Magnesium ist eine Art von Mineral, auf das der Körper für zahlreiche Funktionen angewiesen ist. Für mehr als 300 Enzymsysteme ist dieses Mineral ein Cofaktor, es hilft also bei mehreren biochemischen Reaktionen, wie Muskel- und Nervenfunktion, Blutdruckregulierung, Proteinsynthese und Blutzuckerkontrolle.
Eine weitere wichtige Rolle spielt Magnesium bei Depressionen und anderen Erkrankungen, die mit Depressionen einhergehen.
Magnesium wird als Makromineral eingestuft. Im Körper ist es das zweithäufigste Elektrolyt. Defizite bezüglich dieses Minerals sind in den Industrieländern keine Seltenheit. Forscher haben in mehreren Studien einen Zusammenhang zwischen Magnesiummangel und Depressionen hergestellt.
Wer unter Depressionen leidet, sollte seine Magnesiumzufuhr untersuchen, um festzustellen, ob ein Mangel an diesem essentiellen Mineral möglicherweise eine Rolle spielt.
Wie wirkt sich Magnesium auf Depressionen aus?
Im Jahr 2016 stellte das National Institute of Mental Health fest, dass etwa 16,2 Millionen erwachsene Amerikaner mindestens eine Episode einer schweren Depression erlebt haben.
Eine Episode gilt als Major Depression, wenn die Person für mindestens zwei Wochen Interessenverlust oder eine gedrückte Stimmung zusammen mit mindestens vier anderen Symptomen hat, die ihre Fähigkeit, normal zu funktionieren, verändern.
Andere Symptome können Probleme mit dem Schlaf, der Energie, dem Selbstbild, dem Essen, der Konzentration oder Gedanken an Selbstmord oder Tod sein.
Wer an einer Depression leidet, kann auch eine Vielzahl von körperlichen Symptomen erleben, die eine Depression verschlimmern können. Dazu können gehören:
- Prämenstruelles Syndrom
- Migräne und allgemeine Kopfschmerzen
- Rückenschmerzen
- Schmerzen in der Brust (vor allem während einer Angstattacke Attacke)
- Gelenkschmerzen
- Muskelschmerzen
- Verdauungsprobleme
- Müdigkeit und Erschöpfung
Depressionen sind komplex, und Experten glauben, dass eine Kombination aus Gehirnchemie, vererbten Eigenschaften, biologischen Unterschieden und Hormonen eine Rolle spielt. Magnesium hat einen Einfluss auf die Gehirnchemie und die Hormone.
Magnesium für Hormone
Das hormonelle Gleichgewicht ist für Ihre Stimmung und Ihr allgemeines Wohlbefinden unerlässlich. Im Folgenden wird beschrieben, wie Magnesium die Hormone unterstützt:
- Dieser Mineralstoff spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Cortisolspiegels. Durch seine Fähigkeit, das Nervensystem zu beruhigen, verhindert es eine übermäßige Cortisolproduktion. Denn Stress kann den Körper dazu veranlassen, mehr Cortisol freizusetzen. Das Nervensystem ruhig zu halten, kann die Auswirkungen von Stress reduzieren. Der Ausgleich dieses Hormons spielt auch eine Rolle beim Ausgleich von Progesteron, Testosteron, luteinisierendem Hormon, Östrogen und follikelstimulierendem Hormon.
- Ihre Schilddrüse kann, wenn sie unteraktiv ist, ebenfalls zu den Symptomen einer Depression beitragen, daher ist es wichtig, sie gesund zu halten. Dieses Mineral hilft bei der Produktion von Schilddrüsenhormonen. Mit seinen entzündungshemmenden Eigenschaften kann es auch schützend auf die Schilddrüse wirken.
- Magnesium hilft bei der Bildung bestimmter Hormone im Körper, einschließlich Östrogen, Progesteron und Testosteron. Dies ist besonders wichtig, wenn Patienten beginnen, älter zu werden und ihre reproduktiven Hormone beginnen, natürlich zu sinken.
- Dieser Mineralstoff ist wesentlich für die Reduzierung von Heißhunger auf Zucker und den Ausgleich des Blutzuckers, da er bei der Kontrolle der Insulinproduktion hilft. Während dies für jeden wichtig ist, ist es besonders wichtig für diejenigen, die Krankheiten haben, die sich negativ auf das Insulin auswirken können, wie z.B. Diabetes oder das polyzystische Ovarialsyndrom.
Magnesium für Schlaf und Energie
Depressionen tragen oft zu Schlafschwierigkeiten und einem niedrigen Energieniveau bei. Magnesium wird oft als Schlafmittel für diejenigen empfohlen, die Schwierigkeiten haben, einzuschlafen und die ganze Nacht hindurch zu schlafen. Eine weitere Möglichkeit, wie es dem Schlaf zugute kommt, ist, dass es das Auftreten von chronischem nächtlichem Harndrang reduzieren kann, so dass Menschen nicht häufig aufstehen müssen, um auf die Toilette zu gehen.
Dieses Mineral hilft, einen gesunden GABA-Spiegel aufrechtzuerhalten, um einen tieferen und erholsameren Schlaf zu ermöglichen. GABA ist ein Neurotransmitter, der die Rolle des primären inhibitorischen Neurotransmitters des zentralen Nervensystems (ZNS) spielt. Die Aktivierung der GABA-Rezeptoren ist wichtig, um den Schlaf zu fördern. Damit der Körper einen ausreichenden GABA-Spiegel hat, braucht er ausreichend Magnesium.
Eine Reihe von verschreibungspflichtigen Schlafmedikamenten wirken auf GABA, um den Schlaf zu fördern. Sie erleichtern es GABA, sich an die richtigen Rezeptoren im Gehirn zu binden. Magnesium fördert den gleichen Effekt ohne das Risiko signifikanter Nebenwirkungen.
Das Syndrom der unruhigen Beine ist eine Erkrankung, die den Schlaf erheblich stören kann, weil sie durch unangenehme Empfindungen in den Beinen gekennzeichnet ist. Die Patienten haben das Gefühl, dass sie ihre Beine ständig bewegen müssen, um die Empfindungen zu lindern. In einigen Fällen können auch die Arme betroffen sein. Es wird geschätzt, dass das Restless-Leg-Syndrom bis zu 15 Prozent der erwachsenen Bevölkerung betrifft. Es ist oft mit Angstzuständen und Depressionen verbunden.
Eine Studie zeigte, dass Magnesium helfen kann, die Symptome des Restless-Leg-Syndroms zu reduzieren. Die Patienten, die an der Studie teilnahmen, berichteten, dass sich ihr Restless-Leg-Syndrom und ihre Schlaflosigkeit mit einer Magnesium-Supplementierung verbesserten.
Eine der größten Möglichkeiten, wie Magnesium die Energie fördert, ist, dass es den Menschen hilft, einen erholsamen Schlaf zu bekommen. Es beruhigt auch das Nervensystem und hilft, Ängste zu lindern. Es beeinflusst aber auch direkt die Energie auf zellulärer Ebene.
Adenosintriphosphat (ATP) ist auf Magnesium angewiesen, damit es produziert werden kann. Und damit ATP biologisch aktiv ist, muss es sich im Wesentlichen mit Magnesium zusammentun. Sobald diese Partnerschaft zustande kommt, werden zahlreiche Körperprozesse angetrieben. Dazu gehören fast alle Stoffwechselprozesse, von denen einige notwendig sind, damit der Körper die aufgenommene Nahrung in Energie umwandeln kann.
Stimmungsstabilisierung und Stressabbau
Die positiven Effekte von Magnesium auf den Neurotransmitter GABA kommen bei der Stimmungsstabilisierung und dem Stressabbau wieder ins Spiel. Ausreichend GABA bedeutet, dass Menschen entspannter sind und seltener Phasen von Angstzuständen haben.
Dieser Mineralstoff ist entscheidend für die Regulierung des Stressreaktionssystems des Körpers. Dieses System, das oft als „Kampf oder Flucht“ bezeichnet wird, ist Teil des autonomen Nervensystems, das sich in das parasympathische Nervensystem (PNS) und das sympathische Nervensystem (SNS) unterteilt.
Die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion wird durch das SNS in Zeiten von Stress erzeugt. In dieser Zeit weist das SNS die Nebennieren an, Cortisol und Adrenalin abzubauen. Dies führt zu Symptomen wie erhöhter Herzfrequenz und Atemfrequenz. Sobald die wahrgenommene Bedrohung vorbei ist, kehrt der Körper zur Normalität zurück. Wenn jemand jedoch unter chronischem Stress steht, können die Auswirkungen der „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion im Wesentlichen zu einem Verschleiß des Körpers führen.
Wenn Magnesium dazu beiträgt, diese Reaktion zu regulieren, ist sie leichter zu bewältigen. Es kann auch dazu beitragen, das Risiko für chronischen Stress zu verringern.
Forschungen zeigen, dass zusätzliches Magnesium hilfreich sein kann, um die Stimmung zu stabilisieren. Es kann helfen, die Symptome zu reduzieren, die Menschen erleben, wenn sie eine leichte bis mittelschwere Depression haben oder wenn sie leichte bis mittelschwere Angstzustände haben.
Serotonin braucht Magnesium. Serotonin ist eine Art von Gehirnchemikalie, die Nachrichten zwischen Nervenzellen übermittelt. Es wird oft mit Stimmung, Emotionen, kognitiven Funktionen, Appetit, motorischen Funktionen und autonomen Funktionen in Verbindung gebracht. Die Forschung zeigt, dass eine reduzierte Serotonin-Übertragung zu Depressionen beitragen kann.
Forschungsergebnisse legen nahe, dass eine Supplementierung mit Magnesium helfen kann, den Serotoninspiegel zu erhöhen. Tatsächlich wurden niedrige Serotoninspiegel bei Patienten mit einem Magnesiummangel beobachtet. Die Studie, in der die Erhöhung des Serotoninspiegels mit Magnesium diskutiert wurde, berichtete von einem Erfolg. Sie geben auch an, dass die Probanden bemerkten, dass die Magnesium-Supplementierung neben einer verbesserten Stimmung auch half, ihre Muskelschmerzen und Kopfschmerzen zu reduzieren.
Schmerzlinderung
Eine der physischen Manifestationen der Depression sind verschiedene Arten von Schmerzen im ganzen Körper. In der Tat wurde Magnesium als Teil eines Behandlungsschemas für eine Reihe von schmerzhaften Zuständen angezeigt.
Ein Grund, warum jemand Magnesium bei Depressionen einnehmen könnte, ist die Linderung von Kopfschmerzen. Die Forschung zeigt, dass Menschen, die einen Magnesiummangel haben, eher unter Kopfschmerzen leiden, einschließlich Migränekopfschmerzen. Wenn also ein Mangel an diesem Mineral zur Depression einer Person beiträgt, kann die Behebung des Mangels sowohl die Kopfschmerzen als auch die depressiven Symptome einer Person lindern.
Rücken-, Gelenk- und Muskelschmerzen können durch Magnesium ebenfalls verbessert werden. Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass bei Patienten mit Fibromyalgie eine Magnesiumsupplementierung die Tender-Point-Schmerzen und die Symptome der Depression reduzieren kann. Beide neigen dazu, sich bei Fibromyalgie-Patienten zu verschlimmern, die auch einen Magnesiummangel haben.
Reduziert prämenstruelle Syndrom (PMS)-Symptome
Kurz vor der Menstruation einer Frau können die Veränderungen in ihrem Körper dazu führen, dass sie ein prämenstruelles Syndrom erlebt. Es wird geschätzt, dass etwa 90 Prozent der Frauen zumindest einige Symptome des PMS um den Beginn ihrer Menstruation erleben. Es hat sich gezeigt, dass Magnesium bestimmte PMS-Symptome reduzieren kann, um sie erträglicher zu machen, einschließlich Stimmungsschwankungen, Angstzustände, Blähungen, Reizbarkeit und Anspannung.
Verbesserte kognitive Funktion
Wenn eine Depression vorliegt, sind kognitive Probleme wie schlechtes Gedächtnis, Unfähigkeit sich zu konzentrieren und Schwierigkeiten beim Fokussieren mögliche Symptome. Es wurde erforscht, wie Magnesium die kognitive Funktion verbessern kann. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass eine Erhöhung des Magnesiumgehalts im Gehirn einen positiven Effekt auf die kognitiven Fähigkeiten einer Person haben kann.
Eine frühere Studie desselben Forschungsteams stellte fest, dass Magnesium die synaptische Plastizität fördert. Plastizität des Gehirns ist am besten definiert als die Fähigkeit des Gehirns, sich im Wesentlichen selbst neu zu verdrahten, indem es seine Verbindungen modifiziert. Dies ermöglicht es dem Gehirn, sich während des gesamten Lebens weiterzuentwickeln oder sich zu erholen, wenn eine Verletzung des Gehirns auftritt.
Was sind die Anzeichen für einen Magnesiummangel?
Noch vor nicht allzu langer Zeit galt Magnesiummangel in der westlichen Welt als relativ selten. Untersuchungen über die Häufigkeit dieses Mangels zeigen jedoch, dass er tatsächlich sehr häufig ist.
In den Vereinigten Staaten wird geschätzt, dass etwa die Hälfte der Bevölkerung nicht genug Magnesium pro Tag zu sich nimmt. Viele Experten glauben jedoch, dass der Prozentsatz höher ist. Im Folgenden finden Sie die empfohlene Tageszufuhr für Erwachsene:
- Männer 19-30: 400 Milligramm
- Frauen 19-30: 310 Milligramm
- Männer 31-50: 420 Milligramm
- Frauen 31-50: 320 Milligramm
- Männer 51+: 420 Milligramm
- Frauen 51+: 320 Milligramm
Magnesiummangel-Symptome
Die Symptome eines Magnesiummangels werden generell in Frühsymptome und Spätsymptome unterteilt. Zu den Frühsymptomen können gehören:
- Appetitlosigkeit
- Erbrechen
- Übelkeit
- Schwäche
- Müdigkeit
- Schlaflosigkeit
- Schlechtes Gedächtnis
- Reizbarkeit
- Schwierigkeit, neue Dinge zu lernen
- Depressive Stimmung
Sobald die oben genannten Symptome auftreten, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um den Magnesiumspiegel zu testen. Bleibt der Mangel jedoch unbehandelt, kann er fortschreiten und schwerwiegendere Symptome verursachen:
- Reduzierte Kalziumwerte im Blut
- Kribbeln und Taubheit in den Extremitäten
- Krampfanfälle
- Abnorme Herzrhythmen
- Reduzierte Blut Kaliumspiegel im Blut
- Muskelkontraktionen und Krämpfe
- Persönlichkeitsveränderungen
- Koronarkrämpfe
Wenn der Magnesiumspiegel langfristig niedrig ist, könnenlangfristig, kommt es zu Veränderungen in den biochemischen Abläufen, und diese Veränderungen können das Risiko einer Person für Krankheiten erhöhen. Es gibt bestimmte Erkrankungen, für die jemand ein höheres Risiko hat, wenn er einen länger andauernden Magnesiummangel hat:
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Bluthochdruck
- Osteoporose
- Typ-2-Diabetes
- Migräne-Kopfschmerzen
Magnesiummangel-Ursachen
Eine Reihe von Faktoren kann das Risiko für einen Magnesiummangel erhöhen. Dazu können gehören:
- Unzureichende Magnesiumzufuhr
- Nierenerkrankungen
- Gastrointestinale Störungen
- Alter werden
- Chronischer Alkoholismus
- Chronischer Stress
- Natriumreiche Ernährung
- Vitamin-D-Mangel
- Übermäßiger Koffeinkonsum
- Diabetes Typ 2 oder Insulinresistenz
- Bestimmte Medikamente, wie z. B. Thiazid-Diuretika, Protonenpumpenhemmer oder Antibiotika (bei langfristiger Einnahme von Antibiotika)
Diätetisches Magnesium vs. Magnesium-Supplemente
Zahlreiche Lebensmittel enthalten Magnesium, aber selbst der Verzehr ausreichender Mengen schützt nicht vollständig vor einem Magnesiummangel, und dafür gibt es mehrere ernährungsbedingte Gründe:
- Die Einnahme von zusätzlichem Zink kann die Fähigkeit des Körpers, Magnesium zu absorbieren, beeinträchtigen
- Zu viel Eiweiß kann dazu führen, dass der Körper weniger Magnesium aufnimmt
- Eine hohe Zufuhr von Ballaststoffen kann die Magnesiumverwertung im Körper verringern
Eine Supplementierung mit Magnesium wird immer häufiger für diejenigen empfohlen, die einen Mangel haben. Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Erhöhung des Spiegels dieses Minerals im Körper ermöglicht schnelle Ergebnisse und wenige unvorhergesehene Nebenwirkungen.
Bei Angstzuständen, Schlafproblemen und Depressionen berichteten Fallstudien, die eine Magnesiumsupplementierung für diese Probleme untersuchten, von Verbesserungen bei allen drei innerhalb einer Woche nach Beginn der Supplementierung. Aufgrund dieser Ergebnisse wird allgemein empfohlen, dass Patienten bei der Verwendung von Magnesium bei Depressionen die ergänzende Form des Minerals verwenden.
Mit diesen Informationen ist es einfach zu sehen, warum die Verwendung von Magnesium bei Depressionen eine vorteilhafte Wahl sein kann. Wenn Sie wissen möchten, ob Magnesium das Richtige für Sie ist, nutzen Sie den Vitagene Health + Ancestry Report für maßgeschneiderte Ergänzungsempfehlungen.