Sie haben wahrscheinlich schon von den fantastischen gesundheitlichen Vorteilen gehört, die Walking bietet, und wie bei jedem Trainingsprogramm ist es wichtig, einen Plan zu haben. Egal, ob Sie gerade erst anfangen, 10.000 Schritte erreichen oder Bauchfett loswerden wollen, schauen Sie sich die folgenden Pläne an, die Ihnen helfen können, Ihren Weg zu einem persönlichen Ziel zu gehen.
TRY: 4-WOCHEN-WALKING-PLAN FÜR ANFÄNGER
Machen Sie den ersten Schritt in die richtige Richtung mit diesem einfach zu befolgenden, strukturierten Plan, der für jeden gedacht ist, der mit regelmäßigem Gehen beginnen möchte. Der Leitfaden gibt klare Anweisungen, was jeden Tag zu tun ist, und hilft Ihnen dabei, motiviert zu bleiben.
TRY: 7-TAGE-WALKING-KICKSTART-PLAN
Es ist leicht, aus der Gewohnheit regelmäßiger Bewegung herauszufallen, und dieser 7-Tage-Plan ist der perfekte Weg, um wieder in den Schwung der Dinge zu kommen. Starten Sie Ihre Abnehm-Routine mit diesem überschaubaren täglichen Leitfaden, den Sie für eine Woche beibehalten oder so lange wiederholen können, wie Sie möchten.
TRY: 4-WEEK WALKING RESET PLAN
Wenn Sie nach etwas mehr Anleitung als einem einwöchigen Kickstart suchen, ist dieser 4-Wochen-Plan für Sie. Das Programm schreitet allmählich voran, um Sie sicher herauszufordern, während Sie weiterhin stärker werden und Ihre Gehgewohnheiten stärken.
TRY: 4-WOCHEN-ANFÄNGER-GEHPLAN FÜR GEWICHTSABNAHME
Wenn Sie bisher sesshaft waren, kann dieser 4-Wochen-Plan helfen, die Gewichtsabnahme in Gang zu bringen. Er mischt gleichmäßige Spaziergänge mit Spaziergängen höherer Intensität, um die Kalorienverbrennung anzukurbeln und Ihnen zu helfen, Pfunde zu verlieren.
TRY: 30-DAY WALKING CHALLENGE
Ob Sie Anfänger oder Fortgeschrittener sind, Sie können 30 Tage lang an dieser 10.000-Schritte-pro-Tag-Geh-Challenge teilnehmen. Dieser Plan hilft Ihnen, körperliche und mentale Stärke aufzubauen.
TRY: IHR LEITFADEN, UM VOM COUCH ZUM WALKING A 5K ZU KOMMEN
Dieses Programm hilft Ihnen, sicher und schrittweise von wenig bis gar keinem regelmäßigen Training zu einem 5K (ca. 3,1 Meilen) Spaziergang zu gelangen. Oder, wenn Sie bereits trainiert haben, aber bereit sind, die Dinge auf die nächste Stufe zu bringen, können Sie den Plan anpassen, indem Sie zu Woche zwei oder drei vorspringen.
TRY: 14-TAGE-PLAN UM MEHR SCHRITTE ZU GEHEN
Mit Optionen für Anfänger und Fortgeschrittene soll dieser Schnellplan Ihnen helfen, Ihre tägliche Schrittzahl in nur 14 Tagen (statt 30) schrittweise auf 10.000 Schritte zu erhöhen. Er enthält auch Vorschläge, wie Sie kreativ werden und Hindernisse wie Zeitmangel oder schlechtes Wetter überwinden können.
TRY: 6-WEEK BELLY FAT BLASTING WALKING PLAN
Dieses 6-Wochen-Programm mischt die Intensität und Dauer Ihrer Spaziergänge, um Ihnen zu helfen, Ihr Fitnessniveau zu verbessern und gleichzeitig ungesundes Bauchfett anzugehen. Sie lernen die richtige Körperhaltung und steigern Ihre Spaziergänge allmählich auf insgesamt 150-210 Minuten pro Woche, was nachweislich Bauchfett reduziert.
TRY: 4-WOCHEN-WALKING PLAN TO TONE YOUR BODY
Dieses 4-Wochen-Programm baut Ihre Ausdauer auf und stärkt gleichzeitig Ihren gesamten Körper. Es beinhaltet Bodyweight-Übungen wie Kniebeugen, Liegestütze, Planks und Bird Dogs, um die Kalorienverbrennung zu maximieren und den Körper schnell zu straffen.
TRY: 4-WEEK POWER WALKING PLAN
Verstärken Sie Ihre Routine mit diesem 4-Wochen-Plan, der Power-Intervall-Walks, Steady State Walks, Krafttraining und Stretching-Empfehlungen kombiniert. Dieses ausgewogene Trainingsprogramm kann in Verbindung mit einer gesunden Ernährung helfen, die Gewichtsabnahme zu beschleunigen.
TRY: 10-, 20- und 30-Minuten-Walking-Workouts
Etwas ist immer besser als nichts, und mit diesem Plan können Sie die Vorteile des Walkens nutzen, egal wie viel Zeit Sie haben.
TRY: 5-WEEK CALORIE BLASTING HIIT WALKING PROGRAM
Hochintensives Intervalltraining, auch bekannt als HIIT, und Walking scheinen an entgegengesetzten Enden des Spektrums zu liegen, aber zügiges Gehen hat viele Vorteile – und dieser Plan gliedert es leicht auf, so dass Sie von einer zusätzlichen Kalorienverbrennung profitieren können.
Ursprünglich veröffentlicht im September 2018, aktualisiert mit zusätzlichen Berichten
Machen Sie jeden Tag Fortschritte, während Sie an Ihren Fitness- und Ernährungszielen arbeiten, wie zum Beispiel mehr Schritte zu gehen. Gehen Sie in der MyFitnessPal-App auf „Pläne“, um tägliches Coaching und einfach zu befolgende Aufgaben zu erhalten, die Sie motivieren.