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Aktualisiert am 24, 2020
Sind Sie auf der Suche nach Möglichkeiten, Ihren Milchvorrat schnell zu erhöhen?
Sie sind nicht allein.
Das Stillen Ihres Neugeborenen kann eine Herausforderung sein.
Es ist so wichtig, dass Sie sich nicht überfordern, wenn Sie das Stillen anfangs als besonders anspruchsvoll empfinden.
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie Schwierigkeiten haben, eine ausreichende Menge an Muttermilch zu produzieren.
Aber… das bedeutet nicht, dass Sie nichts tun können.
In Eile?
Wenn Sie Probleme mit dem Stillen und einer geringen Milchmenge haben, ist The Ultimate Breastfeeding Class von Milkology der ONLINE-Kurs, den Sie noch heute besuchen sollten!
Leider kann das Stillen für viele Frauen schwierig sein. Es kann sein, dass Sie letztendlich eine Beratung durch eine Stillberaterin benötigen.
Wenn Sie mit dem Stillen kämpfen und weitermachen wollen, ist es wichtig, sich eher früher als später Hilfe zu holen.
Dieser Beitrag enthält Affiliate Links. Sie können unseren Affiliate-Haftungsausschluss am Ende dieses Beitrags lesen.
Bleiben Sie bei mir und lassen Sie uns auf einige der Möglichkeiten eingehen, wie Sie Ihren Milchvorrat erhöhen können
Zunächst ist es wichtig, die kritischste Frage anzusprechen, die sich jede stillende Mutter stellen sollte:
Erhält mein Baby genug Muttermilch, um ausreichend Kalorien und Flüssigkeit zuzuführen?
Um sicher zu sein, dass Ihr Baby genug Muttermilch bekommt, ist es wichtig, die folgenden Parameter zu überwachen:
- Werden nach den ersten Tagen der Kolostralmilch mindestens 6 nasse Windeln pro Tag gewechselt?
- Sitzt Ihr Baby richtig fest und wird alle 2 bis 3 Stunden gefüttert?
- Scheint Ihr Baby nach dem Stillen zufrieden zu sein?
- Schläft Ihr Baby zwischen den Mahlzeiten?
- Sind Ihre Brüste nach dem Stillen weicher (nicht verstopft)?
- Können Sie sichtbar sehen, dass Ihr Baby Milch schluckt?
- Hat Ihr Baby in den ersten Wochen zwei oder mehr Stuhlgänge?
Die Gewichtszunahme ist der objektivste Hinweis darauf, dass Ihr Baby ausreichend Kalorien bekommt.
Obwohl gestillte Neugeborene in den ersten Lebenstagen bis zu 10 % ihres Körpergewichts verlieren können, ist eine anschließende konstante Gewichtszunahme das beste Anzeichen dafür, dass Ihr Neugeborenes ausreichend Nahrung (Kalorien) erhält.
Der frühe Gewichtsverlust wird in der Regel innerhalb von 2 Wochen wieder aufgeholt.
Wenn Ihr Baby anfängt zuzunehmen, sollte die Gewichtszunahme in den folgenden 4 Wochen bis zu 8 Unzen betragen.
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Nach diesem Kurs werden Sie sich befähigt und sicher fühlen, erfolgreich zu stillen.
Was sind die Anzeichen dafür, dass Ihr Neugeborenes nicht genug Muttermilch bekommt?
- Weniger als 6 nasse Windeln pro Tag nach den ersten 5 Tagen.
- Ihr Neugeborenes nimmt nach dem anfänglichen Gewichtsverlust nicht zu.
- Ihr Neugeborenes fängt an, Gewicht zu verlieren, sobald die Gewichtszunahme begonnen hat.
- Nach den ersten 5 Tagen ist der Stuhlgang dunkel und klein.
- Der Urin ist konzentriert (dunkelgelb).
- Ihre Brüste sind nach dem Stillen immer noch geschwollen.
- Ihr Neugeborenes ist reizbar und scheint nach dem Stillen nicht zufrieden zu sein.
- Ihr Neugeborenes ist lethargisch, wenn es gefüttert werden sollte und hält nicht richtig an.
Die obigen Listen sind grundlegende Richtlinien und nicht allumfassend.
Wenn Sie stillen, stellen Sie sicher, dass Sie gründlich über alle Aspekte des Stillens aufgeklärt wurden, bevor Sie nach Hause entlassen werden.
Ein Neugeborenes kann leicht dehydrieren und an Gewicht verlieren, vor allem in den ersten Wochen.
Wenn dies eintritt, kann eine erneute Einweisung ins Krankenhaus erforderlich sein.
Eine gründliche Einweisung in das Stillen ist der beste Weg, um dieses Problem zu vermeiden.
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Wie Sie Ihren Muttermilchvorrat erhöhen:
Von allen Vorschlägen, die Sie hören werden, wie Sie die Muttermilchproduktion erhöhen können, sind häufigeres Stillen, häufigeres und längeres Abpumpen und Power-Pumping die besten und bewährtesten Methoden, um Ihren Vorrat zu erhöhen.
Wenn Sie nach Bedarf stillen (zugegeben, es wird Ausnahmen geben), sollte Ihr Körper ausreichend Muttermilch produzieren.
2. Hydration:
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für stillende Mütter entscheidend. Ein Erwachsener sollte jeden Tag 64 Unzen Wasser trinken (acht Gläser à 8 Unzen).
Während der Stillzeit sollte eine Frau einen zusätzlichen Liter oder 32 Unzen pro Tag trinken. Es kann leicht sein, als frischgebackene Mutter dehydriert zu werden.
Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie genug trinken, ist, immer eine Wasserflasche bei sich zu haben. Wenn Sie einfaches Wasser hassen, versuchen Sie es mit einem Wasserinfusor und fügen Sie Ihrem Wasser einige frische Früchte hinzu.
Nahrungsmittel:
Nahrungsmittel zur Steigerung der Muttermilchversorgung:
- Haferflocken
- Spinat
- Knoblauch
- Aprikosen
- Süßkartoffel
- Bier (Bevorzugt dunkles Bier, nicht zu viel, Alkohol kann die Milchmenge verringern)
Gewinnen Sie mehr Ruhe:
Schlaf kann erstaunliche Dinge für Ihren Vorrat tun. Leichter gesagt als getan mit einem neuen Baby, aber es ist wirklich wichtig, mehr Ruhe zu bekommen.
Nehmen Sie die Hilfe Ihres Partners oder Ihrer Familie in Anspruch. Hausarbeiten können warten, Besucher können warten, Sie müssen sich so lange und so oft wie möglich ausruhen.
Schränken Sie gesellschaftliche Zusammenkünfte ein, sagen Sie öfter „Nein“.
Priorisieren Sie das Ausruhen so oft wie möglich. Betrachten Sie Ruhe als Therapie und nicht als Luxus.
Ein heißes Bad oder eine Dusche vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und leichter einzuschlafen.
Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, kann eine beschwerte Decke helfen.
Sie können hier über Gewichtsdecken lesen und wie sie Ihnen bei der Genesung nach der Geburt helfen können:
4 Hauptvorteile von Gewichtsdecken für die Genesung nach der Geburt
Ob Sie eine vaginale Entbindung oder einen Kaiserschnitt hatten, die Genesung nach der Geburt ist eine herausfordernde Zeit für alle neuen Mütter. Sie haben die körperlichen Strapazen der Geburt überstanden und sind völlig erschöpft. Kaum sind Sie dann zu Hause und kümmern sich um ein Neugeborenes, haben Sie keine Zeit mehr, sich um sich selbst zu kümmern.
Abpumpen nach dem Füttern:
Ein weiterer Trick, um Ihren Muttermilchvorrat zu erhöhen, ist das Abpumpen für 10-20 Minuten nach dem Füttern. Damit signalisieren Sie Ihrem Körper, dass mehr Milchproduktion benötigt wird.
Die Kaskade von Hormonen, die sich auf das Stillen auswirken (Prolaktin, Oxytocin, etc.), wird durch die auditive und taktile Stimulation in Gang gesetzt.
Füttern nach Bedarf und Abpumpen nach dem Füttern sind das, was wahrscheinlich den größten Unterschied in Ihrer Milchversorgung machen wird.
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Power-Pumping:
Power-Pumping ist eine längere Dauer des Abpumpens.
Eine typische Pumpensitzung wäre: 20 Minuten pumpen, 10 Minuten Pause, 10 Minuten pumpen, 10 Minuten Pause und 10 Minuten pumpen.
Es gibt zwei Denkschulen zum Thema Power-Pumping:
- Die eine besagt, dass Sie morgens pumpen sollten, weil Ihr Vorrat wahrscheinlich höher ist.
- Die zweite besagt, dass Sie nachmittags oder abends pumpen sollten, wenn Ihr Vorrat niedriger ist, um mehr Produktion anzuregen.
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Brustmassage und Kompression:
Diese beiden Methoden können Ihnen helfen, Ihre Milchmenge zu erhöhen.
Massieren Sie Ihre Brüste sanft, während Sie stillen oder pumpen, dadurch wird mehr Milch aus den Milchgängen gedrückt.
Entspannung:
Entspannen Sie sich und versuchen Sie, sich nicht wegen des Stillens zu stressen. Stress und Müdigkeit können Sie als frischgebackene Mutter zermürben und zu einer geringen Muttermilchmenge führen.
Bitten Sie Freunde oder Familie um Hilfe und verbringen Sie Zeit damit, tiefe Atmung und Yoga zu praktizieren, wenn Ihnen das Spaß macht.
Ziehen Sie in Erwägung, sich massieren zu lassen und Zeit mit einem Hobby zu verbringen, das Ihnen Spaß macht.
Denken Sie nicht zu viel über das Problem nach und geben Sie sich nicht die Schuld. Trotz allem, was Sie vielleicht gehört haben, ist eine Unterversorgung nicht ungewöhnlich.
Zeit für sich selbst zu nehmen, ist ein wichtiger Teil, um Ihren Milchvorrat zu erhöhen.
Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihren Stress und Ihre Angst über das Stillen und Ihren Milchvorrat zu reduzieren, ist, einen Stillkurs mit einer zertifizierten Stillberaterin zu besuchen.
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Essen Sie genug Kalorien: 500 zusätzliche Kalorien pro Tag.
Es kann verlockend sein, nach der Geburt Ihres Babys die Kalorienzufuhr zu reduzieren.
Das Verlieren des Schwangerschaftsgewichts fühlt sich oft wie eine Priorität an. Reduzieren Sie während der Stillzeit nicht zu stark oder gar nicht.
Sie nehmen möglicherweise nicht genug Kalorien zu sich, was Ihre Muttermilchversorgung verringern könnte.
Wählen Sie gesunde Lebensmittel aus und achten Sie auf ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten.
Essen Sie häufig kleinere Mahlzeiten, denn das hilft auch Ihrem Energielevel über den Tag hinweg.
Gesunde Zwischenmahlzeiten, die Sie während der Stillzeit essen können:
- Vollkorncracker mit Nussbutter oder Erdnussbutter
- Trockenes Vollkorn-.Vollkornmüsli
- Brötchen und Frischkäse
- Brezeln mit Nussbutter oder Käse
- Hummus und Karottensticks
- Granola-Riegel
- Apfelchips
- Ganzer Apfel und Erdnussbutter
- Kichererbsen Salat-Sandwich (Link)
- Hühnersalat-Sandwich
- Hausgemachtes Trockenobst (Link)
- Griechischer Joghurt und Banane
- Hartgekochte Eier
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Stacey, die Gründerin von Milkology, ist eine zertifizierte Stillberaterin und ihre Kurse haben Tausenden von neuen Müttern geholfen, Still- und Abpump-Profis zu werden!
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Warmes Duschen vor dem Abpumpen oder Stillen:
Warmes Duschen vor dem Stillen oder Abpumpen kann wirklich helfen. Eine warme Dusche verbessert die Durchblutung und kann den Abfluss Ihrer Milch anregen.
Wenn Sie nicht duschen können, versuchen Sie, vor dem Stillen einen warmen, feuchten Waschlappen auf Ihre Brüste zu legen.
Das Duschen hat den doppelten Vorteil, dass es Ihnen hilft, sich zu entspannen, was wiederum Ihre Milchproduktion fördert.
Mieden Sie Dinge, die Ihre Milchproduktion verringern können:
Bei der Betrachtung der vielen Möglichkeiten, die Milchmenge zu erhöhen, ist es ebenso wichtig, Dinge zu vermeiden, die die Milchproduktion verringern können.
Wenn Sie auf die folgenden Dinge achten, können Sie ausgleichen, wie hart Sie an der Steigerung Ihrer Milchproduktion arbeiten müssen:
- Halten Sie sich immer gut hydriert, um eine ausreichende Versorgung mit Muttermilch zu gewährleisten.
- Halten Sie Ihren Kalorienverbrauch auf einem für Sie und Ihr Baby angemessenen Niveau.
- Meiden Sie Lebensmittel und pflanzliche Präparate, die harntreibend wirken. (Kaffee, Petersilie, etc.)
- Auch wenn es Zeiten geben wird, in denen Sie nicht stillen können, versuchen Sie, nicht zu lange zwischen dem Abpumpen oder Stillen zu warten. Die Hormone, die an der Aufrechterhaltung einer ausreichenden Milchproduktion beteiligt sind, müssen kontinuierlich ausgeschüttet werden. Wenn Sie die Still- oder Abpumpintervalle verkürzen, wird es mehr Arbeit sein, die Milchmenge, die Sie mit häufigeren Fütterungen produziert haben, wieder zu erreichen.
- Aus praktischer Sicht werden Sie Dinge tun wollen, die das Gegenteil von dem sind, was Frauen gesagt wird, die beschlossen haben, mit dem Stillen aufzuhören. Frauen, die mit dem Stillen aufhören wollen, wird gesagt, dass sie 1) ihre Brüste mit einer Binde oder einem engen BH umwickeln, 2) Eispackungen anlegen und 3) Stimulationen vermeiden sollen. Daher ist es sinnvoll, lockere Kleidung zu tragen, heiß zu duschen und oft zu stillen/abzupumpen.
Auf die Nahrungsmittel und Aktivitäten zu achten, die die Milchproduktion verringern, ist ebenso hilfreich wie die Arbeit an der Steigerung der Muttermilch.
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