Repetitive Movements Hit Home
Używam komputera tyle samo lub więcej niż mój przyjaciel – czasami 14 godzin dziennie. Dlaczego więc nie nabawiłem się CTS?
Na myśl przychodzi mi kilka możliwości. Jedną z nich jest to, że ćwiczę, aby przerwać długie godziny spędzone przy klawiaturze. Drugą jest moje rutynowe spożywanie pokarmów, które hamują cyklo-oksygenazę-2 (COX-2), enzym zaangażowany w stan zapalny.
Bycie mężczyzną również jest czynnikiem, dzięki któremu unikam tego bolesnego zespołu. Kobiety rozwijają problemy z cieśnią nadgarstka częściej niż mężczyźni z powodu cyklicznych wahań hormonalnych w cyklu menstruacyjnym, ciąży i menopauzy, które mogą przyczynić się do obrzęku tkanek otaczających cieśń nadgarstka. Ale myślę też, że moje ćwiczenia rąk mają z tym coś wspólnego. Przyjmując chińską technikę, która poprawia elastyczność, trzymam w jednej ręce dwie stalowe kulki i toczę je, kiedy nie piszę na klawiaturze. Ruch toczący masuje drobne mięśnie i więzadła dłoni i nadgarstków. Wskakuję również na rower stacjonarny co drugą godzinę i robię siedmiominutowy obrót z lekkimi hantelkami w każdej ręce, co rozciąga i ćwiczy większość mięśni w moich ramionach, nadgarstkach i palcach.
Zioła na zespół cieśni nadgarstka
Kilka ziół może pomóc złagodzić CTS. Kiedy po raz pierwszy napisałam The Green Pharmacy, nie byłam świadoma potencjału inhibitorów COX-2 w łagodzeniu dolegliwości zapalnych. Teraz podejrzewam, że przeciwzapalny związek hamujący COX-2 – apigenina, która jest w selerze, który biorę na podagrę, może oszczędzić mi zespołu cieśni nadgarstka. Apigenina jest tylko jednym z kilku przeciwzapalnych związków w selerze. (Czytaj dalej mój przepis na inhibicję COX-2 na końcu tego artykułu.) Gdybym miał CTS, spróbowałbym również tych ziół:
Wierzba (Salix, różne gatunki). Kora wierzby, oryginalne źródło aspiryny, zawiera substancje chemiczne (salicylany), które uśmierzają ból i zmniejszają stan zapalny. Możesz spróbować innych ziół bogatych w salicylany, zwłaszcza ziela łąkowego i wintergreen. Pamiętaj, jeśli nie powinieneś brać aspiryny, prawdopodobnie nie powinieneś też brać ziół podobnych do aspiryny.
Chamomile (Matricaria recutita). Herbata rumiankowa jest najlepiej znana jako smaczny sposób na uspokojenie skołatanych nerwów. Ale jego związki czynne (bisabolol, chamazulen i cykliczne etery) mają również silne działanie przeciwzapalne. Rumianek jest również doskonałym źródłem apigeniny. Gdybym miał CTS, piłbym kilka filiżanek herbaty rumiankowej dziennie.
Ananas (Ananas comosus). Ananas zawiera enzym rozpuszczający białka (proteolityczny), bromelainę, często zalecany w przypadku CTS.
„Bromelaina ma dobrze udokumentowane działanie na praktycznie wszystkie stany zapalne, niezależnie od przyczyny”, według naturopatów Josepha Pizzorno, N.D., i Michaela Murraya, N.D., współautorów A Textbook of Natural Medicine. „Bromelaina może zmniejszyć obrzęk, stan zapalny i ból. Bromelaina jest bardzo bezpieczna w stosowaniu. W badaniach na ludziach, duże dawki (prawie 2 gramy) zostały podane bez skutków ubocznych.”
Naturopaci sugerują przyjmowanie od 250 do 1500 miligramów czystej bromelainy dziennie, między posiłkami, w leczeniu stanów zapalnych, takich jak CTS. Bromelaina jest dostępna w wielu sklepach ze zdrową żywnością. Ponieważ faworyzuję źródła żywności, wolę uzyskać moją bromelainę z ananasa. Imbir i papaja również zawierają pomocne enzymy proteolityczne. Możesz cieszyć się sałatką owocową z ananasa i papai doprawioną startym imbirem i kurkumą, dwiema przyprawami naładowanymi związkami przeciwzapalnymi hamującymi COX-2.
Czerwona papryka (Capsicum, różne gatunki). Znana również jako cayenne, czerwona papryka zawiera sześć związków uśmierzających ból i siedem przeciwzapalnych. Na szczególną uwagę zasługuje kapsaicyna. Komercyjne sole zawierające kapsaicynę, takie jak Zostrix i Capzasin-P, są szeroko stosowane w leczeniu bólu.
Możesz dodać kilka łyżeczek sproszkowanej papryki cayenne do ćwierć filiżanki balsamu do skóry i pocierać nią nadgarstki. Możesz zrobić balsam z kapsaicyną, namaczając pięć do dziesięciu czerwonych papryczek w dwóch litrach alkoholu przez kilka dni. Umyj ręce dokładnie w mleku – woda nie załatwi sprawy – po użyciu jakiejkolwiek miejscowej kapsaicyny, ponieważ nie chcesz, aby dostała się ona do oczu lub na inne wrażliwe części ciała. Ten silny proszek może powodować podrażnienia, więc przetestuj go na małym obszarze skóry, zanim użyjesz go na większej powierzchni. Jeśli zareagujesz na niego, przerwij stosowanie.
Dodałabym również kilka kropli olejku lawendowego do salve z czerwonej papryki. Olejek lawendowy jest ostoją aromaterapii, przydatną w leczeniu stanów zapalnych i oparzeń. Jego aromat jest dość relaksujący, co pomaga, gdy odczuwasz ból związany z zespołem cieśni nadgarstka.
Turmeric (Curcuma longa). Ta aromatyczna przyprawa zawiera kurkuminę, silną substancję chemiczną o działaniu przeciwzapalnym. Niektóre badania sugerują, że kurkumina jest o połowę mniej skuteczna niż farmaceutyczny lek przeciwzapalny – kortyzon. Kortyzon jest jednak drogi i może mieć nieprzyjemne skutki uboczne. Kurkuma jest o wiele łatwiejsza dla systemu i portfela, a także o wiele smaczniejsza.
Spróbuj użyć kurkumy liberalnie na jedzenie, a następnie biorąc trochę więcej w kapsułkach dostępnych w sklepach ze zdrową żywnością. Dodaj czarny pieprz do potraw z kurkumą, ponieważ związki zawarte w czarnym pieprzu zwiększają dostępność przeciwzapalnej kurkuminy.
Komfir (Symphytum officinale). W swojej doskonałej Encyklopedii Powszechnych Składników Naturalnych, farmakognozjonista (farmaceuta produktów naturalnych) Albert Leung i zielarz z Arkansas Steven Foster wyjaśniają, że stosowanie komfiru na skórę może pomóc złagodzić ból, obrzęk i stan zapalny. Zostało to potwierdzone również w badaniach laboratoryjnych. Związki czynne to alantoina i kwas rozmarynowy.
Komfrey ma ostatnio złą prasę, ponieważ zawiera pewne związki, które mogą powodować uszkodzenie wątroby, gdy zioło jest spożywane. Ale nie ma dowodów na to, że comfrey jest ryzykowny, gdy jest stosowany na skórę, co sugerowałbym dla CTS (i artretyzmu). W domu parowałbym świeże liście i nakładał po schłodzeniu na dotknięty chorobą nadgarstek. Ci, którzy nie mają wystarczająco dużo szczęścia, aby mieć swój własny zielony ogródek apteczny mogą dodać kilka łyżeczek suszonej, sproszkowanej comfrey do wcześniej wspomnianego przepisu na czerwony pieprz lub do jakiegokolwiek kremu na skórę.
Kminek (Cuminum cyminum). Kminek, wspólna przyprawa używana powszechnie w meksykańskich potrawach, zawiera trzy związki uśmierzające ból, siedem przeciwzapalnych i cztery zwalczające obrzęki. Gdybym miał CTS, używałbym dużo kminku w jedzeniu i dodawałbym go do mojego curried rice, curried celery lub CelebrADE (zobacz przepis poniżej).
Dr. Duke’s CelebrADE Recipe
Zamiast drogich leków przeciwzapalnych, takich jak Celebrex, spróbuj tego całkowicie naturalnego przepisu pełnego pomocnych ziół:
Zamieść cztery łodygi selera pokrojonego w kostkę w blenderze; przykryj wodą. Dodaj curry, mielony czarny pieprz i odrobinę pieprzu cayenne, starty imbir, kurkumę, świeżą bazylię i kilka liści winogron. Dodaj szczyptę suszonej bazylii, oregano, papryki, kminku, rozmarynu i szałwii. Dobrze wymieszaj i pij na zdrowie!
Używaj tego napoju wraz z programem stylu życia, który obejmuje zrównoważoną dietę i ćwiczenia fizyczne, co również zwiększy Twoje szanse w walce z rakiem, chorobami serca i cukrzycą (trzema największymi zabójcami w Ameryce) i zmniejszy prawdopodobieństwo, że będziesz potrzebował środków farmaceutycznych.
James A. Duke jest jednym z największych światowych autorytetów w dziedzinie ziołolecznictwa, autorem książki „The Green Pharmacy”. Aktywnie działa na rzecz ochrony lasów deszczowych, prowadzi ekoturystykę w Amazonii.