Zmęczenie w ciąży
Zmęczenie podczas ciąży jest bardzo powszechne. Niektóre kobiety mogą czuć się wyczerpane przez całą ciążę, podczas gdy niektóre mogą nie czuć się zmęczone w ogóle. Mimo, że doświadczenie ze zmęczeniem jest różne, większość kobiet czuje się bardziej zmęczona niż zwykle podczas ciąży. Zmęczenie podczas ciąży jest najczęstsze w pierwszym trymestrze. Ma ono tendencję do ustępowania w drugim trymestrze, ale zazwyczaj powraca w trzecim trymestrze.
Zmęczenie w pierwszym trymestrze
Podczas wczesnej ciąży zmiany hormonalne są prawdopodobną przyczyną zmęczenia. Twoje ciało produkuje więcej krwi, aby dostarczyć składniki odżywcze do rosnącego dziecka. Twój poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi są również niższe. Hormony, zwłaszcza podwyższony poziom progesteronu, są odpowiedzialne za powodowanie senności. Niezależnie od tego, czy ciąża jest planowana, czy nie, możesz odczuwać niepokój związany z macierzyństwem, martwić się o zdrowie dziecka, a nawet doświadczać sprzecznych uczuć związanych z ciążą. Ważne jest, aby zrozumieć, że twoje emocje odgrywają rolę w tym jak się czujesz fizycznie, a wszystkie te rzeczy są naturalną i normalną częścią ciąży.
Zmęczenie w drugim trymestrze
W czasie drugiego trymestru jest duża szansa, że twój poziom energii wzrośnie i zaczniesz czuć się bardziej jak dawniej. Wiele kobiet wykorzystuje ten czas podczas ciąży, aby wykonać ważne zadania, ponieważ poziom energii prawdopodobnie spadnie ponownie w trzecim trymestrze. Jest to często nazywane „szczęśliwym trymestrem”. Teraz nie bądź zaniepokojona, jeśli podczas tego trymestru nadal doświadczasz zmęczenia. Najprawdopodobniej będzie ono mniej widoczne, ale niestety, zmęczenie w ciąży jest nadal możliwe w drugim trymestrze.
Trzeci trymestr ciąży
W późnym okresie ciąży, najprawdopodobniej znów zaczniesz odczuwać zmęczenie. W tym momencie będziesz nosić dodatkowy ciężar dziecka, być może będziesz mieć problemy ze snem i częściej będziesz mieć do czynienia z częstym oddawaniem moczu. Poniżej znajduje się lista sposobów radzenia sobie ze zmęczeniem, którego możesz doświadczać.
Kroki radzenia sobie ze zmęczeniem podczas ciąży
- Odpoczynek- Upewnij się, że pozwalasz sobie na dodatkowy odpoczynek w łóżku w czasie kiedy czujesz się zmęczona. Można to osiągnąć poprzez wcześniejsze pójście do łóżka lub drzemkę w ciągu dnia, jeśli to możliwe. Unikanie płynów na kilka godzin przed snem jest również dobrym sposobem na zmniejszenie ilości razy, kiedy musisz wstać w nocy, aby skorzystać z toalety.
- Dostosuj harmonogram – Jeśli Twoje obecne zobowiązania lub działania okazują się zbyt obciążające podczas ciąży, być może będziesz musiała tymczasowo dostosować swój harmonogram, aby być mniej zajęta. Może to obejmować skrócenie godzin pracy, jeśli to możliwe, lub poproszenie przyjaciół i rodziny o pomoc w pracach domowych i porządkach.
- Jedz zrównoważoną dietę – Jedzenie pożywnych posiłków przejdzie długą drogę w kierunku wspierania poziomu energii. Upewnij się, że dostarczasz wystarczającą ilość żelaza, białka i kalorii. Zmęczenie może się pogłębić, jeśli nie otrzymujesz odpowiednich składników odżywczych. Upewnij się również, że pozostajesz nawodniona podczas ciąży.
- Umiarkowane ćwiczenia – Chociaż możesz czuć się tak, jakbyś nie miała energii do ćwiczeń, jeśli włączysz umiarkowaną aktywność, taką jak 30-minutowy spacer, to faktycznie sprawi, że poczujesz się bardziej energiczna. Ćwiczenia fizyczne są korzystne w ciąży, chyba że lekarz zaleci inaczej.