Gibt es eine beste Zeit zum Laufen? Neben der offensichtlichsten Antwort „ja, wann immer Sie können“ gibt es noch ein paar Nuancen mehr. Vielleicht sogar etwas Wissenschaft!
Wenn das morgendliche Laufen eines Ihrer Ziele ist, finden Sie heraus, wie Sie den Wechsel vollziehen können…oder, noch wichtiger, ob Sie wirklich von Ihrem Abendlauf wechseln müssen!
Morgenlauf? Abendlauf? Pausenlauf? Ergibt eine bestimmte Zeit das beste Training? Verbrennen Sie mehr Fett, wenn Sie morgens einen schnellen Lauf machen? Laufen Sie schneller, wenn Sie später am Tag laufen?
Noch verwirrt? Bringen wir es auf den Punkt….
Sofort denke ich an Lauras Beitrag mit den 5 Gründen, morgens nicht zu trainieren. Alles völlig stichhaltige Punkte, die beweisen, dass, wenn Sie morgendliches Training HASSEN, Sie sich nicht dazu gezwungen fühlen müssen, nur weil das für viele Ruuner der Standard zu sein scheint.
Gegenwärtig ermutige ich immer noch jeden, der mich um Tipps bittet, um konstant zu laufen, Gewicht zu verlieren oder einen neuen PR zu erreichen, ein morgendliches Training anzustreben, also was ist los? 
Es stellt sich heraus, dass die Vorteile einer morgendlichen Trainingsroutine Ben Franklins alte Aussage „Früh zu Bett gehen, früh aufstehen, macht einen Mann gesund, wohlhabend und weise“ wahrer machen, als er vielleicht jemals gewusst hat!
Vorteile des morgendlichen Laufens
Nachfolgend finden Sie sieben der größten Vorteile eines täglichen morgendlichen Trainings. Wenn Sie versucht haben, sich selbst zu überreden, den Wechsel zu vollziehen, hilft es manchmal, an Ihr Belohnungszentrum zu appellieren!
Das stimmt, ich LIEBE es, unser Unterbewusstsein anzuzapfen, wann immer ich eine Veränderung vornehmen möchte. Einfach zu sagen, dass Sie es tun sollten, ist ein schlechter Weg, um Ihren Körper und Ihr Gehirn für den 5-Uhr-Alarm zu begeistern. Finden Sie stattdessen einen dieser Vorteile, an den Sie sich klammern können, wenn der Wecker klingelt, um Ihnen beim Aufstehen zu helfen.
Brain Booster
Studien haben gezeigt, dass Bewegung die geistige Schärfe für bis zu 10 Stunden nach dem Training erhöhen kann! Am besten nutzen Sie dies mit einem morgendlichen Training, anstatt all diese zusätzliche Konzentration auf die Stunden zu verschwenden, in denen wir schlafen.
Appetitkontrolle
Morgenläufer berichten oft, dass sie sich während des Tages weniger hungrig fühlen.
Studien haben jedoch versucht, die Ursache für diese Appetitreduzierung zu sezieren und haben zwei Antworten gefunden: es ist ein direktes Ergebnis des Trainings selbst oder es ist eine mentale Verschiebung vom gesunden Start in den Tag und dem Wunsch, sich weiterhin gut zu fühlen.
Qualitäts-Zzzz’s
Es stellt sich heraus, dass das heutige morgendliche Training Ihnen helfen könnte, heute Nacht besser zu schlafen, indem es hilft, Ihre Hormone während des Tages besser zu regulieren. Der Adrenalinspiegel wird am Morgen am höchsten sein und sich im Laufe des Tages auf natürliche Weise verjüngen, anstatt spät am Tag durch ein abendliches Training gezündet zu werden.
Schauen Sie sich 7 Möglichkeiten an, wie ein morgendliches Training Ihren gesamten Tag verbessern kann #fitness Click To Tweet
Süße Ruhe
Es scheint, als ob wir von dem Moment an, in dem wir das erste Mal die Schlummertaste drücken, bis zu der Sekunde, in der wir einschlafen, verplant sind. Wachsende To-Do-Listen für uns selbst, unsere Familien und unsere Jobs … es ist wie eine Non-Stop-Party von Stimmen in unserem Kopf den ganzen Tag lang.
Der frühe Morgen bietet ein bisschen Ruhe und Einsamkeit, um sich mental auf den Tag vorzubereiten. Es ist meine absolute Lieblingsmethode, um langsamer zu werden, während ich natürlich schneller werde.
Konsistenz
AM-Trainierende neigen dazu, ihre Routine auf lange Sicht konsequenter durchzuziehen. Und wir alle wissen, dass Beständigkeit der KING ist, wenn es um Ergebnisse geht!!! Das liegt wahrscheinlich daran, dass uns im Laufe des Tages das Leben in die Quere kommt oder wir uns nach einem anstrengenden Arbeitstag zu erschöpft fühlen, um ins Fitnessstudio zu gehen {auch wenn es helfen würde!}.
Workouts fühlen sich besser an
Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit trainieren, signalisiert das Ihrem Körper, dass er sich auf das Training vorbereiten muss. Ja, Ihr Körper fängt an, sich vorzubereiten, sogar während Sie schlafen!
Das ist wohl die coolste Art, zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Die Muskeln, die an Ihrem Training beteiligt sind, beginnen tatsächlich aufzuwachen, während Sie schlafen, was es einfacher macht, aufzustehen und Verletzungen zu verhindern, indem es als eine Art Aufwärmen fungiert.
Depressions-Blaster
Nach Web MD könnten die Endorphine, die während eines Trainings erzeugt werden, einer der besten Wege sein, Depressionen abzuwehren und mit Lebensstress umzugehen: „Endorphine lösen auch ein positives Gefühl im Körper aus, ähnlich dem von Morphin. Die Forschung hat gezeigt, dass Bewegung eine wirksame, aber oft untergenutzte Behandlung für leichte bis mittelschwere Depressionen ist.“
Nun, was so viele von Ihnen sich fragen…wie man eine morgendliche Trainingsroutine beginnt.
Wie man ein Morgenläufer wird (Arbeiter außen)
Nach Jahren des Laufens nach der Arbeit, erkannte ich, dass eine morgendliche Laufgewohnheit notwendig war, wenn ich wollte, dass mein Laufen wirklich weitergeht. Mit diesen Tipps gelang mir der Umstieg und jetzt kann ich mir nichts anderes mehr vorstellen, als morgens zu schwitzen.
Lassen Sie uns also eintauchen, wie Sie anfangen, morgens zu laufen … und noch wichtiger, wie Sie mehr als nur ein paar Tage dabei bleiben.
Wie ein Uhrwerk
Unsere Körper passen sich schnell an neue Routinen an und beginnen automatisch, zur richtigen Tageszeit müde und energiegeladen zu werden, wenn Sie einem konsequenten Zeitplan folgen. Das bedeutet, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, egal ob Sie ein kürzeres oder längeres Training geplant haben. Ja, das gilt auch für die Wochenenden!
Nighty Nighty
Es könnte an der Zeit sein, den DVR ein wenig mehr zu nutzen, wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie immer um 23 Uhr die Daily Show sehen und dadurch Ihren Weckruf um 5 Uhr morgens verpassen. Machen Sie eine kleine Veränderung, indem Sie einfach Ihre Schlafenszeit jede Woche um 10 Minuten vorverlegen.
Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass es sich natürlicher anfühlt, früher ins Bett zu gehen, da sich Ihre Hormone zu regulieren beginnen.
Tipps zum schnelleren Einschlafen >>
Einfache Bewegung
Beginnen Sie damit, die Arme im Kreis zu schwingen, sich ein wenig von einer Seite zur anderen zu drehen und einige große, tiefe Atemzüge zu nehmen, um die Lungen zu füllen und den Sauerstoff durch den Körper zu transportieren.
Es braucht keine hohe Intensität, um Ihren Körper ziemlich schnell aufzuwecken. Machen Sie als Nächstes dieses kurze dynamische Aufwärmprogramm, um Ihren Muskeln und Ihrem Gehirn ein paar Minuten mehr Zeit zum Aufwachen zu geben.
Vorbereiten wie eine verrückte Frau (oder ein verrückter Mann)
Legen Sie sich Ihre Kleidung zurecht, halten Sie ein schnelles Frühstück bereit, packen Sie Ihr Mittagessen am Vorabend ein, suchen Sie Ihre Arbeitskleidung aus…mit anderen Worten, tun Sie, was immer Sie können, um Ihren Morgen schneller zu gestalten.
Tipps zur Essensplanung wie ein Profi>>
Lächeln Sie. Ernsthaft.
Finden Sie das Workout, das Ihnen am meisten Spaß macht, und beginnen Sie dort. Vielleicht ist das ein Cardio- oder Spinning-Kurs, bei dem Sie sich mit Freunden treffen können, vielleicht ist es eine mental erfrischende Yogastunde oder ein stressbrechender Lauf. Es könnte ein wenig Ausprobieren erfordern, um das Training zu finden, das zu Ihnen passt, aber wenn Sie es einmal gefunden haben, wird der frühere Morgenalarm viel erträglicher.
Können Sie sich nicht dazu verpflichten, immer morgens zu trainieren? Finden Sie heraus, wie Sie das Beste aus abendlichen Läufen machen>>
Wann trainieren Sie am liebsten?
Wann trainieren Sie eigentlich?
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