40 Wege, um Ihre Abnehmbemühungen doppelt so effektiv zu machen

Es ist nicht ungewöhnlich, Gewicht zuzunehmen. In der Tat ist das ganz natürlich. Wenn Sie jedoch festgestellt haben, dass Ihre Gewichtszunahme jenseits dessen liegt, was Sie für gesund halten, dann gibt es einfache Wege, wie Sie abnehmen können – und zwar schnell -, ohne dass Sie massive Veränderungen vornehmen müssen. Besser noch, Sie können tatsächlich in der Hälfte der Zeit abnehmen, solange Sie einige der folgenden Tipps integrieren, die Ihre Abnehmbemühungen tatsächlich verdoppeln.

Lesen Sie weiter, um einige wirklich einfache Hinweise zu erhalten, um die unerwünschten Pfunde ein für alle Mal loszuwerden, und Sie werden mit der Fähigkeit bewaffnet sein, Ihre Abnehmbemühungen mehr als doppelt so effektiv zu machen, auch. Wenn Sie auf der Suche nach mehr sind, schauen Sie sich diese 15 unterschätzten Tipps zum Abnehmen an, die tatsächlich funktionieren.

Nach Angaben der Huffington Post, fand eine zweijährige Studie der Cornell University heraus, dass Menschen, die sich täglich wiegen und die Ergebnisse aufzeichnen, mehr Körpergewicht verloren und diesen Fettverlust besser beibehielten als diejenigen, die das nicht taten. Ein regelmäßiger Blick auf Ihr Körpergewicht verstärkt Ihre Abnehmziele und macht es schwieriger, bei Ihrer Diät zu schummeln. Die Studie unterstreicht, wie das Messen und Verfolgen des Körpergewichts einen schnellen und dauerhaften Fettabbau unterstützen kann, und sogar die Menge an Gewicht verdoppeln kann, die Sie sonst verlieren würden, ohne das Gewicht zu verfolgen. Weitere Tipps zum Abnehmen finden Sie unter 20 Wege, ein Abnehmplateau zu überwinden.

Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass das Auslassen von Mahlzeiten zu Gewichtsverlust führt. Technisch gesehen nehmen Sie zwar weniger Kalorien zu sich, aber in den meisten Fällen führt das Auslassen einer Mahlzeit zu unkontrolliertem Hunger und unberechenbaren Essgewohnheiten, die nicht gut für Ihren Stoffwechsel sind. Einfach gesagt: Der Versuch, Kalorien zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren, funktioniert nicht. Es sind zu viele andere Faktoren im Spiel. Und für eine bessere Idee für das Timing Ihrer Mahlzeiten, siehe This Is the Best Time to Eat Dinner, According to RDs.

Jede dieser drei Mahlzeiten (plus eine Zwischenmahlzeit) sollte ein Power-Protein enthalten (Huhn, mageres Fleisch, Fisch, etc.), ein bauchbetontes Fett (Olivenöl, Avocado) und eine Ballaststoffquelle, wie Linsen, Bohnen oder Quinoa. Dies sorgt für eine optimale Gewichtsabnahme, auch weil es Sie satt hält und Sie davor bewahrt, schlechte Entscheidungen beim Essen zu treffen. Und für einige Ideen für gesunde Mahlzeiten unter der Woche, siehe 20 Quick & Easy Dinner Recipes.

Wenn Sie nach einer Sache suchen, die für die unerwünschten Pfunde verantwortlich ist, können Sie mit dem Finger auf Zucker zeigen, der sich in alles von Tomatensoße bis zu Advil-Kapseln eingeschlichen hat. Die American Heart Association und die Weltgesundheitsorganisation empfehlen für eine optimale Gesundheit nicht mehr als 25 Gramm zugesetzten Zucker pro Tag – etwa sechs Zuckerpakete -, aber die meisten Menschen nehmen viel mehr als das zu sich.

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Dieser wichtige Nährstoff hilft Ihnen, sich länger satt zu fühlen, Das heißt, je mehr Ballaststoffe Sie in Ihre Ernährung einbauen, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie am Nachmittag zu Chips oder Keksen greifen. Wenn Sie auf der Suche nach einer problemlosen Möglichkeit sind, schnell Pfunde zu verlieren, sollten Sie Ihren Zuckerkonsum reduzieren und mehr Ballaststoffe als Zucker essen. Mit dieser einfachen Umstellung Ihrer Ernährung werden Sie fast sofort Bauchfett verlieren, und zwar schnell. Brauchen Sie ein paar Ideen? Siehe 20 einfache Möglichkeiten, Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Wenn Sie abgepackte Lebensmittel kaufen, Aber nur weil etwas kalorienarm ist, heißt das nicht, dass es auf Dauer gut für Ihre Taille ist. In der Tat sind viele kalorienarme Lebensmittel vollgepackt mit zugesetztem Zucker, was bedeutet, dass sie Sie tatsächlich dazu bringen, an Gewicht zuzunehmen. Suchen Sie nach Lebensmitteln mit mehr Ballaststoffen als Zucker, wenn Sie abnehmen wollen. Eiweißreiche Lebensmittel sind ebenfalls gut. Weitere Expertenratschläge finden Sie in diesen 20 Tipps, um die Nährwertkennzeichnung endlich zu verstehen.

Wenn Sie mit der Zero Sugar Diet beginnen, werden Sie schon nach wenigen Tagen Ergebnisse sehen. Und obwohl man uns weismachen will, dass eine schnelle Gewichtsabnahme schädlich ist, ist es laut einer Studie aus dem Jahr 2013 im International Journal of Behavioral Medicine wahrscheinlicher, dass Sie Ihr langfristiges Abnehmziel erreichen, wenn Sie mit einer schnellen Gewichtsabnahme beginnen. Weitere Tipps zum Abnehmen finden Sie unter 40 Tipps, die Sie laut Ernährungswissenschaftlern unbedingt befolgen müssen, um Gewicht zu verlieren.

Gleich wie Ballaststoffe, ist auch Eiweiß ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung, besonders wenn Sie abnehmen wollen. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Verdopplung der Proteinzufuhr Ihnen helfen kann, Pfunde zu verlieren, ohne Muskelmasse zu verlieren. Achten Sie also darauf, dass alle Ihre Mahlzeiten reich an Protein (denken Sie an mageres Fleisch, Fisch und Soja) und Ballaststoffen sind, aber wenig Stärke und Zucker enthalten. Hier ist alles, was Sie wissen müssen, wie man Protein für maximalen Gewichtsverlust isst.

Wenn Sie die ganze Ballaststoff/Zucker-Balance im Griff haben, ist es wichtig zu wissen, welche Lebensmittelkombinationen Ihrer Taille helfen können, weiter zu schrumpfen. Cayenne-Pulver und Hühnchen zum Beispiel passen gut zusammen, weil eiweißreiche Lebensmittel die Kalorienverbrennung nach einer Mahlzeit deutlich ankurbeln können, und Chilischoten sind großartig darin, Bauchfett wegzusprengen. Eine andere tolle Kombination ist Paprika und Eier. Wir riechen ein vegetarisches Omelett in Ihrer Zukunft!

Nicht nur, dass Antioxidantien das Auftreten von Falten minimieren und Sie jünger aussehen lassen, sondern sie können auch die Bildung von Fett verhindern. Essen Sie antioxidantienreiche Lebensmittel wie Beeren, Artischocken und Kidneybohnen (die auch reich an Ballaststoffen sind!), um Ihren Gewichtsverlust zu verdoppeln.

Weiter lesen: Die 15 antioxidantienreichsten Früchte & Gemüse-Rangliste!

Nüsse haben wegen ihrer hohen Kalorienzahl einen schlechten Ruf, Studien zeigen jedoch, dass der Verzehr von Pistazien anstelle von kohlenhydrathaltigen Snacks die Gewichtsabnahme beschleunigen kann. Mandeln sind ähnlich vorteilhaft, wenn sie vor dem Training gegessen werden, weil sie Aminosäuren enthalten, die helfen, Bauchfett zu braten. Decken Sie sich mit den 6 besten Nüssen zur Gewichtsabnahme ein.

Fette zu essen, um abzunehmen, mag widersinnig erscheinen, aber wenn Sie wissen, welche Fette Sie essen sollten, können Sie Ihren Gewichtsverlust steigern. Um Pfunde zu verlieren, essen Sie Lebensmittel mit einem hohen Anteil an einfach ungesättigten Fetten, wie Avocadoöl, Macadamianüsse und schwarze oder grüne Oliven. Sie helfen, den Hunger zu bekämpfen und halten Sie schlank!

Wie David Zinczenko in Zero Sugar Diet schreibt, hat es etwas für sich, immer wieder Lebensmittel zu essen, die man mag, vorausgesetzt, man ernährt sich nicht von Eisbechern und Chicken Nuggets. Als Forscher die Ernährung von 6.814 Menschen untersuchten, fanden sie heraus, dass die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme umso größer ist, je abwechslungsreicher die Ernährung ist. Diejenigen, die sich am abwechslungsreichsten ernährten, wiesen sogar einen um 120 Prozent höheren Taillenumfang auf als diejenigen, die die geringste Vielfalt aufwiesen. Mit anderen Worten: Menschen, die den besten Erfolg beim Abnehmen haben, wählen eine bestimmte Anzahl von Lebensmitteln und neigen dazu, sich an diese zu halten. Wählen Sie aus diesen essentiellen Lebensmitteln, um Gewicht zu verlieren!

Gemischte und/oder gefrorene Getränke sind normalerweise mit Hunderten von leeren Kalorien vollgepackt, Wenn Sie also auf der Suche nach einem Rausch sind, entscheiden Sie sich stattdessen für ein Glas Rot- oder Weißwein. Versuchen Sie einfach, sich auf ein 5-Unzen-Glas pro Tag zu beschränken. Schließlich hat Alkohol ja auch gesunde Vorteile!

Glauben Sie es oder nicht, Naschen und Abnehmen gehen Hand in Hand. Studien zeigen, dass Menschen, die bewusst auf das Essen zwischen den Mahlzeiten verzichten, im Laufe des Tages insgesamt mehr Kalorien verbrauchen, oft weil ihre Energiespeicher leer sind, und das führt dazu, dass sie schlechte Entscheidungen treffen. Wenn Sie einen Snack zu sich nehmen, sollten Sie dies mit Bedacht tun. Halten Sie sich an ballaststoffreiche, proteinreiche Leckereien wie einfaches, luftgetrocknetes Popcorn und Hummus. Schauen Sie sich diese 50 besten gesunden Snacks für die Gewichtsabnahme für mehr an!

Ob Sie nun snacken oder eine Mahlzeit zubereiten, Ob Sie nun snacken oder eine Mahlzeit zubereiten, die Verwendung kleinerer Teller und Schüsseln ist ein einfacher Weg, um die Portionsgröße zu reduzieren und sicherzustellen, dass Sie sich nicht überessen. Fühlen Sie sich frei, kleinere Teller mit Ballaststoffen, Proteinen usw. zu füllen, ohne sich schuldig zu fühlen.

Nach Angaben von Forschern der Wake Forest Universität, legen Diätwillige, die fünf Stunden oder weniger pro Nacht schlafen, zweieinhalbmal mehr Bauchfett an, während diejenigen, die mehr als acht Stunden schlafen, nur etwas weniger ansetzen. Aber wenn Sie eine regelmäßige Schlafenszeit haben und sich daran halten, können Sie Tag für Tag Gewicht verlieren. Streben Sie eine durchschnittliche Schlafdauer von sechs bis sieben Stunden pro Nacht an – das ist die optimale Menge für die Gewichtskontrolle. Wenn Sie Ihren Schlafrhythmus regulieren, können Sie 200 Kalorien pro Tag einsparen.

Krafttraining führt zu starken Muskeln und bietet viele weitere Vorteile für die Gesundheit und Gewichtsabnahme. Sie steigern auch Ihr Energielevel, was alltägliche Aufgaben leichter macht. Und je mehr Energie Sie haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie aktiv bleiben, anstatt mit Junk Food vor dem Fernseher zu parken.

Cardio-Workouts sind eine weitere großartige Möglichkeit, die Fettverbrennung anzukurbelnStoffwechsel anzukurbeln und Ihre Gesundheit zu verbessern, ohne Muskeln zu opfern. Aber anstatt sich auf das Laufband zu begeben und in einem Tempo zu bleiben, sollten Sie kurze, schnellere, hochintensive Aktivitäten mit langsameren, weniger intensiven „Erholungsphasen“ abwechseln. Viele Studien haben gezeigt, dass diese Art von Training sehr effektiv für die Gewichtsabnahme und die Bekämpfung von Bauchfett ist, aber vermeiden Sie diese 12 schlimmsten Cardio-Fehler für die Gewichtsabnahme.

„Schummelmahlzeiten“ sind ein gängiges Gimmick, das viele Diätpläne verwenden, um den Leuten zu helfen, mit den Herausforderungen umzugehen, die das Einhalten eines strengen Diätprogramms mit sich bringt, aber sie brechen den Schwung der Gewichtsabnahme und können auch Ihrer Gesundheit schaden. In einer Studie aus dem Jahr 2015, die im FASEB Journal veröffentlicht wurde, nahmen Forscher Blutproben von Freiwilligen, die mit Fettleibigkeit zu kämpfen hatten, und solchen, die schlank und gesund waren. Natürlich zeigten die Proben unterschiedliche Messwerte in Bezug auf Cholesterin und Blutzucker. Dann wurde beiden Gruppen ein kalorienreicher Shake verabreicht. Als ihnen nach dem Shake Blut abgenommen wurde, zeigten diejenigen, deren Werte zuvor gesund waren, die gleichen erhöhten Risikofaktoren für Herzerkrankungen und Diabetes wie die ungesunde Gruppe.

Eine Studie der University of Vermont fand heraus, dass übergewichtige Teilnehmer, die ihre Fernsehzeit um nur 50 Prozent reduzierten, im Durchschnitt 119 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrannten. Das ist ein automatischer jährlicher Verlust von zwölf Pfund! Maximieren Sie diese Ergebnisse, indem Sie während des Fernsehens Multitasking betreiben – selbst leichte Aufgaben im Haushalt werden Ihren Kalorienverbrauch weiter in die Höhe treiben. Und wenn Sie während des Fernsehens einen Snack zu sich nehmen müssen, mampfen Sie diese 7 besten fettverbrennenden Lebensmittel.

In einer Studie der University of Utah, Diät-Teilnehmer, die angewiesen wurden, vor jeder Mahlzeit zwei Tassen Wasser zu trinken, verloren 30 Prozent mehr Gewicht als ihre durstigen Altersgenossen. Ein Teil des Grundes: Wenn Sie nicht ausreichend Wasser trinken, muss Ihr Körper Kohlenhydrate möglicherweise als Fett speichern. Ohne reichlich Wasser kann Ihr Körper Kohlenhydrate nicht effizient in Energie umwandeln. Um die kalorienverbrennende Wirkung von H2O zu steigern, fügen Sie Eis hinzu. Deutsche Forscher fanden heraus, dass sechs Tassen kaltes Wasser pro Tag einen Stoffwechselschub auslösen können, der 50 zusätzliche tägliche Kalorien verbrennt. Lesen Sie auch: So viel Wasser müssen Sie zum Abnehmen trinken.

Wenn Sie Ihr Gewicht in die Hand nehmen wollen, nehmen Sie Ihre Restaurantbestellung in die Hand. Eine Studie der University of Illinois fand heraus, dass Gruppen von Menschen dazu neigen, ähnlich zu bestellen, besonders wenn sie gezwungen sind, ihre Bestellung laut auszusprechen. (Hier erfahren Sie, wie Sie in jedem Restaurant essen und trotzdem abnehmen können.) Umgekehrt zeigt eine Studie des New England Journal of Medicine, dass, wenn ein Freund fettleibig wird, dies Ihr Risiko für Fettleibigkeit um 57 Prozent steigert.

Eine Studie der Universität von Alabama fand heraus, dass emotionale Esser – also diejenigen, die zugaben, als Reaktion auf emotionalen Stress zu essen – dreizehnmal häufiger übergewichtig oder fettleibig sind. Wenn Sie den Drang verspüren, als Reaktion auf Stress zu essen, versuchen Sie, einen Kaugummi zu kauen, ein Glas Wasser zu trinken oder um den Block zu laufen. Schaffen Sie eine automatische Reaktion, die nichts mit Essen zu tun hat, und Sie werden verhindern, dass Sie sich mit Kalorien überladen.

In Studien, Sonnenexposition zwischen 8:00 a.Morgens und mittags mit einer höheren Fettverbrennung und einem signifikant niedrigeren BMI in Verbindung gebracht, unabhängig von Bewegung, Kalorienzufuhr, Schlaf oder sogar Alter. Ein Grund, warum Menschen im Winter eher zunehmen, ist, dass sie sich nicht so viel draußen aufhalten. Wenn der Morgen hektisch ist, sollten Sie zumindest morgens die Jalousien öffnen, besonders am Arbeitsplatz. Angestellte mit Fenstern in der Nähe ihres Arbeitsplatzes erhalten 173 Prozent mehr weißes Licht während der Arbeitszeit und sechsundvierzig Minuten mehr Schlaf pro Nacht als Angestellte, die kein natürliches Licht haben. Und diejenigen ohne Fenster sind weniger körperlich aktiv.

Grapefruit hat eine besonders starke Wirkung auf die Gewichtsabnahme. Eine Studie, die in der Zeitschrift Metabolism veröffentlicht wurde, fand heraus, dass der Verzehr einer halben Grapefruit vor den Mahlzeiten helfen kann, viszerales Fett zu reduzieren und den Cholesterinspiegel zu senken. Die Teilnehmer der sechswöchigen Studie, die fünfzehn Minuten vor dem Frühstück, Mittag- und Abendessen eine Rio Red Grapefruit aßen, sahen, wie ihre Taille um bis zu einem Zentimeter schrumpfte und der LDL-Spiegel um 18 Punkte sank. Die Forscher führen die Effekte auf eine Kombination aus Phytochemikalien und Vitamin C in der Grapefruit zurück. Sehen Sie sich diese 20 Grapefruit-Rezepte zur Gewichtsabnahme hier an.

Eine Studie des American Council on Exercise legt legere Kleidung nahe, im Gegensatz zu konventioneller Business-Kleidung, die körperliche Aktivität im Alltag erhöhen kann. Die Teilnehmer der Studie gingen an Tagen, an denen sie Jeans trugen, 491 Schritte mehr und verbrannten 25 Kalorien mehr als in herkömmlicher Anzugskleidung. Das mag trivial klingen, aber die Kalorien summieren sich! Die Forscher sagen, dass eine legere Kleidung nur einmal pro Woche 6.250 Kalorien im Laufe des Jahres einsparen könnte – genug, um die durchschnittliche jährliche Gewichtszunahme (0,4 bis 1,8 Pfund) der meisten Amerikaner auszugleichen.

Wenn Sie abnehmen wollen, subtile, sogar unterschwellige Botschaften können effektiver sein, wenn es darum geht, sich an eine gesunde Ernährungsweise zu halten, als eine kontinuierliche, bewusste Konzentration, fand eine Studie aus dem Jahr 2015 im Journal of Marketing Research heraus. Die Studie fand heraus, dass Menschen, die verstärkende Notizen erhalten, die sie dazu drängen, sich gesund zu ernähren, mit größerer Wahrscheinlichkeit klügere Entscheidungen treffen als diejenigen, die versuchen, sich ihre Ziele immer vor Augen zu halten.

Auswärts essen während einer Diät ist hart, Aber ein Weg, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg bleiben, ist der Verzicht auf den Brotkorb am Anfang der Mahlzeit. Brotstangen, Kekse und Chips und Salsa mögen in einigen Restaurants kostenlos sein, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht dafür bezahlen müssen. Jedes Mal, wenn Sie eines der kostenlosen Brotstäbchen von Olive Garden oder die Cheddar Bay Biscuits von Red Lobster essen, fügen Sie Ihrer Mahlzeit zusätzliche 150 Kalorien hinzu. Essen Sie drei davon im Laufe des Abendessens, sind das 450 Kalorien. Das ist auch ungefähr die Anzahl der Kalorien, die Sie für jeden Korb Tortilla-Chips erwarten können, den Sie in Ihrem örtlichen mexikanischen Restaurant bekommen. Und hier sind die 20 besten und schlechtesten im Laden gekauften Brote.

Es dauert zwanzig Minuten, bis Ihr Magen Ihrem Gehirn sagt, dass er genug hat, Das bedeutet, dass es schwierig sein kann, genau zu bestimmen, wann man satt ist. Eine Studie im Journal of the American Dietetic Association fand heraus, dass langsame Esser 66 weniger Kalorien pro Mahlzeit zu sich nehmen, aber im Vergleich zu ihren schnell essenden Kollegen das Gefühl haben, mehr gegessen zu haben. Was sind 66 Kalorien, fragen Sie? Wenn Sie das bei jeder Mahlzeit schaffen, werden Sie mehr als zwanzig Pfund pro Jahr verlieren! Ein einfacher Trick, um Ihr Tempo zu verlangsamen: Legen Sie einfach nach jedem Bissen die Gabel auf dem Teller ab.

Eine Studie im Journal of Public Policy & Marketing zeigt, dass im Vergleich zur Bestellung à la carte, hundert oder mehr zusätzliche Kalorien aufnimmt, wenn man sich für die „Combo“ oder „Value Meal“ entscheidet.“ Warum? Weil Sie bei einer kombinierten Bestellung wahrscheinlich mehr Essen kaufen, als Sie wollen. Sie sind besser dran, wenn Sie Ihr Essen stückweise bestellen, und wenn Sie das tun, entscheiden Sie sich für „The 100 Healthiest Foods on the Planet“.

Wer mit dem Auto zur Arbeit fährt, nimmt mehr Gewicht zu als jemand, der öffentliche Verkehrsmittel nutzt, so das Ergebnis einer Studie im British Medical Journal. Laut der Studie schlägt das Pendeln mit dem Auto mit zusätzlichen 5,5 Pfund zu Buche, unabhängig davon, ob man Sport treibt oder nicht.

Wir sitzen durchschnittlich siebenundsechzigsieben Stunden pro Woche – das sind neun Stunden pro Tag im Sitzen, acht Stunden im Liegen und nur etwa sieben Stunden von vierundzwanzig, die wir tatsächlich in Bewegung sind. Durch unsere sitzende Tätigkeit verbrennen wir heute 100 Kalorien weniger pro Tag als noch vor fünfzig Jahren. Das allein bedeutet, dass wir pro Jahr zehn Pfund mehr zunehmen. Eine aktuelle Studie im Clinical Journal of the American Society of Nephrology fand jedoch heraus, dass ein zweiminütiger Spaziergang pro Stunde die Auswirkungen von zu viel Sitzen ausgleichen kann. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, niemals einen Kollegen anzurufen, wenn Sie genauso gut in seinem Büro vorbeikommen können, um zu reden. Sehen Sie sich weitere Möglichkeiten an, wie Sie bei der Arbeit abnehmen können!

Wenn sich Termine stapeln, fügen Sie die Arbeitsstunden an den Anfang Ihres Tages, nicht an das Ende. Wenn Sie später arbeiten, essen Sie auch später und gehen später schlafen, was beides zu unerwünschten Pfunden führt. Eine Studie in der Zeitschrift Nutrition Research fand heraus, dass diejenigen, deren letzte Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen stattfand, im Laufe des Tages insgesamt mehr Kalorien zu sich nahmen als diejenigen, die ihrem Körper Zeit gaben, sich zu erholen, bevor sie ins Bett gingen.

Moderne Diät-Gurus haben Kohlenhydrate so furchterregend erscheinen lassen, aber neue Forschungen zeigen, dass Ihr Fettverbrennungssystem tatsächlich besser funktioniert, wenn Sie es im Auge behalten, also lassen Sie sich nicht in einen Trott verwickeln. Laut der Zeitschrift Essentials of Strength Training and Conditioning ist es tatsächlich wünschenswert, eine Vielzahl von Kohlenhydraten zu essen, zumindest für Sportler. Denken Sie daran, dass dies keine Aufforderung ist, Froot Loops zu essen. Versuchen Sie stattdessen, sich mehr auf „feuchte“ Kohlenhydrate zu konzentrieren, besonders nachts. Feuchte Kohlenhydrate sind solche, die von Natur aus viel Wasser enthalten, wie z. B. Gurken, Tomaten, Salatblätter und Spargel. Mit feuchten Kohlenhydraten können Sie während der Nacht einen relativ ausreichenden Wasserhaushalt aufrechterhalten, da Sie im Schlaf nicht trinken können. Über Nacht hydratisiert zu bleiben bedeutet, dass Ihr Körper weiterhin die Nährstoffe bekommt, die er braucht, um Ihre Bauchmuskeln zu enthüllen, selbst wenn Sie von einem fernen Strand träumen.

Sie kennen das, wenn das Abendessen in einem schicken Restaurant mit einer schönen Komposition und einem kleinen Zweig Petersilie an der Seite serviert wird? Machen Sie das doch auch zu Hause, anstatt einfach alles auf einen Teller zu kippen und dem Pöbel zum Greifen zu überlassen. Eine Studie in der Fachzeitschrift Obesity fand heraus, dass die Menschen 35 Prozent mehr essen, wenn das Essen in der Familie serviert wird. Wenn eine zusätzliche Portion das Verlassen des Tisches erfordert, zögern die Menschen, für mehr zurück zu gehen.

Kaffee und vor allem Tee sind starkeGetränke zum Abnehmen. Und nicht nur das. Verschiedene Teesorten bewirken aus unterschiedlichen Gründen eine Gewichtsabnahme. Grüner Tee zum Beispiel wirkt als Stoffwechsel-Booster, weil er Ihre Fettzellen aufschließt, während weißer Tee die Bildung neuer Fettzellen verhindert. Verzichten Sie auf Süßstoffe und entscheiden Sie sich stattdessen für einen Spritzer Zitrone in Ihrem Tee. Zitrone kann die gewichtsreduzierende Wirkung des Getränks tatsächlich verstärken. Erfahren Sie mehr über die 5 besten Tees zum Abnehmen!

Wir haben gesagt, dass Sie keine künstlichen Süßstoffe in Ihren Tee tun sollten, und wenn wir ehrlich sind, haben sie auch sonst keinen Platz in Ihrer Ernährung, besonders wenn Sie auf dem Weg sind, Gewicht zu verlieren. Künstliche Süßstoffe verursachen Bauchfett und verleiten uns dazu, nach zusätzlichen Kalorien zu suchen, ganz zu schweigen davon, dass sie der Gesundheit von Zähnen, Herz und Darm Schaden zufügen.

Es ist okay, groß zu träumen, aber wenn es um Gewichtsabnahme geht, sollten Sie vielleicht besser davon träumen, dass Sie groß werden. Eine Studie in der Fachzeitschrift Cognitive Therapy and Research fand heraus, dass fettleibige Frauen, die sich ausmalten, wie sie abnehmen und ihren heißen neuen Körper zur Schau stellen würden, im Durchschnitt 24 Pfund weniger verloren als diejenigen, die negative Gedanken hegten – wie schrecklich sie aussehen würden, wenn sie weiterhin schlecht essen würden. Die Forscher spekulierten, dass die negativen Fantasien über die Gewichtsabnahme die Diätwilligen darauf vorbereiteten, die Hindernisse zu überwinden, die ihnen auf ihrem Weg zur Gesundheit begegneten.

Eine Studie aus dem Jahr 2012 im International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity fand heraus, dass wenn Sie sich autonom fühlen – mit anderen Worten, wenn Sie das Gefühl haben, die totale Kontrolle zu haben und sich nicht auf einen Diätplan verlassen zu müssen -, ist es wahrscheinlicher, dass Sie dauerhafte gesundheitliche Veränderungen sehen. Und für mehr Anleitung zum Abnehmen, siehe Die besten & schlechtesten Diäten zum Abnehmen.