6 Arten von Stress und wie man damit effektiv umgeht

Lesezeit: 4 Minuten

1.573 views

Stress tritt in unserem täglichen Leben in verschiedenen Formen auf. Wenn Sie berufstätig sind, kommt der meiste Stress vielleicht von der Arbeit. Wenn Sie die meiste Zeit zu Hause bleiben, können Familien- und Umweltstress die Hauptfaktoren sein.

Trotz des Vorhandenseins von Stress sollten wir ihn immer in den Griff bekommen, damit wir unser Leben viel besser leben können. Um dies zu tun, müssen wir herausfinden, was unseren Stress auslöst. Auf diese Weise können wir über effektive Methoden nachdenken, um ihn zu verringern.

Um den Stress selbst besser zu verstehen, lassen Sie uns seine Typen besprechen und was man gegen sie tun kann. Die Kenntnis der Typen wird Ihnen helfen, mit Stress richtig umzugehen. Aber zuerst ein kurzer Hintergrund, was Stress ist.

Was ist Stress

Es ist eine Reaktion des Körpers, wenn er Veränderungen erlebt. Er kann emotional, geistig und körperlich auf die Veränderungen reagieren. Tatsächlich betrachtet die Wissenschaft ihn als normale Reaktion des Körpers. Auch positive Veränderungen können Stress auslösen: eine Beförderung am Arbeitsplatz oder sogar die Geburt eines Kindes.

Arten von Stress

1. Psychologischer Stress. Bei dieser Art von Stress handelt es sich um kognitive und emotionale Belastungen. Zu den Auslösern gehören:

• Selbst-Kritik
• Panikattacken
• Angst
• Anhaftungen
• Eifersucht
• Trauer
• Ärger
• Traurigkeit
• Frustration
• Angst

Psychologischer Stress entsteht, wenn Menschen Situationen erleben, die physiologische und emotionale Reaktionen auslösen.

2. Psychosozialer Stress. Menschen, die herausfordernde Beziehungen und Schwierigkeiten in der Ehe erleben, sind diejenigen, die unter psychosozialem Stress leiden. Die Beziehungen können von einem Partner, einem Familienmitglied oder einem Arbeitnehmer oder Arbeitgeber ausgehen. Zu den Auslösern gehören:

• Isolation
• Verlust eines geliebten Menschen
• Verlust des Arbeitsplatzes
• Mangel an sozialer Unterstützung

3. Physischer Stress. Wie der Name schon sagt, befasst sich physischer Stress mit den physischen Reaktionen des Körpers. Menschen können diesen aufgrund der folgenden Faktoren erleben:

• Zahnprobleme
• Stoffmissbrauch
• Dehydrierung
• Hormonelles Ungleichgewicht
• Müdigkeit
• Mangel an Sauerstoff Versorgung
• Umweltverschmutzung
• Intensive körperliche Arbeit
• Chirurgie
• Infektion
• Verletzung

4. Akuter Stress. Diese Art von Stress ist schwerwiegend, weil sie eine sofortige Reaktion des Körpers auf neue Veränderungen erfordert. Aber auch positive Situationen können akuten Stress auslösen. Ein Beispiel ist, wenn Menschen Achterbahn fahren und Angst empfinden.

5. Episodischer akuter Stress. Von episodischem akutem Stress spricht man, wenn Menschen häufig akuten Stress erleben. Kurzatmige, reizbare und ängstliche Menschen erleben oft diesen Typ. Sie haben häufig eine negative Einstellung oder machen sich über alles Sorgen. Sie betrachten den Stress als Teil ihres Lebens und haben Schwierigkeiten, ihren Lebensstil zu ändern.

6. Chronischer Stress. Wenn akuter Stress länger anhält, geht er in chronischen Stress über. Es ist eine kontinuierliche Art von Stress und geht nicht so schnell weg. Er kann die Gesundheit schädigen, was zu Depressionen, Herzproblemen und anderen Krankheiten führen kann. Zu seinen Auslösern gehören:

• Finanzielle Probleme
• Dysfunktionale Familie
• Schlechtes Arbeitsumfeld
• Unglückliche Ehe

Wie kann man Stress effektiv bewältigen?

Unabhängig von der Art des Stresses können Menschen Aktivitäten unternehmen, um ihn zu bewältigen. Um zu wissen, welche das sind, hier eine Liste:

1. Haben Sie eine positive Einstellung. Um eine positive Einstellung zu bewahren, bedarf es einiger Schritte:

• Was Sie zuerst tun müssen, ist zu akzeptieren, dass es Fakten und Fiktion gibt. Ihre negativen Gedanken sind nur Gedanken in Ihrem Kopf. Sie sind keine Fakten.
• Fokussieren Sie Ihren Verstand darauf, das Positive zu erkennen. Denken Sie an die Dinge, die Sie glücklich, hoffnungsvoll und motiviert machen. Dies sind Ihre Motivationen, sich auf das Positive zu konzentrieren.
• Sein Sie dankbar für alles. Dankbarkeit erzeugt ein positives Gefühl und Energie, die beeinflussen, wie Sie denken und fühlen. Seien Sie selbst für die kleinsten und einfachsten Dinge dankbar.

2. Erkennen Sie die Dinge an, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Etwas erreichen zu wollen, bringt Sie dazu, alles zu tun, um es zu erreichen. Das gilt besonders, wenn es um Ihre Träume geht. Während Sie Ihre Träume erreichen, kann es Situationen geben, die Sie nicht kontrollieren können. Wenn Sie sich dazu zwingen, kann das zu Stress führen. Üben Sie an diesem Punkt Ihren Geist, die Situation zu akzeptieren.

3. Trainieren Sie regelmäßig. Körperlich aktiv zu sein, ist immer gut für unsere allgemeine Gesundheit. Es kann helfen, Spannungen zu lösen, den Geist und den Körper zu entspannen und Ihnen helfen, klar zu denken. All dies ist hilfreich, um das Stressniveau zu senken.

Es gibt jedoch viele Arten von Übungen, die Sie durchführen können. Es kann verwirrend werden, welche man wählen soll. Für den Anfang sollten Sie leichte Übungen machen. Sie können einfach jeden Tag 30 Minuten draußen spazieren gehen.

Sie können auch Atemübungen machen, die Ihnen helfen, sich zu entspannen. Yoga ist ein weiteres gutes Workout gegen Stress. Es gibt Yoga für Anfänger, das Sie ausprobieren können.

4. Ernähren Sie sich gesund. Ihre Ernährung ist auch eine weitere Möglichkeit, Stress zu bekämpfen. Die Nährstoffe, die Sie mit der Nahrung aufnehmen, sind alle gesund für das Gehirn und den Körper. Ihre Mahlzeiten sollten die richtigen Mengen an Protein, gesunden Fetten, Kohlenhydraten und Ballaststoffen enthalten. Dies sind Makronährstoffe, die Energie liefern, Sie fokussiert und wach halten und Ihre Stimmung heben.

Es ist auch wichtig, ein gesundes Essverhalten zu pflegen. Auch das kann Ihre Gesundheit maßgeblich beeinflussen. Sie sollten Ihr Frühstück, Mittag- und Abendessen essen. Es ist auch wichtig, Süßigkeiten und andere ungesunde Lebensmittel zu vermeiden, die Ihre Stimmung beeinträchtigen.

5. Machen Sie eine Pause und haben Sie Spaß. Zeit einzuplanen, um Spaß zu haben, ist gesund für Ihre geistige Gesundheit. Es kann Stress abbauen, Spannungen und Ängste reduzieren und dafür sorgen, dass Sie sich besser fühlen. Es gibt eine Menge Dinge, die Sie tun können, um Spaß zu haben: eines davon ist, mit der Familie oder Freunden an den Strand zu gehen.

Am Strand gibt es viele Aktivitäten, die man machen kann, wie zum Beispiel Schwimmen. Damit es mehr Spaß macht, verwenden Sie eine Badeplattform aus Kunststoff-Schwimmstegen. Die Hersteller konstruieren sie so, dass sie robust sind, um die Sicherheit der Menschen zu gewährleisten. Die Docks gibt es außerdem in verschiedenen Größen, Formen und Farben. Schauen Sie sich diese schwimmenden Würfel aus Kunststoff an, die eine perfekte Schwimmplattform darstellen.

6. Genug Schlaf bekommen. Genug Schlaf zu bekommen, kann Ihren Körper wieder aufladen und Sie zur Ruhe kommen lassen. Sie müssen 7-8 Stunden pro Tag schlafen, um sich vollständig zu regenerieren. Um eine gute Nachtruhe zu erreichen, können Sie Folgendes tun:

• Trinken Sie ein Glas Milch
• Hören Sie leise Musik
• Nehmen Sie ein aromatisches Bad
• Schreiben Sie ein Tagebuch
• Lesen Sie ein Buch
• Atemübungen durchführen

Abschluss

Stress ist überall, und wir müssen nur richtig damit umgehen. Er kann in jeder Form in Ihrem Leben auftreten, deshalb müssen Sie seine Auslöser sofort erkennen. Dies kann Ihnen helfen, Lösungen zu finden und Stress zu bekämpfen. Wenn Sie jedoch den Eindruck haben, dass der Stress auch nach der Selbsthilfe bestehen bleibt, sollten Sie so schnell wie möglich professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.

***

Bildnachweis: Freepik

James Wallace ist seit Jahren ein Verfechter der psychischen Gesundheit. Er hat einen Master-Abschluss in Beratung von der University of Edinburgh.