Doświadczenie z pierwszej ręki zdobyłam ostatnio pomagając komuś w ćwiczeniu ze złamaną stopą.
Ostatnio mój chłopak złamał sobie stopę, przez co musiał poruszać się o kulach. Nie trzeba dodawać, że poważnie zakłóciło to jego rutynę ćwiczeń. Zamiast stać się deconditioned, zrobiliśmy korekty do rutyny exercise.
Patrząc na jasnej stronie, istnieje kilka korzyści (jeśli można nazwać je, że!) do chodzenia o kulach. Chodzenie o kulach jest bardziej kardiochłonne niż chodzenie na własnych nogach, np. osoba o wadze 150 funtów o kulach spala około 340 kalorii na godzinę, podczas gdy osoba o wadze 150 funtów, chodząca w umiarkowanym tempie 3 mph (chodzenie z psem), spala około 225 kalorii na godzinę.
Pływanie jest świetnym treningiem sercowo-naczyniowym, ogólnym wzmacniaczem organizmu, a aspekt nieważkości jest dobry do delikatnego poruszania kontuzjowaną częścią ciała, aby utrzymać zakres ruchu. Jeśli nie jesteś w stanie bezpiecznie poruszać kontuzjowaną częścią ciała, pływak między nogami może pomóc.
Inne treningi cardio obejmują maszynę do wiosłowania (inaczej zwaną „erg”) – jeśli nie jesteś w stanie używać nogi/stopy, możesz użyć siedzenia w stabilnej pozycji i wiosłować górną częścią ciała, aby uzyskać pompowanie serca. Być może Twoja siłownia ma ergometr górnego ciała na siłowni, który jest w zasadzie rowerem dla ramion.
Odkąd przejdziesz przez początkową bolesność, kule faktycznie pomagają budować siłę brzucha i górnej części ciała. Aby wzmocnić przedramiona i nadgarstki do chwytania kul, spróbuj wykonać skrętoskłony/rozciąganie nadgarstków. ykonujemy je, trzymając hantle. Ustabilizuj przedramię na ławce lub krześle i wykonaj kilka serii po 20 powtórzeń dłoni w górę, a następnie 20 w dół. Będziesz potrzebować więcej ciężaru do odmiany z dłonią w górze.
Wzmacniacz chwytu dłoni. Ściskaj piłkę tenisową przez 20 sekund, następnie puść, powtórz 1 tuzin razy, a cały zestaw powtórz kilka razy w ciągu dnia.