zen habits

’He who is contented is rich.' ~Lao Tzu

Post napisany przez Leo Babauta.

Niewiele rzeczy w moim życiu miało tak duży wpływ, jak nauczenie się bycia zadowolonym – z mojego życia, z tego gdzie jestem, co robię, co mam, z kim jestem, kim jestem.

Ta mała sztuczka zmienia wszystko.

Przyjrzyjrzyjmy się mojemu życiu przed byciem zadowolonym:

Byłem uzależniony od śmieciowego jedzenia i fast foodów, miałem nadwagę i byłem niezdrowy. Kupowałem zbyt wiele rzeczy pod wpływem impulsu, posiadałem zbyt wiele bałaganu i byłem głęboko zadłużony i walczyłem, aby zrobić to do następnej wypłaty. Byłem niezadowolony z tego, kim byłem, desperacko chciałem się zmienić, próbowałem tysiąca różnych programów i książek. Zawsze martwiłem się, że brakuje mi ekscytujących rzeczy, i tak bardzo chciałem być na zewnątrz, robiąc zabawne rzeczy, które robili wszyscy inni. Zawsze zmieniałem sposób, w jaki robiłem rzeczy, ponieważ wydawało się, że każdy inny miał lepszy system lub narzędzia. Dążyłam do osiągnięcia celów, ponieważ one pozwoliłyby mi na lepsze życie.

I jak nauczyłam się być zadowolona, oto co się zmieniło:

Uczyłam się być szczęśliwa ze zdrowszym jedzeniem, z mniejszą ilością jedzenia, a moje zdrowie się poprawiło i talia się skurczyła. Polegałem na dobrej książce, spędzaniu czasu z ludźmi, których kochałem, chodzeniu na bieganie… i mój dług zaczął się zmniejszać, gdy nauczyłem się, że nie muszę wydawać pieniędzy, by cieszyć się sobą. Nauczyłam się być bardziej zadowolona z tego, kim jestem i co robię, więc nie potrzebowałam już książek i programów do samodoskonalenia, nie musiałam już próbować różnych nowych systemów i narzędzi. Stałam się szczęśliwa ze sobą, z ludźmi wokół mnie i z tym, co mam – nie musiałam więc dążyć do tego, by wszystko zmienić. Puszczenie celów pomogło mi uprościć rzeczy, dzięki czemu miałem mniej zmartwień i mniej do zrobienia.

To dopiero początek. Nie ma sposobu, aby oszacować ogromne zmiany, które zachodzą, gdy nauczysz się akceptować to, kim jesteś, gdy powiesz sobie, że jesteś doskonały taki, jaki jesteś, gdy pokochasz siebie i wszystko, co z tobą związane. Przestajesz krytykować siebie, jesteś szczęśliwszy, jesteś lepszą osobą do bycia w pobliżu i możesz teraz pomagać innym i pracować bez niepewności, którą miałeś wcześniej.

To nie jest magiczny stan i nie wymaga żadnych nowych narzędzi ani książek. To proste, a ja podzielę się tym, co zadziałało dla mnie.

Learning to Be Content

Jeśli jesteś w złym miejscu w swoim życiu, i jesteś niezadowolony ze wszystkiego (pracy, związku, siebie, domu, nawyków, itp.), to może to być nędzna rzecz. Ale tutaj jest coś interesującego: może to być również szczęśliwa rzecz.

Byłem w sytuacjach, w których można by pomyśleć, że rzeczy były złe, a czasami byłem bardzo nieszczęśliwy, a inne czasy byłem szczęśliwy. Różnica nie tkwiła w okolicznościach zewnętrznych, ale w moim sposobie myślenia – nauczyłem się doceniać to, co miałem, zamiast skupiać się na rzeczach, których nie miałem lub których nie lubiłem. Byłem wdzięczny za moje zdrowie, za ludzi w moim życiu, za to, że mam jedzenie i żyję.

Jeśli nauczysz się rozwijać właściwy sposób myślenia, możesz być szczęśliwy już teraz, bez zmieniania czegokolwiek innego. Nie musisz czekać, aż zmienisz wszystko i sprawisz, że twoje życie będzie idealne, zanim będziesz szczęśliwy – masz wszystko, czego potrzebujesz, aby być szczęśliwym już teraz.

Umysł oczekiwania na szczęście to niekończący się cykl. Dostajesz lepszą pracę (yay!), a potem natychmiast zaczynasz myśleć o tym, jaki będzie twój następny awans. Dostajesz ładniejszy dom i od razu zaczynasz patrzeć na to, jak ładne są domy Twoich sąsiadów, albo na wady domu, który masz. Próbujesz zmienić swojego współmałżonka lub dzieci, a jeśli to się uda (powodzenia), znajdziesz w nich inne rzeczy, które trzeba zmienić. To trwa, aż do śmierci.

Następnie naucz się, że możesz być zadowolony teraz, bez żadnych zewnętrznych zmian. Oto jak zacząć:

1. Poświęć chwilę na bycie wdzięcznym za coś. Co w twoim życiu jest niesamowite? Nawet jeśli wszystko wydaje się do bani, musi być jedna dobra rzecz. Może to być po prostu to, że masz piękno gdzieś w pobliżu, albo że żyjesz, albo że twoje dzieci są zdrowe. Znajdź coś i podziękuj za to.
2. Przyłap się na myśleniu: „To jest do bani”. To niesamowite, jak często ludzie myślą tę myśl. „To jest do bani!” „Mój współpracownik jest najgorszy – jest do bani!” „Moja żona mnie nie rozumie – to jest do kitu!”. Może to być w innych słowach, ale jeśli złapiesz się na tym, że myślisz coś takiego, zatrzymaj się. Odwróć to myślenie. Znajdź sposób, aby być wdzięcznym za tę sytuację. „Moja żona jest troskliwą i słodką osobą – może powinienem ją przytulić”. „Mój współpracownik może być czasem irytujący, ale ma dobre serce i może powinienem go lepiej poznać”. „Mój pokój może być nieuporządkowany, ale przynajmniej mam dach nad głową.”
3. Znajdź małe rzeczy, które mogą dać ci proste radości. Czego potrzebujesz, aby być szczęśliwym? Uwielbiam proste rzeczy, takie jak spacer, spędzanie czasu z ukochaną osobą, czytanie książki, jedzenie jagód, picie herbaty. To niewiele kosztuje i niewiele wymaga, a potrafi uczynić mnie bardzo szczęśliwą. Znajdź proste rzeczy, które dają ci podobne szczęście i skup się na nich, a nie na tym, czego nie masz.
4. Znajdź rzeczy o sobie, z których jesteś zadowolony. Mamy tendencję do łatwego krytykowania siebie, ale co by było, gdybyśmy odwrócili się i zapytali: „Co robię dobrze? W czym jestem dobra? Co jest we mnie miłego?” Zrób listę. Zacznij skupiać się na tych rzeczach, a nie na tym, z czego jesteś niezadowolony.
5. Zrób to samo z innymi w swoim życiu. Zamiast ich krytykować, zadaj sobie pytanie: „Co jest dobrego w tej osobie? Co w nich kocham?” Zrób listę i skup się na tych rzeczach ponad wszystko inne.
6. Zakładaj, że ty, inni i życie są doskonałe. Jesteś świetny i nie potrzebujesz poprawy. Nie jesteś kawałkiem gliny, który musi być ukształtowany i uformowany w coś lepszego – już jesteś doskonały. Inni ludzie też są tak samo doskonali i nie potrzebują ulepszeń. Musisz tylko docenić ich za to, kim są. Moment, w którym żyjemy nie jest krokiem do czegoś lepszego – jest dokładnie wspaniały, a my już dotarliśmy do doskonałego momentu.

The Contented Life

Może być użyteczne spojrzenie na to, jak wyglądałoby życie, gdybyś nauczył się być zadowolony:

1. Wizerunek samego siebie. Porównujemy się z obrazami doskonałości w naszej głowie – gwiazdami filmowymi, modelkami z magazynów, innymi ludźmi, którzy wydają się mieć wszystko razem – i nigdy nie możemy zmierzyć się z tymi doskonałymi obrazami. Ale te obrazy nie są prawdziwe. To wyimaginowany ideał. Nawet piękni ludzie miewają złe dni z włosami i czują się zwiotczali, a jeśli odsuniesz ich fotoshopową i mocno upiększoną fasadę, zobaczysz, że są tak samo ludzcy jak ty. Nawet ludzie, którzy wydają się odnosić sukcesy i prowadzić ekscytujące życie – mają te same wątpliwości co Ty. Więc jeśli oni nie żyją zgodnie z tym idealnym obrazem, dlaczego ty miałbyś to robić? A nawet gdyby tak było (a nie jest), dlaczego ty miałbyś tego potrzebować? Kiedy pozbywamy się tego obrazu doskonałości, zdajemy sobie sprawę, że już jesteśmy dokładnie tacy, jacy powinniśmy być. I wtedy znika cała nasza potrzeba samodoskonalenia, cała aktywność, wysiłek i ból, które się z tym wiążą. Jesteśmy zadowoleni z siebie i nic więcej nie jest potrzebne.
2. Związki. Jeśli jesteś zadowolony z siebie, jesteś bardziej prawdopodobne, aby być dobrym przyjacielem, partnerem, rodzicem. Jest bardziej prawdopodobne, że będziesz szczęśliwy, przyjazny i kochający, bardziej prawdopodobne, że będziesz tak samo akceptujący dla innych jak dla siebie. Związki poprawiają się, zwłaszcza gdy inni uczą się być zadowoleni z siebie, z twojego przykładu.
3. Zdrowie. Wiele z naszej kultury niezdrowego pochodzi z nieszczęścia – jedzenie śmieciowego jedzenia, aby dać sobie komfort i złagodzić stres, nie ćwiczyć, bo myślimy, że nie możemy (bo mamy złą samoocenę), jest przyklejony online, bo myślimy, że możemy przegapić coś, jeśli wyłączymy komputer lub iPhone. Kiedy zdasz sobie sprawę, że nie brakuje ci niczego, i nie potrzebujesz śmieciowego jedzenia, aby być szczęśliwym, i jesteś wystarczająco dobry, aby ćwiczyć, możesz powoli wrócić do zdrowia.
4. Posiadłości. Przeciążenie posiadaniem w naszym życiu pochodzi z nieszczęścia – kupujemy rzeczy, ponieważ myślimy, że dadzą nam komfort, fajność, szczęście, bezpieczeństwo, ekscytujące życie. Kiedy stajemy się zadowoleni z siebie i naszego życia, zdajemy sobie sprawę, że nic z tego nie jest konieczne i możemy zacząć pozbywać się tych zbędnych kul.
5. Pracowitość. Wiele z naszych zajętości pochodzi z lęku, że powinniśmy robić więcej, że może nam brakować, że nie jesteśmy już wystarczający. Ale my jesteśmy wystarczający i nie potrzebujemy więcej, i nie brakuje nam niczego. Więc możemy puścić wiele niepotrzebnych działań, i po prostu skupić się na robieniu tego, co kochamy, i dać sobie przestrzeń, aby cieszyć się zadowolonym życiem.

To wszystko jest tylko kilka zadrapań na powierzchni zadowolonego życia, ale daje ci obraz tego, co może być. A prawda jest taka, że gdy nauczysz się prostej sztuczki zadowolenia, to jest to naprawdę obraz tego, co już jest. Musisz tylko uwolnić się od lęków i zobaczyć to, co już jest.

’Bądź zadowolony z tego, co masz; raduj się tym, co jest. Kiedy uświadomisz sobie, że niczego ci nie brakuje, cały świat należy do ciebie. ~Lao Tzu