Sie haben wahrscheinlich schon von dem Fitness-Wahnsinn Zumba gehört, einem Workout, das als Tanz-Fitness-Party bekannt ist. Ich habe Zumba ursprünglich mit einer Freundin ausprobiert, indem ich einer Fitness-DVD gefolgt bin. Während die DVD Spaß machte und die hüftschwingenden Bewegungen eine Wucht waren (und effektiv, um ins Schwitzen zu kommen!), war der beste Teil des Workouts das Tanzen mit meiner Freundin und das gegenseitige Kichern, als wir versuchten, unsere Hüften zu Salsa, Merengue und Cha-Cha-Cha zu bewegen wie die Mädchen im Video.
Schnell ein paar Jahre weiter und ich stolperte über Zumba in einem Gruppen-Workout-Kurs. Ein paar Mal in der Woche brachten meine Fitnessstudio-Kollegen und ich den Raum zum Beben! Menschen aller Formen, Größen, Hintergründe und Altersgruppen kamen zusammen, drehten die Musik auf und tanzten sich die Seele aus dem Leib. Unsere Trainerin hatte eine ansteckende Energie und die Fähigkeit, einen glauben zu lassen, dass man auch so tanzen könnte wie sie, wenn man nur oft genug zum Zumba käme. Es war ein Riesenspaß – und auch ein Kalorienfresser. Ich trug meinen Pulsmesser während der Kurse und verbrannte routinemäßig 400 bis 600 Kalorien pro Stunde, je nachdem, wie viel ich in die Bewegungen steckte.
Der erste Kurs, den ich ausprobierte, hinterließ einen großen Eindruck bei mir: Eine Stunde in einem Raum mit Leuten, die aufgedreht waren, um eine gute Zeit zu haben, tanzten zu energiegeladener Latinomusik in einer nicht einschüchternden Atmosphäre. So einfach und doch so erstaunlich!
So sehr ich Zumba jetzt auch liebe, ich wünschte, jemand hätte mir gesagt, was mich erwartet und was ich zum Kurs mitbringen sollte. Das hätte die ersten paar Stunden so viel besser gemacht.
Was ist Zumba?
Zumba Fitness ist ein lateinamerikanisch inspiriertes Cardio-Tanz-Workout, das mit Musik und choreografierten Schritten eine Fitness-Party-Atmosphäre schafft. Während viele der Tanz- und Musiktypen im Programm lateinamerikanisch inspiriert sind, können die Kurse auch alles von Jazz über afrikanische Beats bis hin zu Country, Hip-Hop und Pop enthalten.
Seit seiner Gründung Mitte der 90er Jahre durch den Erfinder Alberto „Beto“ Perez hat das Zumba-Programm laut seiner Website 10 Millionen Menschen in mehr als 90.000 Standorten in über 110 Ländern erreicht. Im Laufe der Jahre sind die kardiozentrischen Zumba-Kurse gewachsen und umfassen nun auch spezielle Programme für Kinder (Zumbatomic) und Senioren (Zumba Gold) sowie Kurse im Wasser (Aqua Zumba), Krafttrainingskurse (Zumba Toning) und Zirkelkurse (Zumba in the Circuit, in Curves Fitnesscentern). Es gibt auch Zumba-DVDs und interaktive Videospiele.
Wer sollte Zumba machen?
Zumba ist wirklich für jeden, der aufstehen und tanzen kann. Und „tanzen“ ist hier ein sehr liberaler Begriff, denn es sind keine Tanzerfahrungen oder -kenntnisse nötig. Menschen jeden Alters, jeder Form und Größe sind willkommen und werden ermutigt, an den Kursen teilzunehmen. Ich habe an Zumba-Kursen teilgenommen und hatte viel Spaß mit allen, von einem 70-jährigen Mann über eine fettleibige Frau, die gerade mit dem Abnehmen beginnt, bis hin zu einer Highschool-Cheerleaderin. Wenn Sie Ihren Hintern wackeln können und lustige Musik mögen, ist dieser Kurs genau das Richtige für Sie.
Was Sie im Zumba-Kurs erwarten können
Die meisten Zumba-Kurse dauern eine Stunde. Sie beginnen mit einem dynamischen Aufwärmtraining und enden mit einem Cool-down und statischem Stretching. Der Workout-Teil ist nach Liedern unterteilt, die jeweils eine andere Tanzroutine beinhalten. Während viele der Tanzschritte, die die Trainer verwenden, von Zumba vorchoreografiert sind, fügen die Trainer oft ihr eigenes Flair, Tanzschritte oder sogar eine völlig neue Routine zu ihren Lieblingssongs hinzu. Im Gegensatz zu anderen Aerobic-Kursen, bei denen man einen Schritt lernt und dann weitere Schritte hinzufügt, um eine Routine zu erstellen, verwendet Zumba verschiedene Teile des Songs, wie den Refrain oder einen bestimmten Satz oder Klang im Song, als Grundlage für die Choreografie. In einem Kurs, an dem ich teilgenommen habe, haben wir zum Beispiel jedes Mal, wenn der Sänger ein Kussgeräusch machte, unsere Hüften zur Seite geschüttelt.
Zumba ist auch insofern einzigartig, als die Trainer nicht viel sprechen. Stattdessen zeigen sie mit Handzeichen, in welche Richtung man sich bewegen soll, oder mit einem lauten Handklatschen, dass es Zeit ist, zu einer neuen Bewegung überzugehen. Insgesamt lernen die Teilnehmer nach und nach durch Wiederholung und durch Vorbilder. Das kann für Anfänger frustrierend sein, aber da Zumba immer wieder dieselben Lieder verwendet, werden Sie nach ein paar Zumba-Kursen den Dreh raus haben.
Was man zum Zumba-Kurs tragen sollte
Es ist wichtig, Kleidung zu tragen, die beweglich und atmungsaktiv ist und den Schweiß ableitet. Da die Kurse so beliebt sind, kann sich der Raum schnell aufheizen. Ziehen Sie daher Schichten an, die Sie abnehmen können. Tragen Sie außerdem ein Paar stützende Fitness-Schuhe, in denen Sie Ihre Füße leicht drehen können.
Was Sie zum Zumba-Kurs mitbringen sollten
Bringen Sie ein Handtuch und eine Wasserflasche mit, denn Sie werden sie brauchen! Und im Gegensatz zu anderen Fitness-Kursen haben Sie ausreichend Zeit, diese Dinge zu benutzen. Die meisten Trainer machen zwischen den Liedern eine kurze 30- bis 60-sekündige Pause. Denken Sie auch daran, einen Pulsmesser mitzubringen, um genau zu sehen, wie hart Sie arbeiten.
Wo finden Sie einen Zumba-Kurs
Zumba-Kurse scheinen heutzutage überall aufzutauchen. Wenn Sie einem Fitnessstudio angehören, fragen Sie dort, ob Zumba angeboten wird. Wenn nicht, nutzen Sie die Option „Find a Class“ auf der Zumba-Website. Wenn es in Ihrer Gegend keinen Kurs gibt, sollten Sie in Zumba-DVDs oder Videospiele investieren.
Bei Ihrem ersten Kurs sollten Sie 10 Minuten früher erscheinen, sich dem Kursleiter vorstellen und ihn darüber informieren, dass Sie ein Anfänger sind. Fragen Sie, was Sie in der Stunde erwarten können und wo Sie stehen sollen, damit Sie den ganzen Körper des Trainers sehen können. Dann genießen Sie die Erfahrung! Nehmen Sie sich selbst nicht zu ernst. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht alle Schritte beim ersten Mal hinbekommen: Niemand schafft das. Die Schritte werden Ihnen nach ein paar Stunden leichter fallen. Wenn Sie einen Kursleiter ausprobieren und es Ihnen nicht gefällt (oder der Kurs zu energielos ist), sollten Sie einen anderen Kursleiter ausprobieren. Manche Trainer haben eine Vorliebe für einen oder zwei Tanz- oder Musikstile, also finden Sie den, der Ihnen am besten gefällt!
Zumba ist eines der energiereichsten Workouts, die ich ausprobiert habe, und es macht auch am meisten Spaß. Die meiste Zeit fühlt es sich gar nicht so an, als würde man trainieren – man wird einfach vom Spaß an der Musik und den Bewegungen mitgerissen. Ehe man sich versieht, ist eine ganze Stunde mit Herzklopfen vergangen! Wenn Sie gerne schwitzen, dann werden Sie Zumba lieben.