Für etwa 90% von uns, die Yoga machen, sind die schwierigsten Yogastellungen nicht in der typischen Routine. Viele von ihnen erfordern Kraft, Flexibilität, Balance und Vorsicht, damit Sie sich nicht verletzen. Die folgenden Haltungen sind nichts für schwache Nerven und sollten nur im Beisein eines qualifizierten Yogalehrers das erste Mal ausprobiert werden.
Handstand Skorpion
Dies ist eine der schwierigsten Yogastellungen, wenn nicht die schwierigste. Die Handstand-Skorpion-Pose erfordert ein gutes Gleichgewicht, viel Kraft und extreme Flexibilität.
Für diejenigen, die diese Pose zum ersten Mal versuchen, verwenden Sie eine Wand zur Unterstützung, die etwa einen Fuß entfernt ist. Sobald Sie im Handstand sind, beugen Sie den Rücken und berühren mit den Zehen die Wand. Bewegen Sie Ihre Füße langsam nach unten in Richtung Kopf, während Sie Ihren Rücken weiter beugen, um das Gleichgewicht zu halten. Das Ziel ist es, die Füße knapp über dem Kopf zu haben.
Wenn Sie die Position eingenommen haben, sollten Sie sie 5 bis 6 Atemzüge halten und dann langsam die Beine wieder in die gerade Position bringen und die Füße auf den Boden stellen. Diese Pose verbessert Ihr Gleichgewicht und stärkt gleichzeitig Ihre Schultern, Bauch- und Rückenmuskeln. Der Sanskrit-Name für diese Haltung ist Taraksvasana.
Die Seitenplanke
Die Seitenplanke scheint nicht so schwierig zu sein. Aber der Schein trügt und sie ist eine der schwierigsten Yogastellungen für einen Anfänger. Diese Pose erfordert Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht.
Setzen Sie eine Hand und die Seite eines Fußes auf den Boden und den gegenüberliegenden Arm und das Bein, das neben dem Körper sein sollte, bis Sie das Gleichgewicht dieser Haltung gemeistert haben.
Für Anfänger kann der Ellbogen anstelle der Hand auf dem Boden verwendet werden. Für diejenigen unter Ihnen, die schwache Handgelenke haben, empfiehlt sich die Variante mit dem Ellenbogen. Die Hüfte sollte so angehoben werden, dass sich der Körper in einer geraden Linie vom Fuß bis zu den Schultern befindet.
Nachdem Sie Ihr Gleichgewicht gemeistert haben, können der gegenüberliegende Arm und das Bein nach oben gestreckt werden. Die Schultern sollten nach hinten gezogen werden, um den Brustkorb in einer Linie zu halten, während Sie den Arm und das Bein nach oben bewegen. Die Position Ihres Kopfes sollte zur Wand vor Ihnen oder zur Decke gerichtet sein.
Es kann eine gute Idee sein, diese Haltung zuerst neben einer Wand zu versuchen, um die Balance zu unterstützen. Sie sollten diese Haltung auf beiden Seiten Ihres Körpers ausführen und die Haltezeit für jede Seite angleichen.
Wenn Sie diese Yogahaltung ausführen, stärken Sie Ihre Gesäßmuskeln, Bauchmuskeln und Obilques. Die durchschnittliche Zeit, die diese Haltung gehalten wird, beträgt fast zwei Minuten. Der Sanskrit-Name für diese Haltung ist Vasisthasana.
Der Pflug
Die Pflughaltung (Halasana) ist eine weitere täuschende Pose, die bei korrekter Ausführung zur Entspannung beiträgt. Legen Sie sich zunächst auf den Rücken und heben Sie dann langsam die Hüfte an, bis Ihr Rücken senkrecht zum Boden steht und Ihr Kopf und Ihre Augen nach oben schauen.
Bei gestreckten Beinen sollten Sie diese langsam über Ihren Kopf bewegen, bis Ihre Zehen den Boden berühren, wobei Ihr Rücken senkrecht zum Boden bleibt. Die Arme können zur Unterstützung auf dem Rücken liegen oder entgegengesetzt zu den Beinen nach außen gestreckt werden.
Zunächst können die meisten Yogis den Boden nicht sicher mit den Zehen berühren. Aus Sicherheitsgründen sollte ein Stuhl in der Nähe stehen, damit die Zehen auf der Sitzfläche des Stuhls statt auf dem Boden aufliegen können.
Diese Haltung erfordert Flexibilität und Sie sollten sich immer langsam in die Position hineinbewegen.
In dieser Pose werden keine Muskeln beansprucht, da sie dazu dient, Sie zu beruhigen und zu entspannen. In der Position sollte diese Pose etwa 5 Minuten gehalten werden.
Der Dreibeinkopfstand mit Lotusbeinen
Der Dreibeinkopfstand (Sirsasana Ii Padmasana) mit Lotusbeinen sieht einfach aus, ist aber eine der schwierigsten Yogastellungen und sollte nur von fortgeschrittenen Yogapraktizierenden versucht werden. Üben Sie zunächst die Lotosbeine, bevor Sie sie im Kopfstand versuchen.
Zunächst setzen Sie sich mit den Beinen vor sich auf den Boden. Nehmen Sie Ihren rechten Fuß und legen Sie ihn auf Ihren linken Oberschenkel. Als Nächstes nehmen Sie Ihren linken Fuß und legen ihn auf Ihren rechten Oberschenkel. Sie sollten sich langsam in diese Position begeben, denn in der Umkehrstellung kann jede plötzliche Bewegung dazu führen, dass Sie das Gleichgewicht verlieren.
Der nächste Schritt ist ein Kopfstand. Zunächst sollten Sie Ihre Hand auf dem Boden haben, um das Gleichgewicht zu halten, während Ihre Beine gerade in der Luft stehen. Bewegen Sie Ihren rechten Fuß langsam zu seinem Platz auf Ihrem linken Oberschenkel. Nehmen Sie den linken Fuß und legen Sie ihn auf den rechten Oberschenkel.
Sobald Sie sich in einem lockeren Lotus befinden, ziehen Sie Ihre Beine an, sodass sie enger zusammenstehen. Wenn Sie einen engen Lotus haben, bewegen Sie die Knie langsam nach vorne, sodass die Unterseite der Beine parallel zum Boden ist. Halten Sie diese Position zunächst nur für etwa 8 Atemzüge.
Diese schwierige Yogahaltung erfordert Übung, um sie zu meistern. Als Hilfe können Sie anfangs den Kopfstand in der Nähe einer Wand machen, um das Gleichgewicht beim Bewegen der Beine in die Position zu unterstützen.
Zu den Muskelgruppen, die von dieser Haltung profitieren, gehören Arme, Schultern, Bauchmuskeln, Hüfte und Nacken.
Yoga-Schlafhaltung
Die Yoga-Schlafhaltung (Yoganidrasana) ist nur für Praktizierende, die extrem flexibel sind. Wenn Sie sie ausführen, sehen Sie aus, als wären Sie wie eine Brezel gefesselt. Einige Yoga-Praktizierende schlafen sogar in dieser Pose, daher der Name. Aber seien wir mal ehrlich, man muss schon ziemlich hartgesotten sein, um so zu schlafen.
So geht’s: Legen Sie sich zunächst auf den Rücken, dann kreuzen Sie die Beine an den Knöcheln und bringen die Knie zur Brust. Bewegen Sie die Knöchel langsam über den Kopf, so dass sie Kontakt mit dem Hinterkopf haben. Wenn es die Beweglichkeit zulässt, bewegen Sie die Arme über die Oberschenkel und den Körper.
Wenn Sie in die Position kommen, kann das Atmen schwierig sein. Sobald Sie in dieser Position sind, entspannt sich Ihr Körper und das Atmen wird leichter.
Der größte Vorteil dieser schwierigen Yogahaltung ist die vollständige Dehnung der Wirbelsäule und der dazugehörigen Muskeln. Diese Haltung verbessert auch Ihren Kreislauf, reduziert Ihren Stress, mindert Symptome der Menopause und richtet die Wirbelsäule aus.
Formable Face Pose
Die formable Face Pose (Gandha Bherundasana) ist eine weitere der schwierigsten Yogastellungen, die Sie wie eine Brezel aussehen lässt und nur für fortgeschrittene Yoga-Praktizierende empfohlen wird. Diese Pose erfordert extreme Flexibilität, Balance und etwas Kraft.
Zu Beginn sollten Sie sich auf Händen und Knien oder in der Tischposition befinden. Nehmen Sie Ihr linkes Bein und heben Sie es an, während Sie Ihr Kinn auf den Boden senken. Legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden, so weit wie möglich nach hinten. Heben Sie das andere Bein in einer vertikalen Position an, während Sie die Brust auf dem Boden halten.
Der Hauptteil Ihres Gewichts sollte nun auf den Schultern liegen. Bringen Sie die Beine langsam über die Vorderkante. Wer dies zum ersten Mal versucht, kann einen Stuhl benutzen, auf dem die Füße ruhen und der sich direkt vor Ihnen befindet.
Ziel ist es, dass die Füße flach auf dem Boden stehen und der Rücken vollständig gewölbt ist. Diese Position sollte nur 3 bis 6 Atemzüge lang gehalten werden. Diese Pose stärkt Ihre Schultern und Oberschenkel, dehnt Ihre Bauchmuskeln und steigert gleichzeitig Ihren Kreislauf.
Acht-Winkel-Pose
Die Acht-Winkel-Pose (Astavakrasana) ist für diejenigen unter Ihnen, die Armkraft und ein sehr gutes Gleichgewicht haben, weshalb sie als eine der schwierigsten Yogastellungen gilt.
Setzen Sie sich mit geöffneten Beinen auf den Boden. Legen Sie die Handfläche der rechten Hand zwischen Ihre Beine und die linke Hand an der Außenseite des linken Oberschenkels auf den Boden. Nehmen Sie Ihr rechtes Bein und strecken Sie es zu Ihrer rechten Seite aus. Nehmen Sie Ihr linkes Bein und führen Sie es vor Ihre rechte Hand, strecken Sie es aus und kreuzen Sie die Beine am Knöchel zur rechten Seite.
Bei der letzten Bewegung ist Kraft gefragt. Während Sie das Gleichgewicht halten, machen Sie einen Liegestütz, wobei das gesamte Gewicht auf den Armen liegt. Diese Position sollte möglichst mindestens 45 Sekunden bis eine Minute gehalten werden. Die linke Seite sollte dann gemacht werden.
Die Vorteile sind für Ihre Arm-, Schulter- und Bauchmuskeln, während Sie Ihr Gleichgewicht verbessern.
Die Leichenstellung
Während die Leichenstellung (Shavasana) von ihrem Aussehen her wie die einfachste aussieht, ist sie für viele die schwierigste Yogastellung. Es ist eine sehr häufige Pose, die am Ende einer Yogastunde gemacht wird, aber viele wissen nicht, wie man die Pose richtig ausführt.
Yoga formt nicht nur den Körper, sondern auch den Geist. Das Ziel ist es, alle Sorgen und Gedanken loszulassen und dabei den ganzen Körper zu entspannen. Die Beine sollten leicht gespreizt sein, die Arme an den Seiten und die Handflächen nach oben zeigen.
Während der Körper völlig entspannt ist, muss der Geist von allen Gedanken befreit werden, insbesondere von Konflikten in Ihrem Leben. Der beste Weg, diese Pose zu erreichen, ist, nicht zu denken. Im Durchschnitt wird empfohlen, für jede 30-minütige Yogastunde, die Sie gerade beendet haben, 5 Minuten in dieser Pose zu bleiben.
Eine weitere Sache, die die meisten Praktizierenden falsch machen, ist, wie sie aufstehen. Sie sollten sich zur Seite rollen, wobei der Kopf noch auf der Matte liegt, und mehrmals atmen. Ihr Kopf sollte der letzte Teil Ihres Körpers sein, der den Boden berührt, bevor Sie sich aufsetzen.
Diese Pose entspannt und verjüngt Ihr ganzes Wesen.
Einhändige Baum-Pose
Die einhändige Baum-Pose (Eka Hasta Vrksasanav) ist eine Herausforderung selbst für jene Yoga-Praktizierenden, die über große Balance und Kraft verfügen. Die andere Hürde ist die Fähigkeit, diese beiden Variablen zu kontrollieren, während man umgedreht ist.
Der erste Schritt ist die Fähigkeit, einen zweihändigen Handstand zu machen. Sobald Sie in dieser Position sind, müssen Sie Ihre Beine spreizen. Während Sie eine Ihrer Hände langsam von der Matte heben, benutzen Sie Ihre Beine, um sich selbst zu balancieren. Sie sollten Ihre Schultern über der Hand haben, die die Stütze auf der Matte ist.
Diese schwierige Yogahaltung entwickelt das Handgelenk und die Ellbogen in Bezug auf die Stabilitätskontrolle und stärkt gleichzeitig die Arm- und Bauchmuskeln. Sobald Ihr Geist klar ist, wird Ihre Atmung in einem entspannten Zustand sein.
Zerstörer des Universums
Die Zerstörer des Universums-Pose (ala Bhairavasana) sieht schwierig aus, aber das täuscht. Sie sollten über Flexibilität in den Hüften verfügen und das Gleichgewicht und die Kraft haben, eine Seitenplanke zu machen. Diese Pose zu halten, erfordert einen starken mentalen Fokus.
Um in diese Pose zu kommen, müssen Sie sich in der einarmigen Planke befinden. Der nächste Schritt besteht darin, beide Füße auf den Boden zu stellen und den unteren Fuß hinter den Kopf zu legen.
Manche Anfänger stellen ihr Bein hinter den Kopf, rollen sich dann ab und heben sich in die Seitenplanken-Pose. Sobald Sie in der Position sind, heben Sie den freien Arm in Richtung Decke, während Sie ebenfalls nach oben schauen.
Diese Haltung entwickelt die Bauch- und Armmuskeln, während sie die Flexibilität der Hüfte und der Kniesehne erhöht.
Fazit
Dies sind einige der schwierigsten Yogastellungen, mit denen sich Praktizierende auf ihrem Weg zum fortgeschrittenen Yoga-Meister auseinandersetzen müssen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie sie zum ersten Mal ausprobieren. Wenn Ihr Körper nicht darauf vorbereitet ist, sich zu verrenken oder extrem flexibel zu sein, könnten Sie sich verletzen. Es ist wichtig, dass Sie sich langsam in jede Position hineinbewegen, so dass Sie einschätzen können, wie Sie sich fühlen, während Sie sich durch die Pose bewegen und aufhören, wenn Sie es brauchen.