10 gesunde Gewohnheiten für ein längeres, glücklicheres Leben!

von Laurie Wertich

Die beste Verteidigung ist eine gute Offensive. Langfristige Gesundheit ist das Ergebnis einer guten Offensive – aktive, präventive, gesunde Entscheidungen, die einen Einfluss auf Ihre Gesundheit heute, morgen und darüber hinaus haben. Um gut zu altern, fangen Sie jung an. Wenn Sie ein gesunder, vitaler älterer Mensch sein wollen, beginnen Sie damit, ein gesunder, vitaler jüngerer Mensch zu sein.

Gute Gesundheit ist kein Zufall; sie ist das Ergebnis konsequenter gesunder Gewohnheiten. Wenn Sie jetzt gesunde Gewohnheiten entwickeln, stellen Sie sicher, dass Sie nicht nur lange leben, sondern auch gut leben. Um eine dauerhafte körperliche und emotionale Gesundheit im Alter zu gewährleisten, beginnen Sie damit, die einfachen Entscheidungen, die Sie jeden Tag treffen, zu reformieren.

Bewegen Sie sich

„Der Körper lebt von Bewegung“, erklärt Bill Nurge, MA, Trainingsphysiologe und Personal Trainer in Ketchum, Idaho. Wir sind gemacht, um uns zu bewegen. Bewegung ist entscheidend für die Belastung der Knochen und Muskeln und für die Erhaltung der Knochen- und Muskeldichte. Wenn wir aufhören, uns zu bewegen, werden wir steif und verlieren Muskelmasse, Bewegungsumfang, Knochendichte und Gleichgewicht – was katastrophale Folgen haben kann. Man muss kein Fitness-Junkie oder Superstar-Athlet sein, um gesund zu bleiben, aber man muss in Bewegung bleiben.

Nurge besteht darauf, dass Abwechslung der Schlüssel ist. Wir nutzen unseren Körper auf vielfältige Weise, also sollte unser Trainingsprogramm das widerspiegeln. „Je mehr Arten von Bewegung Sie machen und je vielfältiger die Reize sind, desto tiefer wird Ihre Fitness sein“, sagt er. „Fügen Sie verschiedene Modalitäten hinzu, die den Körper auf unterschiedliche Weise und aus verschiedenen Winkeln treffen.“

Nurge empfiehlt, tri-planare Übungen zu machen – solche, die den Körper in allen drei Bewegungsebenen gleichzeitig bewegen. „Der Körper arbeitet nicht in Isolation“, erklärt er. „Führen Sie mehrgelenkige Ganzkörperbewegungen aus, die den Körper trainieren, Sie zum Gleichgewicht zwingen und die Muskeln durch einen Bewegungsbereich führen.“

Wenn das kompliziert klingt, muss es das nicht sein. In der Tat scherzt Nurge, dass es so einfach ist, wie unsere jugendlichen Tage auf dem Klettergerüst wieder aufleben zu lassen. „Das Klettergerüst hält Sie jung mit all dem Schieben, Ziehen und Drehen“, sagt er. Aber Sie müssen nicht zum Stammgast auf dem örtlichen Spielplatz werden, um fit zu bleiben; suchen Sie einfach nach Aktivitäten, die Sie zwingen, sich in verschiedene Richtungen zu bewegen und Sie zum Beschleunigen und Abbremsen anhalten. Für manche Menschen könnte das ein Fußballspiel, eine Partie Tennis oder ein spezieller Fitnesskurs sein; andere gehen vielleicht gerne spazieren, schwimmen oder spielen mit ihren Kindern oder Enkelkindern. Am wichtigsten ist es, Aktivitäten zu finden, die Ihnen Spaß machen, so dass Sie eher dazu geneigt sind, weiterhin daran teilzunehmen.

Bewegung muss keine Übung oder Plackerei sein – bauen Sie einfach Abwechslung und Spiel in Ihren Tagesablauf ein. Halten Sie es interessant. Variieren Sie die Intensität, Art und Dauer der Bewegung und achten Sie auf Gleichgewicht, Stabilisierung und Mobilisierung. Um gesund zu bleiben, Kraft und Gleichgewicht zu erhalten und dem Risiko von Stürzen im Alter vorzubeugen, sollten Sie sich bewegen und in Bewegung bleiben. Wenn Sie eine sitzende Tätigkeit ausüben, bei der Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen müssen, sollten Sie Bewegung in Ihren Arbeitstag einbauen, indem Sie häufig vom Schreibtisch aufstehen. Nehmen Sie die Treppe oder machen Sie in der Mittagspause einen flotten Spaziergang um den Block – bleiben Sie einfach in Bewegung.

„Wenn es um Muskeln, Knochen und das Nervensystem geht, heißt es „use it or lose it“, sagt Nurge. „Hören Sie nicht auf, sich zu bewegen. Tun Sie jeden Tag etwas.“

Gut essen

Sie haben es schon oft gehört, und das ist wahr: Eine gute Ernährung ist entscheidend für eine optimale Gesundheit. Aber gute Ernährung muss nicht gleichbedeutend mit Diätentzug sein. Sie müssen nicht hungern oder der neuesten Modediät folgen, um gesund zu bleiben. Wählen Sie stattdessen konsequent echte, nährstoffreiche Lebensmittel.

Katie Carter, eine zertifizierte ganzheitliche Ernährungsberaterin aus Nevada City, Kalifornien, nimmt das Geheimnis der Ernährung. Sie sagt, optimale Ernährung beginnt mit organischen, lokalen, saisonalen Produkten – und mit Vielfalt. „Wir erhalten verschiedene Nährstoffe aus verschiedenen Lebensmitteln, also wollen wir nicht jeden Tag das Gleiche essen“, erklärt sie.

Carter verfolgt einen einfachen Ansatz bei der Ernährung und konzentriert sich auf die Grundlagen. „Beginnen Sie mit den Bausteinen der Ernährung: Gemüse“, schlägt sie vor. Diese Bausteine sollten den Großteil Ihrer Ernährung ausmachen. Tatsächlich empfiehlt Carter, dass Ihr kompletter Teller zu zwei Dritteln aus niedrig-glykämischem Gemüse (und vielleicht einer kleinen Menge stärkehaltigem Gemüse oder Getreide) und zu einem Drittel aus tierischem oder pflanzlichem Eiweiß bestehen sollte.

Zusätzlich zum Gemüse ist es wichtig, sich auf gesunde Fette, kultivierte und fermentierte Lebensmittel zur Förderung einer gesunden Verdauungsflora und hochwertiges Eiweiß zu konzentrieren, vorzugsweise aus Weidehaltung oder Wildfang. Vermeiden Sie Zucker und Transfette, schränken Sie den Konsum von Omega-6-Fettsäuren ein und konsumieren Sie Koffein und Alkohol nur in Maßen.

Und, so Carter, es geht nicht nur darum, was wir essen, sondern auch wie. „Essgewohnheiten sind genauso wichtig wie die Wahl der Lebensmittel“, betont sie. In der Tat hat sie ihren eigenen Werkzeugkasten mit wichtigen „Vitaminen“, die sie für gesunde Essgewohnheiten empfiehlt: Vitamin P für Genuss, Vitamin T für Zeit und Vitamin O für Sauerstoff. Sie sagt, es sei wichtig, sich hinzusetzen und sich die Zeit zu nehmen, das Essen zu genießen, während wir essen. Sauerstoff ist besonders wichtig, denn er hilft, ein gesundes Verdauungsfeuer zu schüren und den Stoffwechsel effizient zu betreiben – tiefe Atemzüge zwischen den Bissen sind also unerlässlich.

Das Fazit: Was Sie essen und wie Sie essen, kann nachhaltige Folgen für Ihre Gesundheit haben. Wählen Sie mit Bedacht und versorgen Sie Ihren Körper mit nährstoffreichen Lebensmitteln.

Einfache Änderungen des Lebensstils können einen großen Unterschied in der Krankheitsvorbeugung und der allgemeinen Gesundheit ausmachen

Zu den wirkungsvollsten kleinen Schritten, die Sie in Richtung eines gesünderen Lebensstils und der Krankheitsvorbeugung unternehmen können, gehören Änderungen in Ihrer Ernährung und Ihrem Essverhalten. Aber bei der enormen Menge an Informationen darüber, was man essen sollte und was nicht, kann die Entscheidung, wie man seine Ernährung ändern sollte, verwirrend sein. Um das Ganze in die richtige Perspektive zu rücken, sollten Sie die folgenden Prioritäten für eine gesunde Ernährung zur Krebsprävention und für eine allgemein gute Gesundheit beachten. (1)

• Essen Sie sieben bis 10 Portionen Obst und Gemüse pro Tag. Obst und Gemüse sind reich an Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und anderen Verbindungen, die zusammenarbeiten, um Ihren Körper vor vielen Krebsarten zu schützen. Sie sind außerdem kalorienarm, so dass Sie, wenn Sie die empfohlene Menge essen, insgesamt weniger Kalorien zu sich nehmen. Zusätzlich zur Krebsbekämpfung können Sie auch Gewicht verlieren!
• Essen Sie mehr Vollkornprodukte. Vollkorngetreide enthält höhere Mengen an Ballaststoffen, die im Magen-Darm-Trakt wie ein Besen wirken und Umweltbelastungen, die in unserer Nahrung und im Wasser enthalten sind, wegfegen. Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung und erzeugen eine geringere Insulinreaktion, wodurch die Gesamtentzündung im Körper verringert wird. Ballaststoffe sorgen auch für ein längeres Sättigungsgefühl und helfen Ihnen, weniger zu essen.
• Reduzieren Sie Ihren Verzehr von rotem und verarbeitetem Fleisch. Essen Sie weniger als 12 Unzen Rind-, Schweine- und Lammfleisch pro Woche. Verzichten Sie so weit wie möglich auf verarbeitete Fleischsorten wie Hot Dogs, Lunchmeats und Speck. Das Natrium und die Zusatzstoffe in diesen Fleischsorten sind in einer gesunden Ernährung unerwünscht, und der Gehalt an gesättigten Fetten ist in der Regel höher und trägt zu Herzkrankheiten bei.
• Begrenzen Sie Alkohol. Um das Krebsrisiko zu senken und ein gesundes Gewicht zu halten, sollten Frauen nicht mehr als ein Getränk pro Tag trinken, Männer zwei. Ein Getränk entspricht 5 Unzen Wein, 1,5 Unzen Schnaps oder 12 Unzen Bier.
• Verbrauchen Sie mehr pflanzliche Proteinquellen. Versuchen Sie, drei bis sieben Mahlzeiten pro Woche zu essen, die pflanzliche Proteinquellen wie Bohnen, Linsen, Soja und Nüsse enthalten. Diese Lebensmittel sind weniger belastet und enthalten mehr Ballaststoffe als tierische Proteine und sind entweder frei von oder sehr arm an gesättigten Fetten, so dass sie auch herzgesund sind.
• Essen Sie weniger raffinierten Zucker. Je mehr raffinierter Zucker in unserer Ernährung enthalten ist, desto stärker reagiert unser Körper auf Insulin. Höhere Insulinspiegel werden mit krankheitsfördernden Entzündungen im Körper in Verbindung gebracht. Beschränken Sie raffinierten Zucker auf weniger als 25 Gramm pro Tag.

Nun, da Sie sich der Prioritäten für eine gesunde Ernährung bewusst sind, besteht die Herausforderung darin, Änderungen an Ihren Essgewohnheiten vorzunehmen, die von Dauer sind. Wenn es Ihnen überwältigend erscheint, denken Sie daran, dass jede Veränderung im Leben mit einem einzigen Schritt beginnt. Wenn Sie heute einen kleinen Schritt in Richtung eines gesünderen Lebensstils machen, können Sie morgen große Früchte ernten.

Warum befürworten Sie kleine Schritte anstelle einer großen Umstellung? Weil drastische Veränderungen in 75 Prozent der Fälle zum Scheitern führen. Kaizen, ein Konzept, das auf der Prämisse der kleinen Schritte aufgebaut ist, zeigt, dass kleine Veränderungen machbar sind, nicht entmutigend. Es ist sogar erwiesen, dass kleine Schritte Menschen helfen, mit nachhaltigen Veränderungen Erfolg zu haben.

Kaizen funktioniert, weil es den Widerstand des Gehirns gegen Veränderungen abbaut und die Angst verringert, dass Veränderungen mit der Wahrnehmung von Entbehrungen oder Unbehagen verbunden sind. Die kleinen Schritte von Kaizen registrieren keine signifikante Veränderung, die wir als Bedrohung empfinden, so dass unsere Angst umgangen wird, wenn kleine Schritte gemacht werden. Das Gehirn wird mit logischem und kreativem Denken beschäftigt, was zum Erreichen unserer Ziele führt. Nachdem Sie einen kleinen Schritt 30 Tage lang geübt haben, wird das Verhalten zur Gewohnheit. Wenn Sie sich an das Konzept der kleinen Schritte halten, gewinnen Sie mehr Selbstvertrauen und können sich größere Ziele für eine gesündere Ernährung setzen, die Ihre Gesundheit weiter verbessern. Wenn Sie zum Beispiel jeden Tag ein zusätzliches Stück Obst essen, sind das in einem Jahr 365 Stück. Das sind viel mehr Ballaststoffe und Antioxidantien als vorher!

Erarbeiten Sie eine Strategie für eine gesündere Ernährung und übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Gesundheit. Beginnen Sie mit jeweils nur zwei kleinen Schritten, um Ihre Ernährung zu verbessern. Nach 30 Tagen Übung gehen Sie zu zwei weiteren über. Wenn Sie feststellen, dass Sie mit diesen zwei Schritten nicht erfolgreich sind, wählen Sie kleinere Schritte. Manchmal müssen Sie sich selbst Fragen stellen, um einen anderen Weg zu finden, um erfolgreich zu sein. Die kleinen Schritte mögen anfangs trivial erscheinen, aber Sie werden zum Ziel kommen, indem Sie nach Wegen suchen, Ihre Ernährung kontinuierlich zu verbessern. Wenn Sie vom Weg abkommen und Ihren Mittagssalat gegen einen Burger eintauschen, denken Sie an das alte japanische Sprichwort: Fallen Sie sieben Mal hin, stehen Sie acht Mal wieder auf.

Einfache Schritte zu gesunder Ernährung

• Fügen Sie täglich einen Esslöffel gemahlene Leinsamen zu Joghurt, Müsli oder Reis hinzu.
• Fragen Sie nach doppelten Tomaten, wenn Sie ein Sandwich bestellen.
• Wenn Sie auswärts essen und Brot vor der Mahlzeit essen, fragen Sie nach doppeltem Gemüse und lassen Sie die Kartoffeln weg.
• Fügen Sie ein- oder zweimal pro Woche Dosenbohnen statt tierischem Eiweiß zu einem Salat zum Mittagessen hinzu.
• Wählen Sie einmal pro Woche ein vegetarisches Nudelgericht statt eines mit viel Fleisch und Käse.
• Nehmen Sie nur zwei Bissen vom Nachtisch, anstatt eine ganze Portion zu essen.
• Beschränken Sie den Alkoholkonsum auf das Wochenende.

Stress bewältigen

Stress ist ein unvermeidlicher – sogar gesunder – Teil des Lebens. Es hat sich gezeigt, dass ein wenig kurzfristiger Stress unsere kognitiven Fähigkeiten schärft und unser Immunsystem stärkt. Langfristiger, chronischer Stress kann jedoch wirklich einen Tribut an unsere Gesundheit fordern, indem er unseren Schlaf, unser Immunsystem, unsere körperliche Gesundheit und unser emotionales Wohlbefinden beeinträchtigt.

Wir werden nie in einer Welt leben, die völlig stressfrei ist, aber wir können lernen, unsere stressgefüllte Welt mit Leichtigkeit zu navigieren, so dass wir mit dem Stress leben, nicht unter ihm. Tatsächlich sagt Patrick Hanna, PhD, ein lizenzierter Psychologe in privater Praxis in Erie, Pennsylvania, dass der Schlüssel zum Umgang mit Stress darin liegt, zu lernen, sich anzupassen. Er erklärt, dass wir alle eine begrenzte Menge an adaptiver Energie haben, also die Energie, die wir brauchen, um uns an Stress anzupassen. Diese Anpassungsenergie ist wie ein Sparkonto: Wenn wir unter Stress stehen, nehmen wir eine Abhebung von unserem Anpassungsenergie-Konto vor. Aber, genau wie bei einem Sparkonto, wenn wir weiterhin eine Abhebung nach der anderen vornehmen, werden wir irgendwann in Schwierigkeiten geraten. Wir müssen auch einige Einzahlungen vornehmen.

Wie können Sie also Einzahlungen auf Ihr Anpassungsenergie-Konto vornehmen? Ganz einfach: Tun Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen und die Sie unterstützen. Bei leichtem Stress können Sie sich mit beruhigenden Aktivitäten wie Meditation, Gebet, Tai Chi, Yoga oder tiefer Atmung beschäftigen. Wenn Ihr Spannungsniveau hoch ist, sagt Dr. Hanna, dass es wichtig ist, Dinge zu tun, die körperlich ausdrucksstärker sind und grobmotorische Bewegungen beinhalten. „Wenn Sie den Körper beruhigen, wird sich auch der Geist beruhigen“, erklärt er. Er schlägt vor, jede Art von Aktivität zu machen, die die Beine mit einbezieht, weil das die größte Muskelmasse ist und helfen wird, die meiste Spannung zu lösen. Das könnte bedeuten, dass Sie einen kräftigen Spaziergang, einen Lauf oder eine Fahrradtour machen.

Dr. Hanna sagt, dass ein weiterer wichtiger Weg, sich anzupassen und Stress zu bewältigen, darin besteht, die „Seebeine“ unter sich zu haben. Er verwendet die Analogie, dass man im Ozean steht und sich auf den Aufprall einer entgegenkommenden Welle vorbereitet: Wenn man die Knie anzieht und fest steht, geht man unter. Wenn Sie dagegen Ihre Knie beugen und sich mit der Welle bewegen, bleiben Sie aufrecht. Mit anderen Worten: Das Leben kann manchmal wie eine riesige Welle sein, und wenn wir mit der Strömung gehen, wird sie uns nicht umwerfen. „Es geht um Ihre Einstellung und die Art, wie Sie die Welt angehen“, erklärt er. „Wenn Sie Ihren Fokus wieder auf sich selbst richten und mit der Welle – oder dem Leben – arbeiten, anstatt gegen sie anzukämpfen, werden Sie stehen.“

Get Screened

Es ist kein Geheimnis, dass eine der besten Möglichkeiten, die Gesundheit zu erhalten, darin besteht, Krankheiten von vornherein zu vermeiden. Regelmäßige Untersuchungen und Vorsorgeuntersuchungen sind entscheidend, um Krankheiten vorzubeugen oder sie frühzeitig zu erkennen, wenn sie am besten behandelbar sind.

Daniel O’Brien, DO, ein Arzt bei Clinica Family Health Services in Lafayette, Colorado, sagt, dass Vorsorgeuntersuchungen unerlässlich sind. „Eines der wichtigsten Dinge, die Frauen tun können, ist, ihren Cholesterinspiegel und Blutdruck regelmäßig überprüfen zu lassen“, sagt Dr. O’Brien. „Herzinfarkt ist immer noch die häufigste Todesursache bei Frauen, und um das zu verhindern, ist es wichtig, nicht zu rauchen und einen niedrigen Blutdruck und gesunde Cholesterinwerte aufrechtzuerhalten.“

Außerdem sind laut Dr. O’Brien regelmäßige Pap-Tests, Mammographien und Darmspiegelungen wichtig. Der Zeitpunkt und die Häufigkeit dieser Vorsorgeuntersuchungen hängen von Ihrem Alter und Ihrem Risiko ab. Frauen mit einer familiären Vorgeschichte von Brust- oder Darmkrebs müssen möglicherweise früher mit der Vorsorge beginnen als Frauen mit durchschnittlichem Risiko.

Gemeinschaft aufbauen

„Von Natur aus sind wir soziale Wesen“, erklärt Dr. Hanna. „Wir brauchen die Verbindung zu anderen Menschen.“ In der Tat ist ein Gemeinschaftsgefühl für unsere geistige und emotionale Gesundheit unerlässlich. Der Aufbau einer Gemeinschaft ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um für sich selbst zu sorgen – für Ihr ganzes Selbst. Eine Gemeinschaft gibt uns ein Gefühl der Zugehörigkeit und lässt uns spüren, dass wir ein Teil von etwas sind – und nicht getrennt von etwas.

„Das Bedürfnis nach Verbundenheit variiert von Person zu Person“, erklärt Dr. Hanna. „Introvertierte brauchen vielleicht weniger, extrovertierte mehr.“ Es geht aber nicht um die Zahlen – es geht um authentische Verbindung.

Es gibt unzählige Möglichkeiten, Gemeinschaft aufzubauen. Manche Menschen genießen Aktivitäten unter vier Augen, wie zum Beispiel ein gemeinsames Essen oder einen Spaziergang. Andere schließen sich vielleicht einer Kirche, einem Verein oder einer Sportmannschaft an. Wichtig ist, dieses Gemeinschaftsgefühl zu finden. Was auch immer Ihre Methode ist, sobald Sie anfangen, ein beständiges Gefühl der Dankbarkeit zu entwickeln, werden Sie bemerken, für wie viel Sie wirklich dankbar sein können.

Erhalten Sie Ihr Gehirn

Die Aufrechterhaltung der kognitiven Funktion ist entscheidend, um gut zu altern, unabhängig zu bleiben und glücklich zu sein. In der Vergangenheit haben Kreuzworträtsel den ganzen Ruhm dafür erhalten, dass sie uns helfen, die kognitiven Funktionen im Alter zu erhalten, aber jetzt wissen wir, dass es kein einzelnes Wundermittel gibt. Tatsächlich kann der Schlüssel zum Erhalt der kognitiven Funktion eine Kombination aus mehreren anderen gesunden Gewohnheiten sein: Bewegung, reichlich Omega-3-Fettsäuren zu essen und sozial zu bleiben.

Dr. Hanna sagt, dass Bewegung wichtig für die Stimmung und die kognitive Funktion ist. „Wenn wir den Körper aktiv und stimuliert halten, bleiben wir schärfer“, sagt er. Tatsächlich hat die Forschung gezeigt, dass regelmäßiger moderater Sport die kognitiven Funktionen verbessern und die Wahrscheinlichkeit einer kognitiven Beeinträchtigung verringern kann.1,2

Sozial zu bleiben ist ebenfalls wichtig. Wenn Sie auch im Alter lebendig und scharfsinnig bleiben wollen, bleiben Sie in Ihrem sozialen Netzwerk eingebunden. Mehrere Studien deuten darauf hin, dass häufige soziale Aktivitäten helfen können, den kognitiven Abbau im Alter zu verhindern oder zu verzögern.3 Tatsächlich fand eine Studie heraus, dass soziale Inaktivität zu kognitiven Beeinträchtigungen zu führen scheint, während ein lebendiges soziales Leben die Rate des kognitiven Abbaus zu reduzieren scheint.4 Die Forschung bestätigt, was viele von uns intuitiv zu wissen scheinen: Wir brauchen einander. Wir sind von Natur aus soziale Wesen, und es stellt sich heraus, dass diese soziale Aktivität mehr tut, als uns zu helfen, uns verbunden und erhoben zu fühlen – sie stimuliert komplexes Denken.

Schlafen Sie gut

Wenn Sie denken, dass Sie keine Zeit zum Schlafen haben, ist die Wahrheit, dass Sie keine Zeit haben, nicht zu schlafen. Schlaf ist ein integraler Bestandteil der Gesundheit. Während des Schlafs ruht sich der Körper aus, regeneriert sich und produziert wichtige Hormone für viele physiologische Prozesse. Jede Phase des Schlafs bietet unterschiedliche Vorteile für unsere physiologische und emotionale Gesundheit. Einige Schlafstadien helfen uns, uns ausgeruht zu fühlen, während andere uns helfen, zu lernen oder Erinnerungen zu speichern. Der Schlaf bietet dem Gehirn die Möglichkeit, „Haushaltsaufgaben“ zu erledigen, wie z. B. die Organisation des Langzeitgedächtnisses, die Integration neuer Informationen und die Reparatur und Erneuerung von Zellen und Gewebe.

Der durchschnittliche Mensch braucht sechs bis acht Stunden Schlaf pro Tag, aber die meisten von uns bekommen nicht so viel, wie wir brauchen. Tatsächlich leiden die meisten Menschen in der westlichen Welt unter chronischem Schlafmangel, und Studien haben gezeigt, dass dieser Mangel schlimme gesundheitliche Folgen hat. Schlafentzug wurde mit Fettleibigkeit, erhöhtem Alkohol- und Tabakkonsum, Hormonstörungen und einem höheren Auftreten von Diabetes und Bluthochdruck in Verbindung gebracht. Darüber hinaus beeinträchtigt Schlafmangel das Immunsystem, wodurch die Abwehr von Infektionen erschwert wird. Anhaltender Schlafmangel kann zu erheblichen Stimmungsschwankungen und unberechenbarem Verhalten führen.

Einige häufige Lebensgewohnheiten können Ihren Schlaf beeinträchtigen. Alkohol vor dem Schlafengehen beeinträchtigt nachweislich die Qualität des Schlafs, besonders bei Frauen.5 Auch elektronische Geräte können Ihnen wertvollen Schlaf rauben. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass das Leuchten dieser Geräte den Schlafrhythmus des Körpers stören kann.6

Für eine optimale Gesundheit sollten Sie dem Schlaf Priorität einräumen. Richten Sie sich auf einen erfolgreichen Schlaf ein:

• Erstellen Sie einen Schlafplan und halten Sie sich daran.
• Entwickeln Sie ein beruhigendes Ritual vor dem Schlafengehen, das Ihnen hilft, zur Ruhe zu kommen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.
• Schaffen Sie eine gesunde Schlafumgebung: ein ruhiger, dunkler, kühler Raum ohne elektronische Geräte ist am besten.
• Vermeiden Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen alles, was den Schlaf stören könnte, einschließlich Alkohol, Koffein, Nikotin, Sport, Arbeit, elektronische Geräte und große Mahlzeiten.

Schlaf ist keine Zeitverschwendung; er ist für unser emotionales und körperliches Wohlbefinden unerlässlich. Kümmern Sie sich um Ihre Gesundheit, indem Sie etwas tun, das ganz natürlich kommt: schlafen.

Schützen Sie Ihre Haut

Die Haut ist das größte Organ des Körpers. Dieses unglaublich wichtige, aber oft übersehene Organ erfüllt viele wichtige Funktionen. Sie schützt vor Keimen, bedeckt innere Organe und hilft, die Körpertemperatur zu regulieren. Dennoch übersehen wir die Haut oft in unserem Streben nach Gesundheit.

Gesunde Haut beginnt im Inneren. Um Ihre Haut zu pflegen, sollten Sie viel schlafen, viel trinken, sich nährstoffreich ernähren und übermäßige Giftstoffe wie Alkohol, Koffein, Zucker und Tabak meiden.

Die vielleicht wichtigste Maßnahme zur Pflege Ihrer Haut – und Ihrer Gesundheit – ist die Vorbeugung von Hautkrebs. Hautkrebs ist die häufigste Krebsart in den USA, mit mehr als 1 Million Neuerkrankungen pro Jahr.7 Etwa 90 Prozent aller Hautkrebsfälle werden durch ultraviolette Strahlung (UV) der Sonne verursacht.8 Der beste Weg, Hautkrebs vorzubeugen, besteht darin, Ihre Haut vor Sonneneinstrahlung zu schützen und Ihre Haut auf Veränderungen zu beobachten.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, Ihre Haut zu schützen:

• Tragen Sie jeden Tag ein Sonnenschutzmittel mit breitem Spektrum und hohem Lichtschutzfaktor (LSF) auf. Tragen Sie es früh und oft auf, vor und während der Sonnenexposition.
• Begrenzen Sie die Sonnenexposition zwischen 10 Uhr und 14 Uhr,
• Suchen Sie, wann immer möglich, den Schatten auf.
• Tragen Sie einen breitkrempigen Hut und schützende Kleidung.
• Beobachten Sie Ihre Haut, damit Sie Veränderungen feststellen können, wie z. B. folgende:
  • Neue oder veränderte Muttermale
  • Wunden, die nach 2 bis 3 Monaten nicht abheilen
  • Kleine erhabene, rote Stellen, die nach einer kleinen Verletzung bluten
  • Nässende oder verkrustete Hautstellen
  • Schwellungen
  • Veränderte Empfindungen (Juckreiz, Empfindlichkeit oder Schmerz)

Jährliche Hautuntersuchungen durch einen Dermatologen sind eine hervorragende Möglichkeit, Hautkrebs zu erkennen und ihn frühzeitig zu entdecken, wenn er am besten behandelbar ist. Die American Academy of Dermatology arbeitet mit Dermatologen in den gesamten USA zusammen, um kostenlose Hautkrebs-Screenings anzubieten und so die Früherkennungsrate zu verbessern.

Lachen

Ein Leben ohne Lachen ist kein Leben. Lachen ist mehr als nur Spaß – es ist gut für Ihre Gesundheit. Tatsächlich hat die klinische Forschung bewiesen, dass es Stresshormone reduzieren und das Immunsystem stärken kann.9

Lachen löst die Ausschüttung von Endorphinen (gesundheitsfördernde, wohltuende Hormone) aus. Es hat sich gezeigt, dass es die Stimmung hebt und Stress, Angst und Depression reduziert. Forscher der Loma Linda University in Kalifornien haben die Auswirkungen des Lachens auf das Immunsystem untersucht und festgestellt, dass Lachen den Blutdruck senken, Stresshormone reduzieren und die Immunität stärken kann. Lachen erhöht die Anzahl der Antikörper-produzierenden Zellen und steigert die Effektivität der T-Zellen, was zu einem stärkeren Immunsystem und weniger körperlichen Auswirkungen von Stress führt.

Lachen ist so stark, dass es sogar in Abwesenheit von Humor funktioniert. Mit anderen Worten: Selbst wenn Sie nicht mit etwas Lustigem konfrontiert sind, kann Lachen wirksam sein. Lachen ist ansteckend und eine kraftvolle Medizin. Finden Sie einen Weg, Lachen in Ihre Welt zu bringen und beobachten Sie, wie sich Ihre Stimmung ändert und Ihre Laune steigt.

Count Your Blessings

Wir alle haben schon Momente erlebt, in denen wir von Dankbarkeit überwältigt waren, vielleicht sogar zu Tränen gerührt. Es ist ein kraftvolles Gefühl und erzeugt einen Ansturm von Endorphinen, die uns aufrichten. Dankbarkeit hebt das „Danke“ auf die nächste Stufe. Es ist ein tiefes Gefühl der Wertschätzung. Dankbarkeit ist ein warmes, freudiges und gesegnetes Gefühl.

Sie müssen kein Geschenk oder einen Gefallen erhalten, um dankbar zu sein; Dankbarkeit ist ein Gefühl, das Sie kultivieren können. Tatsächlich kann Dankbarkeit zu einer Gewohnheit werden. Dankbarkeit kann zur Gewohnheit werden. Wenn Sie Ihren Segen zählen, können Sie eine positive Einstellung entwickeln und Ihr Glas als halb voll und nicht als halb leer betrachten. Tatsächlich zeigen einige Untersuchungen, dass Menschen, die dankbar sind, gesünder, glücklicher, weniger gestresst und zufriedener mit ihrem Leben sind. Sie neigen zu positiveren Bewältigungsstrategien, besserem Schlaf und gesünderen Beziehungen.

Für ein Leben voller Gesundheit und Glück sollten Sie es sich zur Gewohnheit machen, Ihre Segnungen zu zählen. Manche Menschen führen ein tägliches Dankbarkeitstagebuch; andere finden, dass es ausreicht, einfach eine mentale Liste der Segnungen zu führen.

1. Geda YE, Roberts RO, Knopman DS, et al. Physical exercise and mild cognitive impairment: a population-based study. Archives of Neurology. 2010;67(1):80-86.
2. Baker LD, Frank LL, Foster-Schubert K, et al. Effects of aerobic exercise on mild cognitive impairment: a controlled trial. Archives of Neurology. 2010;67(1):71-79.
3. Glei DA, Landau DA, Goldman N, Chuang Y, Rodríguez G, Weinstein M. Participating in social activities helps preserve cognitive function: an analysis of a longitudinal, population-based study of the elderly. International Journal of Epidemiology. 2005;34:864-81.
4. James BD, Wilson RS, Barnes LL, Bennett DA. Late-life social activity and cognitive decline in old age. Journal of the International Neuropsychological Society. 2011;17(6):998-1005.
5. Arnedt JT, Rohsenow DJ, Almeida AB, et al. Sleep following alcohol intoxication in healthy, young adults: effects of sex and family history of alcoholism. Alcoholism: Clinical & Experimental Research. 2011;35(5):870-88.
6. Suganuma N, Kikuchi T, Yanagi K, et al. Using electronic media before sleep can curtail sleep time and result in self-perceived insufficient sleep. Sleep and Biological Rhythms. 2007;5(3):204-14.
7. Cancer Facts and Figures 2011. American Cancer Society website. Verfügbar unter: . Accessed June 21, 2012.
8. Pleasance ED, Cheetham RK, Stephens PJ, et al. A comprehensive catalogue of somatic mutations from a human cancer genome. Nature. 2010;463:191-196.
9. Berk LS, Felten DL, Tan SA, Bittman BB, Westengard J. Modulation of neuroimmune parameters during the eustress of humor-associated mirthful laughter. Alternative Therapien in Gesundheit und Medizin. 2001;7(2):62-72, 74-76.
10. Paulette Lambert, RD, CDE, ist Direktorin des Nutrition for California Health & Longevity Institute, das sich im Four Seasons Hotel Westlake Village (www.chli.com) befindet. Mit einer umfassenden klinischen Ausbildung und mehr als 25 Jahren Erfahrung in privater Praxis verfügt Lambert über weitreichende Erfahrung in der klinischen Ernährung und der Entwicklung von individuellen Ernährungsplänen.