Stress, schlechter Schlaf und körperliche Beschwerden können im Laufe der Zeit zu Schmerzen im Nacken führen
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Der Alltag ist nicht gerade schonend für den Nacken. Vielleicht kennen Sie das Knacken, das Sie bekommen, wenn Sie das Telefon zwischen Schulter und Ohr klemmen, oder die Anspannung, die Sie nach der Arbeit am Computer verspüren.
Nackenschmerzen entstehen selten über Nacht. Sie entwickeln sich meist im Laufe der Zeit. Und sie können durch Arthritis oder degenerative Bandscheibenerkrankungen ausgelöst und durch schlechte Körperhaltung, nachlassende Muskelkraft, Stress und sogar Schlafmangel verstärkt werden, so Dr. Zacharia Isaac, medizinischer Leiter des Comprehensive Spine Care Center am Harvard-angeschlossenen Brigham and Women’s Hospital und Leiter der interventionellen physikalischen Medizin und Rehabilitation an der Harvard Medical School.
Die folgenden sechs Tipps können Ihnen helfen, Nackenschmerzen zu lindern:
- Bleiben Sie nicht zu lange in einer Position. Es ist schwer, eine schlechte Haltung umzukehren, sagt Dr. Isaac, aber wenn Sie oft genug aufstehen und sich bewegen, vermeiden Sie, dass Ihr Nacken in einer ungesunden Position stecken bleibt.
- Nehmen Sie einige ergonomische Anpassungen vor. Positionieren Sie Ihren Computermonitor auf Augenhöhe, damit Sie ihn gut sehen können. Nutzen Sie die Freisprechfunktion an Ihrem Telefon oder tragen Sie ein Headset. Legen Sie Ihr Tablet auf ein Kissen, so dass es in einem 45°-Winkel sitzt, anstatt flach auf Ihrem Schoß zu liegen.
- Wenn Sie eine Brille tragen, halten Sie Ihr Rezept auf dem neuesten Stand. „Wenn Ihr Brillenrezept nicht auf dem neuesten Stand ist, neigen Sie dazu, Ihren Kopf zurückzulehnen, um besser zu sehen“, sagt Dr. Isaac.
- Verwenden Sie nicht zu viele Kissen. Wenn Sie mit mehreren Kissen unter Ihrem Kopf schlafen, kann das die Bewegungsfreiheit Ihres Nackens einschränken.
- Kennen Sie Ihre Grenzen. Bevor Sie zum Beispiel einen großen Schrank quer durch den Raum bewegen, überlegen Sie, was das für Ihren Nacken und Rücken bedeuten könnte, und bitten Sie um Hilfe.
- Schlafen Sie gut. Schlafprobleme erhöhen das Risiko für verschiedene Erkrankungen, einschließlich Muskel-Skelett-Schmerzen.
Generell sind Nackenschmerzen nichts, worüber man sich Sorgen machen müsste, aber wenn sie zusammen mit anderen, ernsthafteren Symptomen auftreten, wie ausstrahlende Schmerzen, Schwäche oder Taubheit eines Arms oder Beins, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen. „Andere wichtige Dinge, die einen besorgter machen könnten, sind Fieber oder Gewichtsverlust in Verbindung mit Ihren Nackenschmerzen, oder starke Schmerzen“, sagte Dr. Isaac. „Sie sollten Ihren Arzt über diese Symptome informieren.“
Für weitere Informationen zum Umgang mit einem steifen, schmerzenden Nacken, kaufen Sie Nackenschmerzen, ein spezieller Gesundheitsbericht der Harvard Medical School.
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