Um einen individuellen Plan zum Abnehmen und zur Körperformung zu erstellen, müssen Sie herausfinden, welcher Körpertyp Sie von den vier Arten von Bauchformen sind. Von hier aus können Sie Ihre Problemzonen identifizieren und die besten Bewegungs- und Lebensstiländerungen bestimmen, die Ihnen helfen können, die spezifischen Faktoren anzugehen, die zu den Typen der Bauchformen beitragen.
Fettablagerungen im Bauchbereich scheinen die hartnäckigsten von allen zu sein, egal ob wir über Männer oder Frauen sprechen, und es ist nicht ungewöhnlich, dass ansonsten schlanke Menschen Bauchfett haben und mit der Form ihres Bauches unzufrieden sind. Siehe unsere „3 essentiellen Lebensstil-Änderungen für einen flachen Bauch“
Wirkt die Körpertyp-Theorie in diesen Fällen? Nun, zu wissen, dass Sie eine Birne oder ein Apfel sind, ist nützlich, um die Übungen zu identifizieren, die Ihnen helfen können, ein proportionaleres Aussehen zu erreichen, aber sich mehr auf den Oberkörper oder die Beine zu konzentrieren, könnte nicht effektiv sein, um das Bauchfett zu reduzieren. Deshalb sprechen wir heute über die Bauch-Typ-Theorie, die vom Chiropraktiker Eric Berg, Autor des Buches „Die 7 Prinzipien der Fettverbrennung“, ins Leben gerufen wurde.
VIER TYPEN UND URSACHEN DES BÄUCHLICHEN FETTES
Eric Berg sagt, dass seine Theorie einem eher hilft, den Bauch zu verlieren, weil sie auf Hormonen und deren Auswirkungen auf die Körperform und den Fettanteil basiert. Er schlägt daher 4 Typen von Bauchformen vor und erklärt die Ursachen und Lösungen für jeden.
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ADRENALBAUCH – VERBINDET MIT STRESS
Zuerst ist da der Nebennierenbauch oder die Nebennierenform, die durch erhöhte Cortisolwerte verursacht wird. In stressigen Zeiten steigt die Produktion von Cortisol, und das begünstigt die Ansammlung von Fett um die Taille, was zu einem Hängebauch führt. Sowohl Männer als auch Frauen nehmen um die Taille herum an Gewicht zu, wenn sie ständig hohem Stress ausgesetzt sind, und neben dem überschüssigen Bauchfett leiden sie wahrscheinlich auch unter Müdigkeit, Rückenschmerzen, Nervosität, schlechtem Gedächtnis und Schlafproblemen.
Wie kann man erkennen, ob man den Nebennierenbauch hat? Wenn Ihr Bauch aussieht, als würde er zu den Beinen hin abfallen und Sie wissen, dass in Ihrem Leben viel Stress herrscht, und wenn Sie dazu neigen, sich übermäßig Sorgen zu machen, häufige Episoden von Gehirnnebel erleben oder sich nach salzigem Essen sehnen, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass Ihre Nebennieren müde sind und Sie eine Pause brauchen.
Die Lösung für diese Gruppe von Menschen ist NICHT, eine restriktive Diät zu machen oder die Zeit im Fitnessstudio zu verdoppeln. Was Sie brauchen, ist Ruhe, Schlaf und ein besseres Stressmanagement.
THYROIDENBAUCH – VERURSACHT DURCH ÜBERMÄSSIGE ÖSTROGENE
Eine erhöhte Produktion von Östrogenhormonen scheint die Ansammlung von Bauch um die Taille und am Bauch zu begünstigen, was den sogenannten Schilddrüsenbauch verursacht. Menschen, die solche Bauchformen haben, neigen dazu, im Ober- und Unterkörper gleichzeitig zuzunehmen, das Fett verteilt sich über den ganzen Körper.
Das ist die Folge einer Schilddrüsenflaute, denn die Drüse ist für die Produktion von Hormonen zuständig, die den Stoffwechsel steuern. Ein niedrigerer Stoffwechsel ist sicherlich ein Auslöser für eine Gewichtszunahme, aber es ist nicht nur das überschüssige Bauchfett, das dieser Gruppe von Menschen Kopfschmerzen bereitet: Sie neigen auch zu schlechter Durchblutung und kalten Extremitäten, Haarausfall, schlaffer Achselhaut und brüchigen Fingernägeln.
Wer einen Schilddrüsenbauch hat, sehnt sich nach Süßigkeiten und neigt dazu, einfache Kohlenhydrate wie Brot zu bevorzugen, aber der Verzehr von Kohlenhydraten, obwohl sie einen schnellen Energieschub liefern, wird ihnen nicht helfen, das zusätzliche Fett zu verlieren. Stattdessen sollten sich diese Menschen darauf konzentrieren, die normale Produktion von Hormonen und die Funktion der Schilddrüse wiederherzustellen.
Schilddrüsenbauch – SPEZIFISCH FÜR FRAUEN
Der Schilddrüsenbauch ist ein reines Frauenproblem und wird von Reiterhosen und unterem Bauchfett begleitet. Sehr störend: Diese Art von Bauchform wird durch einen Überschuss an Östrogenen verursacht und durch die hormonellen Veränderungen während der Menstruation und nach der Geburt begünstigt. Der Eierstockbauch geht mit zusätzlichen Symptomen wie dünnem Haar, Blähungen, häufigen Akneausbrüchen und Kopfschmerzen, starker Regelblutung, Gesichtsbehaarung und Eierstockzysten einher.
Hüft- und Knieschmerzen, Depressionen und vermehrte Wassereinlagerungen, Libidoprobleme und nächtliche Schweißausbrüche können ebenfalls auftreten. Die Lösung liegt auch hier im Ausgleich des Hormonspiegels, in manchen Fällen ist aber auch eine medizinische Behandlung notwendig – zum Beispiel bei Eierstockzysten. Eine Ernährung, die reich an Eiweiß und Fett aus pflanzlichen Quellen und arm an Produkten tierischen Ursprungs ist, hilft am ehesten, diesen Bauchtyp loszuwerden. Sehen Sie sich unsere Tipps für eine gesunde Ernährung an, um „gesund“ zu leben.
LEBERBAUCH – VERURSACHT DURCH LEBER- UND BLUTPROBLEME
Wenn Ihr Mittelteil wie ein Topf aussieht und Ihre Arme und Beine eher dünn sind, haben Sie wahrscheinlich einen Leberbauch. Diese Art von Bauch ragt heraus und besteht aus Fettgewebe, das sich aufgrund einer verminderten Produktion oder einer gestörten Freisetzung von Gallenflüssigkeit ansammelt, die mit einem niedrigen Blutzuckerspiegel am Morgen einhergeht.
Männer sind eher geneigt, diese Art von Bauch zu entwickeln und Probleme wie Blähungen, Flatulenz oder andere Verdauungsprobleme, Rückenschmerzen und Muskelkater zu beklagen. Auch Schulterschmerzen können diese Art von Bauchformen begleiten, und am Morgen können Reizbarkeit und ein verstärktes Hungergefühl auftreten. All dies sind die Folgen einer müden Leber, die nicht mehr so arbeitet, wie sie sollte, und die Lösung ist eine Entgiftung.
Bei gesunden Menschen sind die Blutzuckerwerte morgens höher, aber bei Menschen mit Leberbauch sind die Blutzuckerwerte niedriger, und das Hungergefühl bleibt nach dem Essen bestehen, weil die Nahrung nicht richtig verarbeitet wird und die Galle nicht in ausreichender Menge ausgeschüttet wird. Menschen mit dieser Art von Bauchform neigen dazu, sich nach zuckerhaltigen Lebensmitteln zu sehnen und ständig müde zu sein.
Um diese Art von Bauch zu beheben, müssen Sie Ihre Ernährung anpassen, indem Sie mehr Eiweiß hinzufügen und die Aufnahme von Kohlenhydraten reduzieren. Ersetzen Sie komplexe Kohlenhydrate aus Junk-Food durch solche, die von Gemüse stammen, und verzichten Sie auf alkoholische Getränke und Limonaden. Sobald die Funktion Ihrer Leber wiederhergestellt ist, wird auch der Bauch verschwinden.
