Da es mehrere mögliche Ursachen für das Zittern nach dem Training gibt, ist es wichtig, auf weitere Symptome zu achten. Achten Sie auch auf Ihre Gewohnheiten vor und während des Trainings. Dies kann Ihnen helfen, den Grund für Ihr Zittern nach dem Training zu finden.
Lassen Sie uns einen genaueren Blick auf fünf der häufigsten Ursachen für Zittern nach dem Training werfen.
Muskelermüdung
Muskelermüdung ist ein häufiger Grund für Zittern nach dem Training.
Während körperlicher Aktivität feuert Ihr zentrales Nervensystem (ZNS) motorische Einheiten an, um Ihre Muskeln zu kontrahieren. Eine motorische Einheit besteht aus einem motorischen Neuron und Muskelfasern.
Das Feuern der motorischen Einheiten liefert Kraft für Ihre Muskeln. Aber je länger Sie trainieren, desto mehr verlangsamen sich diese Signale und werden weniger intensiv. Diese Veränderungen können dazu führen, dass Ihre Muskeln schnell zwischen Kontraktionen und Entspannungen wechseln, was zu Zittern führt.
Ihr ZNS kann auch seine Fähigkeit verlieren, Ihre Muskeln kraftvoll zu bewegen. Dies kann zu Ermüdung führen, die ein Zittern oder Zucken verursachen kann.
Andere Anzeichen von Muskelermüdung sind:
- Schwäche
- Sorglosigkeit
- Niedriges Energielevel
Wenn Sie Muskelermüdung haben, bedeutet das normalerweise, dass Sie Ihre Muskeln bis zum Maximum beansprucht haben. Deshalb ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ermüdung entwickeln, wenn Sie sich mit einem härteren Training herausgefordert haben.
Aber manchmal kann es auch bedeuten, dass Sie sich zu sehr angestrengt haben. Wenn Sie Schmerzen haben oder Ihr Training nicht beenden können, versuchen Sie, die Intensität Ihrer Übung zu reduzieren.
Halten eines Muskels in einer Position
Zittern kann passieren, wenn Sie einen Muskel für längere Zeit in einer Position halten. Sie haben das vielleicht schon bei Planks oder einem Barre-Workout erlebt.
Das liegt an der Aktivität der motorischen Einheiten. Einige motorische Einheiten in Ihren Muskeln werden nur für kraftvolle Bewegungen verwendet. Wenn Sie einen Muskel für längere Zeit halten, werden diese motorischen Einheiten aktiviert, um mehr Kraft zu erzeugen. Dies kann zu einem Zittern führen.
Typischerweise werden Sie das Zittern in den beanspruchten Muskeln spüren. Zum Beispiel können Ihre Arme und Ihr Rumpf während oder nach Planks zittern.
Das Gleiche kann passieren, wenn Sie eine schwere Hantel heben und halten.
Niedriger Blutzucker
Ihre Muskeln verwenden Glukose als Brennstoff. Wenn Sie trainieren, kann Ihr Glukosespiegel erschöpft sein, vor allem, wenn Sie intensiv oder über einen längeren Zeitraum trainieren. Dies kann zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel führen, auch bekannt als Hypoglykämie.
Ohne genügend Treibstoff können Ihre Muskeln anfangen zu zittern. Sie könnten auch erleben:
- Müdigkeit
- Hunger
- Kopfschmerzen
- Schwindel
- Verwirrung
- Reizbarkeit
- Schwächegefühl
- schneller Herzschlag
Dehydrierung
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um Ihren Elektrolythaushalt im Gleichgewicht zu halten. Elektrolyte steuern die Funktion Ihrer Nerven und Muskeln.
Bei einer intensiven Aktivität können Sie jedoch viel schwitzen und Wasser verlieren. Das Gleiche gilt, wenn Sie an einem heißen Tag im Freien trainieren.
Wenn Sie zu viel schwitzen und dehydriert werden, können Sie Muskelzuckungen und Krämpfe bekommen. Das kann sich wie Zittern anfühlen.
Andere Symptome einer Dehydrierung können sein:
- Müdigkeit
- Durst
- Dunkler Urin
- vermindertes Wasserlassen
- Kopfschmerzen
- Schwindel
- Schwäche
- Verwirrung
Hoher Koffeinkonsum
Einige Menschen trinken gerne Kaffee, Sportgetränke oder Pre-Workout-Ergänzungen vor dem Training. Diese Getränke enthalten Koffein, das Ihnen helfen kann, durch Ihr Training zu kommen.
Aber wenn Sie zu viel davon konsumieren, können Sie nervös werden. Das „Hoch“, das Sie durch das Training bekommen, kann dies noch verschlimmern.
Das Zittern aufgrund von Koffein betrifft am häufigsten Ihre Hände und Gliedmaßen, aber es kann auch andere Körperteile betreffen. Übermäßiger Koffeinkonsum kann auch Folgendes verursachen:
- schneller Herzschlag
- Schwindel
- Schlaflosigkeit
- Übelkeit
- Durchfall
- erhöhter Blutdruck