy mikroskopijnych rozdarć w mięśniach jest retencja płynów.”
RELATED: 10 Ways to Stay Hydrated (That Aren’t Water)
Pamiętajcie o tym: Kiedy widzisz, że liczba szybko idzie w górę i w dół na skali, to z pewnością nie są to funty tłuszczu magicznie pojawiające się lub znikające. „To fizjologicznie niemożliwe, aby zyskać lub stracić trzy do pięciu funtów tłuszczu z dnia na dzień, bez względu na to, co mówi skala”, mówi Hogan.
RELATED: The Truth About How to Lose Belly Fat
To, co jesz, pijesz i robisz w ciągu dnia, odgrywa ważną rolę w tym, ile ważysz. Jeśli jesz dużo słonych potraw, zatrzymujesz płyny, co powoduje, że czujesz się wzdęty i potencjalnie widzisz wyższą liczbę na skali. Podobnie, spożycie węglowodanów może wpływać na ilość wody zatrzymywanej w organizmie, ponieważ nasze ciała potrzebują dodatkowej ilości wody, aby magazynować glikogen (węglowodany) na energię. Aby zachować każdy gram glikogenu, potrzebujemy trzech gramów wody. „To dlatego sportowcy wytrzymałościowi, którzy obciążają się węglowodanami, mają tendencję do przybierania na wadze w dniach poprzedzających wyścigi, a ludzie na dietach niskowęglowodanowych tracą wagę tak szybko na początku” – mówi Hogan.
Water Weight Gone Wrong
Inne podstępne źródło tymczasowego przyrostu wagi: odwodnienie. Podczas gdy kulturyści i modelki fitness często celowo ograniczają spożycie wody przed zawodami lub sesjami zdjęciowymi, aby pokazać bardziej zarysowane mięśnie, pozbawianie organizmu płynów może w rzeczywistości sprawić, że zatrzymasz wodę. „Kiedy nie pijemy wystarczającej ilości płynów, nasze ciało zatrzymuje wodę, którą mamy w sobie, aby utrzymać równowagę płynów” – mówi Hogan. „Następnie nasze nerki wydalają mniej płynów poprzez mocz, ponieważ trenują, aby utrzymać tę równowagę, a to może sprawić, że waga pójdzie w górę.”
Plus, szybkie, celowe taktyki utraty wagi używane przez budowniczych ciała z pewnością nie są twoim najlepszym zakładem dla trwałej utraty wagi. Więc pij, a twoje ciało odnajdzie płynną równowagę. (Tylko upewnij się, że nie nawadniasz się podczas happy hour. Alkohol jest szczególnie odwadniający, więc możesz zobaczyć, jak liczba na skali pnie się w górę po nocy spędzonej w mieście.)
RELATED: Your Body on…Booze
How to Weigh Yourself
Jeśli zamierzasz przywiązywać dużą wagę (kalambur zamierzony!) do liczby na wadze, podejdź do tego konsekwentnie i z wyrachowaniem, aby ocenić, jak bardzo twoje ciało faktycznie się zmienia. Na początek, zrób to na tej samej wadze, w tym samym miejscu i o tej samej porze co tydzień. Noś jak najmniej ubrań, ponieważ ciężkie dżinsy lub paski sprawią, że pomiar będzie mniej dokładny. Postaraj się też wcześniej pójść do łazienki. (Zważysz mniej po tym, jak się wysiusiasz lub wypróżnisz.)
Jeśli chodzi o częstotliwość, możesz nawet rozważyć ważenie się raz lub dwa razy w tygodniu zamiast codziennie, dzięki czemu unikniesz gier umysłowych, które wiążą się z ciągłymi wahaniami liczb.
The Bottom Line
Ponieważ waga może być użytecznym narzędziem, które pozwoli ci się do niej przyzwyczaić, nie powinna być jedynym sposobem, w jaki oceniasz, jak bardzo jesteś zdrowy. Twoja waga może nie pączkować, ale możesz dokonywać zdrowych zmian w diecie lub potencjalnie budować mięśnie.
„Pamiętaj, aby spojrzeć na duży obraz”, mówi Hogan. „Postęp w ciągu jednego lub dwóch miesięcy mówi o wiele więcej niż kilka dni, a nawet tydzień”. Sprawdź, jak twoje ubrania pasują, lub wykonuj cotygodniowe pomiary swojego brzucha, ud, bioder i ramion.
Jakie inne niesamowite rzeczy mogą się zdarzyć w twoim ciele? Sprawdź te zwycięstwa bez skali, które są tak samo słodkie jak widzenie zmiany skali.