Es ist völlig normal – und gesund – wenn Paare sich streiten. Sie sind zwei verschiedene Menschen und werden manchmal unterschiedliche Meinungen haben. Vielleicht haben Sie schon von den klassischen Techniken gehört, wie man fair streitet, z.B. nur Aussagen zu verwenden, die mit „ich“ beginnen oder zu versuchen, keine Namen zu nennen.
Aber was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass das, wie Sie sich nach einem Streit verhalten, genauso wichtig für Ihre Beziehung sein kann wie das, was Sie in der Hitze des Gefechts sagen. Hier sind 12 Reaktionen, die Sie vermeiden sollten, egal ob Sie schon darüber hinweg sind oder noch an der ganzen Vergeben-und-Vergessen-Sache arbeiten.
1.Respektieren Sie nicht das Bedürfnis Ihres Partners nach Freiraum.
„Wenn ein Partner bei einem Streit überfordert ist, ist er vielleicht nicht in der Lage, seine Gedanken zu verarbeiten“, sagt Dr. Megan Flemming, klinische Psychologin und zertifizierte Sexualtherapeutin, gegenüber Woman’s Dat. „Deshalb ist es wichtig, zu respektieren, wenn jemand sagt: ‚Ich brauche eine Pause.'“ Es kann natürlich sein, dass Sie sich ängstlich fühlen, wenn Ihr Partner etwas Zeit braucht, um sich abzukühlen und seine Gedanken zu sammeln – wenn das passiert, nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge und denken Sie darüber nach, wie Sie behandelt werden möchten, wenn die Rollen vertauscht wären. „Verstehen Sie, dass es nicht persönlich ist“, sagt Dr. Flemming.
Haben Sie keine Alles-oder-Nichts-Mentalität.
Nach einem hitzigen Streit mit Ihrem Partner, versuchen Sie, einen offenen Geist zu behalten. Mitten im Streit kann es leicht passieren, dass man in ein Schwarz-Weiß-Denken verfällt. Dr. Flemming sagt, dass die Verwendung von Begriffen wie „du immer“ oder „nie“ niemals einen Streit lösen wird. Deshalb ist es wichtig, einen Schritt zurückzutreten, sobald sich die Dinge abgekühlt haben, um den Streit aus der Sicht Ihres Partners zu betrachten.
3.Zeigen Sie ihm nicht die kalte Schulter.
Wenn Sie nach einem Streit etwas Abstand brauchen, ist das völlig in Ordnung, solange Sie es ihm sagen. „Einer der größten Fehler, den Menschen nach einem Streit machen, ist das Mauern“, sagt Rachel A. Sussman, eine lizenzierte Psychotherapeutin und Beziehungsexpertin in New York City, gegenüber Woman’s Day. Wenn Sie Ihren Partner abwimmeln oder ignorieren, könnte er denken, dass Sie ihn bestrafen, was ihn dazu veranlassen könnte, Ihnen in Zukunft nicht mehr zu sagen, wie er sich fühlt. Sagen Sie stattdessen: „Meine Emotionen lassen nicht so schnell nach wie Ihre, aber geben Sie mir 24 Stunden Zeit und ich bin sicher, dass alles in Ordnung sein wird. Wenn nicht, können wir mehr besprechen.“
Behalten Sie ihre Worte nicht in Ihrem Arsenal.
Sie kennen das Sprichwort: „Was in Vegas passiert, bleibt in Vegas“? Was auch immer Ihr Partner während eines Streits sagt, sollte dort bleiben. „Streithähne sagen ihren Partnern nie, was sie in dem Moment stört“, sagt =Michelle Golland, PsyD, eine klinische Psychologin in Los Angeles, gegenüber Woman’s Dat. Wenn er also während des Streits etwas sagt, das Sie nervt, sagen Sie ihm, dass seine Worte Sie frustrieren. Wenn ihre streitenden Worte Sie am nächsten Tag nerven, gönnen Sie sich eine Verschnaufpause, anstatt sie so schnell wieder anzusprechen. Einen Streit zu oft zur Sprache zu bringen, kann dazu führen, dass man sich im Kreis dreht, anstatt eine Lösung zu finden.
Sagen Sie nicht einfach „Es tut mir leid“, wenn sie noch verletzt sind.
Das sagt: „Ich habe die Nase voll. Lass mich in Ruhe. Ich möchte etwas anderes machen“, sagt Laurie Puhn, eine Paar-Mediatorin und Autorin von Fight Less, Love More, gegenüber Woman’s Day. „Was Sie sagen wollen, ist: ‚Es tut mir leid, dass ich…‘ und erklären Sie, was Sie damit meinen. Der zweite Teil der Entschuldigung ist: ‚In Zukunft werde ich…‘ und füllen Sie die Leerstelle damit aus, wie Sie den Fehler nicht wieder machen werden.“
Denken Sie sich keine Ausreden aus, warum Sie gestritten haben.
Es gibt eine Million Dinge, auf die Sie einen Streit schieben könnten: ein schlechter Tag bei der Arbeit, Kopfschmerzen, eine unruhige Nacht. Tatsächlich fand eine Studie der University of California Berkeley heraus, dass Paare, die nicht genug Schlaf bekommen, eher streiten. Dennoch ist es weder Ihnen noch Ihrem Partner gegenüber fair, die Schuld zuzuschieben. „Bei Streitigkeiten geht es um Informationen“, sagt Dr. Golland. „Wenn Sie wütend, traurig oder verletzt sind, ist das eine Information, die Ihr Mann wissen muss.“ Wenn Sie das nächste Mal einen schlechten Tag bei der Arbeit haben, schicken Sie einen Warntext, bevor Sie nach Hause kommen, schlägt Dr. Golland vor. Auf diese Weise weiß er, dass Sie vielleicht gereizter sind.
Gehen Sie nicht weg, wenn sie den Streit wieder aufgreifen.
Wenn es nur ein paar Minuten seit Ihrem Streit her ist, sagen Sie Ihrem SO, dass Sie offen für Fragen sind oder über anhaltende Frustrationen hören, nachdem sie Zeit zum Nachdenken hatten. Wenn sie das Thema jedoch nach ein paar Tagen wieder aufgreifen wollen, sollten Sie ihnen nicht den Rücken zuwenden. „Nonverbale Kommunikation ist genauso laut wie Schreien“, sagt Dr. Golland. Wenn Sie sich dabei ertappen, wie Sie weggehen, entschuldigen Sie sich, kehren Sie zurück und hören Sie ihm zu. „Reflektieren Sie zurück, was er Ihnen sagt: ‚Du sagst also . Korrekt?‘ Schauen Sie nach, ob Sie es richtig verstanden haben.“
Lassen Sie sich nicht immer wieder auf Sticheleien ein.
Sind Sie noch von einer Schlägerei erschüttert? Das gibt Ihnen nicht das Recht, unangenehme Dinge zu murmeln. „Beschimpfe nie eine Person. Es ist schwer, sich davon zu erholen“, sagt Sussman. Wenn Sie also über Ihr Urlaubsbudget gestritten haben, sagen Sie nicht, dass sie billig sind, wenn Sie sich die Fotos Ihrer Freundin von ihrer Reise nach Griechenland ansehen. Beschimpfungen führen nur dazu, dass er mit Beleidigungen zurückkommt“, sagt Sussman. Bitten Sie ihn stattdessen, über das zu sprechen, was Sie noch stört, wenn Sie sich beruhigt haben. Sagen Sie etwas wie: „Ich weiß, dass Sie besorgt sind, dass wir das Geld nicht haben, aber hier ist ein Budget, das ich gemacht habe“, schlägt Sussman vor.
Haben Sie keinen Versöhnungssex, wenn Sie sich nicht danach fühlen.
Sie haben beide „Es tut mir leid“ gesagt und es auch so gemeint – aber jetzt versuchen sie, etwas zu bekommen, und alles, was Sie denken können, ist: „Ernsthaft? „Es ist nicht so, dass sie nicht merken, dass Sie einen Streit hatten“, sagt Sussman. „Viele Männer wollen Sex haben, um sich nahe zu fühlen.“ Wenn das Streiten das Letzte ist, was Sie im Sinn haben, lassen Sie sie sanft fallen. „Sagen Sie: ‚Danke, dass du das Gefühl hast, mir nahe sein zu wollen, aber ich bin gerade nicht in der Stimmung'“, schlägt sie vor. „Umarmen Sie ihn, und sagen Sie ihm, dass Sie vielleicht morgen Sex haben können.“ Drehen Sie sich nicht einfach um und lehnen Sie ihn ohne Erklärung ab. „Das wird seine Gefühle verletzen“, sagt Sussman.
Konzentrieren Sie sich nicht darauf, was den Streit verursacht hat.
Ihre Energie wird besser auf die Lösungen für das Problem verwendet. Puhn verwendet dieses Beispiel: Sagen wir, Ihr Ehepartner hat vergessen, Bargeld zu einer Veranstaltung mitzubringen, bei der es nur Bargeld gibt. Sie hatten einen Streit darüber, aber dann gingen Sie zu einem Geldautomaten und das Problem war gelöst. Genießen Sie den Abend, anstatt den Fehler Ihres Partners in Ihrem Kopf zu wiederholen. „Der Unterschied zwischen einem schlechten Streit und einem guten Streit ist, ob Sie eine Lösung erreicht haben oder nicht“, sagt Puhn. Andererseits, wenn ihre Vergesslichkeit beständig ist, versuchen Sie zu sagen: „Mir fällt auf, dass du in letzter Zeit nicht viel Bargeld bei dir hast. Was ist da los?“ Das ist eine weniger wertende Art, an das Thema heranzugehen als: „Ach, nicht schon wieder!“
Sagen Sie nicht: „Ich habe es nicht so gemeint.“
„Das zu sagen, ist wie der Versuch, einen Radiergummi auf einem Permanentmarker zu benutzen“, sagt Puhn. „Es heizt die Situation an, weil Ihr Mann sagen wird: ‚Doch, das hast du!'“ Das Hin und Her darüber, was Sie gesagt oder nicht gesagt, gemeint oder nicht gemeint haben, hält Sie auf die Vergangenheit fokussiert, anstatt auf eine Lösung für die Zukunft hinzuarbeiten, was das Ziel jeder Meinungsverschiedenheit ist. Wenn sie sagen: „Ich habe es nicht so gemeint“, sagen Sie: „Du hast es nicht so gemeint, aber das Ergebnis war, dass ich mich so gefühlt habe. Also machen Sie in Zukunft bitte XYZ.“
Hängen Sie sich nicht an den Kopf, dass Sie einen Streit hatten.
Jeder will einen Partner, der sich engagiert – und Streit kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie beide noch an der Beziehung arbeiten (eine positive Sache!). Puhn sagt, sie weiß, dass ein Paar dem Untergang geweiht ist, wenn es sagt: „Früher haben wir uns oft gestritten, aber jetzt heben wir die Hände und gehen.“ Es ist nicht so, dass sie sich nicht über Dinge streiten würden. „Es bedeutet, dass sie die Beziehung loslassen, was passiert, bevor sie gehen oder eine Affäre finden“, sagt Puhn. Fühlen Sie sich also gut, dass Sie beide sich immer noch genug kümmern, um Ihren Problemen auf den Grund zu gehen.