7 Wege, die Kontrolle über Ihre Gedanken zu übernehmen

Von: June Silny

July 21, 2015

Im letzten Blog habe ich über die Vorteile der Gedankenkontrolle gesprochen und darüber, wie wir uns ablenken, wenn die negative Stimme zu laut wird. Hoffentlich sind Sie jetzt bereit, die „How-to“-Schritte zu erhalten, um diese Stimme zum Schweigen zu bringen und die Kontrolle über Ihren Verstand zurückzugewinnen.

Für diejenigen von Ihnen, die ADHS haben oder jemanden lieben, der es hat, verstehen Sie bitte, dass ADHS-Gedanken länger, stärker und schwieriger zu kontrollieren sind. Das ADHS-Gehirn ist auf Wiederholungen eingestellt. Grübeln setzt ein. Wenn das passiert, ist es noch schwieriger, es zu stoppen. Aber geben Sie nicht auf; es ist möglich, es zu kontrollieren.

Ich kenne niemanden, der nicht eine negative Stimme in seinem Kopf hat. Es ist ein Teil des Lebens. Man nennt es freien Willen. Er gibt Ihnen die Chance, kluge Entscheidungen zu treffen, sich zu verbessern und zu wachsen, um eine bessere Version von sich selbst zu werden.

(Darüber sprechen wir im nächsten Blog … BEKOMMEN FREUNDE MIT IHRER NEGATIVEN STIMME)

Aber bis diese Vorteile eintreten, müssen Sie mit negativen Gedanken umgehen, die Ihnen Tag und Nacht auflauern. Manchmal verstecken sie sich in den Tiefen Ihres Unterbewusstseins, und zu anderen Zeiten sind sie direkt vor Ihrem Gesicht. Tagsüber ist das negative Denken leichter zu bewältigen. Sie sind durch Arbeit, Familie und Verantwortung abgelenkt. Dann kommt die Nacht, und Sie denken, dass es Ihnen gut geht. Sie schlafen ein, aber vier Stunden später werden Sie wachgerüttelt und starren in die Dunkelheit. Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Ihre negativen Stimmen in der Dunkelheit lauter sind?

Dann verlieren Sie die Kontrolle. Ihre verdrehten Gedanken verzerren die Realität. Da Sie nicht wissen, was Sie tun sollen, lehnen Sie sich zurück und schauen sich den Horrorfilm in Ihrem Kopf an. Hilflos und außer Kontrolle geraten, versuchen Sie alles, aber Sie können die erschreckenden Bilder, die Ihre Fantasie erschaffen hat, nicht aufhalten.

Da negative Gedanken heimtückisch sind und in Verkleidung auftreten, zeigen sie sich als Angst, Zweifel oder Unruhe. Nur ein kleiner Gedanke, und Ihre Vorstellungskraft wird ausgelöst und gerät in einen wild wirbelnden Wirbelsturm, der Sie umwirft. Das muss nicht so sein. Sie können Ihren Gedankenprozess ändern.

TAKING BACK CONTROL

Gedankenkontrolle ist eine Charakterstärke, die die Qualität Ihres Lebens verbessert. Sie sind vielleicht nicht in der Lage, den ursprünglich auslösenden Gedanken zu stoppen, aber Sie können die Kontrolle zurückerobern und ihnen nicht erliegen. Sie müssen sich nicht mitreißen lassen.

Hier ist, wie Sie es in den Griff bekommen:

Bewusst sein. Seien Sie vorbereitet.

Wenn Sie sich bewusst sind, sind Sie mental stark genug, um die Gedanken abzuwehren, die Sie nicht wollen. Negatives Denken kommt bei jedem vor. Keiner (den ich kenne) kann dem ersten auslösenden Gedanken entkommen. Das Wichtigste ist, was nach diesem einen Gedanken passiert. Ich will damit nicht sagen, dass Sie ängstlich werden und darauf warten sollen, dass die Negativität kommt, es bedeutet nur, dass Sie, wenn Sie bewusst sind, erkennen, wann dieser auslösende Gedanke passiert und ihn sofort ausschalten. Je bewusster Sie sind, desto schneller haben Sie Ihren Verstand im Griff und nehmen die Kontrolle zurück.

Benennen Sie es.

Wenn Sie in der Negativität feststecken und spüren, wie Sie in dunkle Gedanken fallen, stoppen Sie den Kreislauf, indem Sie ihn benennen. Ob Sie es flüstern oder laut aussprechen, das Benennen bewirkt eine Trennung in Ihrem Unterbewusstsein. Das genügt, um den Kreislauf zu durchbrechen. Als ich unter Panikattacken litt, hat mich das Benennen dessen, was passierte, gerettet. Die negative Kraft ist stark, aber Sie können stärker sein. Benennen Sie sie, um den Kreislauf zu stoppen.

Angst ist unlogisch.

Ich erinnere mich, als ich in meiner Wohnung im 14. Stock Hurrikan-Rollläden anbringen ließ. Die Handwerker hingen an Seilen an der Seite des Gebäudes. Es gab keinen Balkon unter ihnen oder irgendetwas, auf das sie fallen konnten, außer dem Boden darunter. Als sie fertig waren, kamen sie in die Wohnung. Ich stand dort mit meinem süßen, sanften 85-Pfund-Labrador an der Leine, als einer der hochfliegenden Arbeiter ausflippte. Er hatte solche Angst vor meinem Hund, dass er keinen Fuß in die Wohnung setzen wollte. Er würde lieber auf dem Balkongeländer in 14 Stockwerken Höhe bleiben (wohin er gesprungen ist), als in die Nähe meines Hundes zu kommen. Ich musste meinen Hund in ein anderes Zimmer bringen, damit er reinkommen konnte. Das hat mich eine wichtige Lektion gelehrt: Ein Mensch kann in einem Bereich des Lebens unglaublich mutig sein und in einem anderen unlogisch ängstlich. Angst macht keinen Sinn.

Löschen und Ersetzen.

Manchmal reicht es aus, zu sagen: „Löschen und ersetzen“. Es ist ein positives Mantra, das Negativität hinauswirft und Platz für positive Gedanken schafft. Es hilft auch, eine „Ersetzen“-Anweisung parat zu haben, wenn Sie sie brauchen. Ein Wort ist alles, was Sie brauchen. Sie können „Stopp“ oder „Nein“ oder „Los“ wählen. Singen Sie es. Wiederholen Sie es immer und immer wieder. Schreien Sie es, singen Sie es, oder seien Sie kreativ. Finden Sie ein Ersatzwort oder eine Ersatzphrase, die den negativen Wirbelsturm stoppen wird. Andere einfache und hilfreiche Phrasen sind „Lass los“ oder „Alles ist gut“. Finden Sie einen Ersatz, der die Negativität stoppt. Ist das nicht der Grund, warum das Lied aus „Frozen“ so populär geworden ist? Sogar kleine Kinder wissen unbewusst, wie wichtig es ist, loszulassen.

Machen Sie einen Realitätscheck.

Viele Male habe ich mir selbst einen sanften Klaps auf mein Gesicht gegeben, um in die Realität zurückzukehren. Die Vorstellungskraft ist eine starke Kraft, wenn der negative Gedankenzyklon von ihr Besitz ergreift. Man glaubt, was man denkt. Wenn es in Wirklichkeit nur ein Film ist, den Sie in Ihrem Kopf erschaffen haben. Und wenn Sie ein kreativer Mensch sind; Ihre Kreationen sind intensiv, was sie realistischer macht. Wenn Sie sich für Statistiken interessieren, ist das hier einfach. Wie hoch sind die Chancen, dass Ihre Visionen Realität werden? Traurigerweise bringen sich unsere Liebsten in Situationen, die uns Tag und Nacht verfolgen. Es liegt also an Ihnen, diese Gedanken auszulöschen und sich selbst in die Realität zurückzubringen.

6. Achtsamkeit im gegenwärtigen Moment

Wenn Sie die Kontrolle über Ihre Gedanken übernehmen wollen, brauchen Sie ein mentales Unterstützungssystem. Achtsamkeit im gegenwärtigen Moment funktioniert sofort. Wenn Sie im negativen Wirbelwind gefangen sind, erkennen Sie ihn, löschen und ersetzen ihn und lenken Ihre Aufmerksamkeit auf das, was Sie gerade tun. Wenn Sie das Geschirr abwaschen und spüren, wie Ihre Gedanken auf einen dunklen Pfad abschweifen, nehmen Sie wahr, was Sie tun, und flüstern Sie: „Ich wasche das Geschirr. Ich spüre die Seife auf meinen Händen blubbern. Das Wasser fühlt sich warm an, und dann lassen Sie sich mitreißen. Es klingt zunächst albern, aber es funktioniert wirklich. Mein Lieblingssatz aus einer Meditation, die ich früher unterrichtet habe, lautet: „Beim Einatmen spüre ich Ruhe, beim Ausatmen spüre ich Leichtigkeit. Gelassenheit, Gelassenheit, Gelassenheit, Gelassenheit.

Es ist Ihre Wahl.

Erinnern Sie sich, dies ist Ihre Wahlfreiheit; Ihre Chance zu bestimmen, welchen Weg Sie einschlagen wollen – mit wem Sie zusammen sein wollen, welche Karriere Sie machen wollen und was Sie zum Abendessen essen wollen. Es liegt an Ihnen. Sie haben die Wahl, wie lange die Negativität in Ihrem Kopf bleibt.

Sagen Sie mir, ob Sie es schaffen! Es ist nicht einfach, aber es ist möglich.

– Sehen Sie mehr aus June Silnys Blog: junesilny.com