Eine energetisierende Morgen-Yoga-Praxis kann als ein natürliches Stimulans arbeiten, um Sie für einen produktiven Tag zu setzen. Diese Rückbeuge-Sequenz wird helfen, den Körper aufzuwärmen und Sie aus der Ruhe in die Frische zu bringen. Viele von uns schlafen mit gerundeter Wirbelsäule und Hüfte in der Fötusstellung, die beruhigend und beschaulich für Ruhe und Kontemplation ist. Im Gegensatz dazu dehnen und strecken die Rückbeugen die Wirbelsäule und die Hüften und bringen eine energetische Offenheit in den Körper, die Sie auf die Aktion vorbereitet. Nehmen Sie sich jeden Morgen 10, 20 oder 30 Minuten Zeit zum Üben, und Sie werden Ihren Tag hellwach und voller Leben beginnen.
Praxis-Tipp: Beginnen Sie in der „Child’s Pose“, mit gespreizten Knien und nach vorne gestreckten Armen, für einige tiefe Atemzüge. Sammeln Sie Ihre Energie und machen Sie sich bereit für die Bewegung.
Anleitung: Üben Sie einmal und halten Sie jede Pose für 10-12 Atemzüge oder 1 Minute (oder 30 Sekunden auf jeder Seite). Dann wiederholen Sie die Übung noch 2 Mal, wobei Sie sich schneller bewegen und einen Atemzug pro Pose nehmen.
Wenn Sie 10 Minuten Zeit haben…
Starten Sie Ihren Tag mit dieser energetisierenden 5-Posen-Sequenz.
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Wenn Sie 20 Minuten Zeit haben…
Haben Sie ein wenig mehr Zeit? Fügen Sie diese Posen zu Ihrer Sequenz hinzu.
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Wenn Sie 30 Minuten Zeit haben…
Schließen Sie Ihre morgendliche Aufwachroutine mit diesen Posen ab – 17 Asanas, die verjüngen und Energie geben.
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Unsere Profis
Lehrerin Paige Elenson ist eine Baptiste Power Vinyasa Lehrerin und Mitbegründerin des Africa Yoga Project. Sie lebt in Nairobi, Kenia, mit ihrer 2-jährigen Tochter. Model Walter Mugwe ist ein Baptiste Power Vinyasa Lehrer in Nairobi. Als Ausbilder des Africa Yoga Project hat er Tausende von Jugendlichen in Kenia in Yoga unterrichtet.