Ein fauler Apfel verdirbt den Brei.
Wir alle haben die Auswirkungen am eigenen Leib erfahren.
Ein frustrierter Mitarbeiter verdirbt die Stimmung des gesamten Teams.
Ein mürrisches Familienmitglied saugt die positive Energie aus dem Urlaub.
Ein verärgerter Autofahrer schneidet Ihnen im Verkehr den Weg ab und verdirbt Ihnen sofort den Morgen.
Emotionale Ansteckung ist der passend düstere Begriff für dieses psychologische Phänomen. Es beschreibt die Tatsache, dass sich Stimmungen über einen kurzen Zeitraum von Mensch zu Mensch übertragen. (Viele Studien haben dies in unterschiedlichen Settings gezeigt.)
Emotionale Ansteckung in Aktion.
Das kann wunderbar sein, wenn man sich mit glücklichen Menschen umgibt. Wie eine Studie im British Medical Journal zeigt, ist es wahrscheinlicher, dass Sie auch glücklich sind, wenn Ihre Freunde glücklich sind.
Auf der anderen Seite der Dinge ist emotionale Ansteckung ein großer Grund, warum es so schwer ist, mit Negativität im Leben umzugehen. Menschen, die Negativität ausdrücken, können wie emotionale schwarze Löcher sein. Jeder, der mit ihnen in Kontakt kommt, leidet unter den Folgen.
Um die Auswirkungen von Negativität in Ihrem Leben zu minimieren, sollten Sie zwei Szenarien in Betracht ziehen:
- Vermeiden Sie die „Ansteckung“, wenn andere Negativität zu Ihnen bringen.
- Vermeiden Sie es, Negativität an andere weiterzugeben, wenn Sie sich selbst in einer negativen Stimmung befinden.
Diese Szenarien gut zu meistern, hängt von Ihrer Fähigkeit ab, achtsam mit Ihren Gedanken und Handlungen umzugehen.
Nachfolgend finden Sie sechs Strategien, die ich mit Erfolg in meinem eigenen Leben umgesetzt habe.
Umgang mit Negativität in anderen
Sie werden wütende, mürrische und frustrierte Menschen finden, wo immer Sie hingehen. Das können Kollegen sein, Ihre Mutter oder ein völlig Fremder.
Wie auch immer diese Leute Sie behandeln, denken Sie daran, dass Sie immer die Kontrolle darüber haben, wie Sie reagieren.
Wenn es Ihr Ziel ist, Frieden und Positivität in der Welt zu verbreiten, treffen Sie die folgenden Entscheidungen, wenn Negativität Ihren Weg kreuzt.
Nehmen Sie es nicht persönlich
Sie wissen nie, was jemand anderes im Leben durchmacht.
Gönnen Sie anderen den Vorteil des Zweifels, indem Sie „das Schlimmste annehmen“. Vielleicht ist ihr Hund krank, oder ihre Freundin hat mit ihnen Schluss gemacht, oder ein Familienmitglied liegt im Krankenhaus.
Ihre negativen Handlungen haben wahrscheinlich nichts mit Ihnen zu tun, sie drücken nur ihre Negativität aus, und Sie sind zufällig da, um sie zu empfangen. Der Psychologe David J. Pollay beschreibt dies gut mit seinem „Gesetz des Müllwagens“, das er von einem New Yorker Taxifahrer gelernt hat.
„Viele Menschen sind wie Müllwagen. Sie laufen voller Müll herum, voller Frustration, voller Wut und voller Enttäuschung. Während sich ihr Müll auftürmt, suchen sie nach einem Platz, um ihn abzuladen. Und wenn Sie sie lassen, werden sie ihn bei Ihnen abladen. Wenn also jemand seinen Müll bei Ihnen abladen will, nehmen Sie es nicht persönlich. Lächeln Sie einfach, winken Sie, wünschen Sie ihnen alles Gute und gehen Sie weiter. Glauben Sie mir. Sie werden glücklicher sein.“
2. Bleiben Sie geduldig, um Raum zu schaffen
Negativität schließt Ihr System kurz und provoziert gedankenlose Reaktionen.
Geben Sie dem Drang nach Ungeduld nicht nach. Atmen Sie stattdessen tief durch und schaffen Sie Raum, um absichtsvoll zu handeln.
Wenn Sie zum Beispiel auf eine wütende E-Mail oder Nachricht reagieren, antworten Sie nicht sofort. Geben Sie ihr etwas Zeit zum Verdauen, indem Sie bis zum nächsten Tag warten. Gehen Sie mit einem klaren Kopf an die E-Mail heran und vermeiden Sie eine bedauerlich reaktionäre Antwort.
Seien Sie friedlich und lächeln Sie
Emotionale Ansteckung gilt sowohl für positive als auch für negative Emotionen. Vergessen Sie nicht, dass Ihre Interaktionen eine Gelegenheit sind, andere aufzurichten.
Es muss keine extravagante Anstrengung sein, um sie glücklich zu machen. Es reicht schon aus, friedlich zu sein, indem Sie Ihr Lächeln teilen. (Das ist ein Grund, warum Selbstfürsorge so wichtig ist. Sie hilft Ihnen, jeden Tag Ihr bestes Selbst zu sein, so dass Sie Positivität zu anderen bringen können.)
Mit der eigenen Negativität umgehen
Selbst die positivsten Menschen wachen von Zeit zu Zeit auf der falschen Seite des Bettes auf.
In diesen Situationen ist Selbsterkenntnis der erste Schritt, um zu verhindern, dass sich Negativität auf andere überträgt. Wenn Sie sich Ihres negativen Geisteszustands nicht bewusst sind, sind Sie als Opfer seiner reaktiven Art gefangen.
Aber in dem Moment, in dem Sie sich bewusst werden, dass Sie negative Emotionen erleben, haben Sie wieder die Kontrolle. Bewusstheit gibt Ihnen die Möglichkeit, mit Absicht zu handeln.
Wenn Sie spüren, dass Wut oder Frustration aufflammen, machen Sie ein paar Schritte, um achtsam vorzugehen.
Erinnern Sie sich, Sie sind nicht Ihre Emotionen
Anstatt sich von negativen Emotionen mitreißen zu lassen, beobachten Sie Ihr emotionales Erleben mit Neugierde.
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die körperlichen Empfindungen dieser Emotionen in Ihrem Körper zu beobachten.
- Wo spüren Sie die Empfindungen am stärksten?
- Was sind die Qualitäten dieser Empfindungen? (z.B. Spannung, Bewegung, Hitze, …)
- Wie verändern sich die Empfindungen im Laufe der Zeit?
- Nehmen Sie wahr, wenn neue Empfindungen auftauchen und bestehende verschwinden.
Die Konzentration auf die körperlichen Empfindungen Ihrer negativen Emotionen hilft Ihnen, diese objektiv zu beobachten.
Schließlich sind Sie nicht Ihr Ärger oder Ihre Frustration. Sie erleben diese Emotionen nur zufällig.
Akzeptieren Sie, dass diese Emotionen vorübergehend sind
Dies gilt für alle Emotionen, Gedanken und Gefühle.
Sie brauchen Ihre Emotionen oder Gedanken nur für eine kurze Zeit zu beobachten, um ihre vorübergehende Natur zu verstehen.
Wie Wolken (oder Katzen), die über den blauen Himmel ziehen, wird auch dies vorübergehen.
Gedanken und Emotionen kommen und gehen…
Wählen Sie zu lächeln
Indem Sie lächeln, erinnern Sie sich daran, dass Sie die Macht haben, Ihre Reaktionen zu kontrollieren. Wenn Sie mit mehr Selbstbewusstsein leben, ist es klar, dass die Art und Weise, wie Sie handeln, immer eine Wahl ist.
Auch wenn sich Lächeln unauthentisch anfühlt, versuchen Sie es. Eine Studie, die in Psychological Science veröffentlicht wurde, zeigte, dass der physische Akt des Lächelns während stressiger Aktivitäten zu einer reduzierten Herzfrequenz bei den Teilnehmern führte.
„Lächeln bedeutet, dass wir wir selbst sind, dass wir Souveränität über uns selbst haben, dass wir nicht in Vergessenheit geraten.“
-Thich Nhat Hanh, Being Peace
Mit Offenheit und Intention vorgehen
Negativität wird immer wieder in Ihr Leben treten. Manchmal werden Ihnen andere Menschen Negativität aufdrängen.
Wie auch immer Sie der Negativität begegnen, entscheiden Sie sich dafür, achtsam durch diese Situationen zu navigieren.
Akzeptieren Sie die Anwesenheit von Negativität mit nicht wertender Bewusstheit, und Sie werden die Möglichkeit haben, mit Absicht zu handeln.
Anstatt Negativität Ihre Erfahrung kontrollieren zu lassen, können Sie Ihren eigenen Weg nach vorne wählen.