Sorgen und Angst sind normalerweise eine normale menschliche Reaktion auf alltägliche Stressoren, die wir alle im täglichen Leben erleben. Aber wenn die Angstreaktion auf eine wahrgenommene Gefahr oder ein stressiges Ereignis alles verzehrt und in keinem Verhältnis zum tatsächlichen Ereignis steht, ist das ein Zeichen dafür, dass eine Angststörung daran schuld sein könnte. Wenn übermäßiges Grübeln die normalen täglichen Aktivitäten beeinträchtigt, kann es sich in einer oder mehreren Arten von Angststörungen manifestieren.
Jeder, der schon einmal von einer schweren Panikattacke heimgesucht wurde, kennt die Anzeichen für lähmende Ängste. Ohne erkennbaren Grund wird man plötzlich von einer intensiven Version der „Kampf- oder Flucht“-Reaktion überwältigt. Diejenigen, die eine solche Attacke erlebt haben, fühlen sich während des Anfalls wirklich, als ob sie an einem Herzinfarkt oder Schlaganfall sterben würden, mit Herzklopfen, starkem Schwitzen, Kurzatmigkeit, einem Gefühl des Erstickens und einem Gefühl der Schwere auf der Brust. Der Körper reagiert, indem er eine Flut von Adrenalin und Noradrenalin in den Blutkreislauf freisetzt, während er gleichzeitig das Nebennierenrindensystem aktiviert und den Menschen darauf vorbereitet, entweder um sein Leben zu kämpfen oder zu fliehen. Panikstörung ist nur ein Beispiel für die Anzeichen von lähmender Angst.
Was genau ist Angst?
Zunächst ist es wichtig zu beschreiben, was Angst nicht ist. Diese nervösen Schmetterlinge, schwitzigen Handflächen oder flache Atmung, die wir gelegentlich erleben, wenn sie durch eine stressige Situation ausgelöst werden, ist nur eine normale menschliche Reaktion auf einen gewöhnlichen Stressor, wie z.B. eine öffentliche Rede halten zu müssen oder zu einem Vorstellungsgespräch zu gehen. Eine Angststörung beinhaltet eine Beeinträchtigung, bei der man aufgrund schwerer Angstsymptome nicht mehr zufriedenstellend funktionieren kann.
Das Spektrum der Angststörungen stellt die am weitesten verbreitete psychische Erkrankung in den USA dar. 18% der erwachsenen Bevölkerung und 25% der jugendlichen Bevölkerung sind jedes Jahr von Angst betroffen, so die Statistik der Anxiety and Depression Association of America. Es gibt verschiedene Arten von Ängsten, von denen jede ihre eigenen, einzigartigen Symptome und Herausforderungen mit sich bringt. Dazu gehören:
Generalisierte Angststörung
GAD ist gekennzeichnet durch übermäßige Sorgen und irrationale Ängste, die Kurzatmigkeit, Herzklopfen, Schwitzen, Konzentrationsschwierigkeiten, Müdigkeit, Probleme mit dem Kurzzeitgedächtnis, Schwindel und Schlafprobleme verursachen können. Dies kann zu chronischen somatischen Symptomen, Beeinträchtigungen im täglichen Leben und negativen Auswirkungen auf das soziale Leben und die Karriere führen.
Panikstörung
Die Panikstörung wird allgemein als Panikattacke bezeichnet, die spontan und unvorhersehbar auftritt und sich durch Herzrasen, Herzklopfen, Schmerzen in der Brust, Zittern, Schüttelfrost, Übelkeit und Kurzatmigkeit auszeichnet. Diese Attacken dauern etwa zehn Minuten und klingen dann wieder ab, obwohl sie beängstigend zu ertragen sind. Viele Menschen haben das Gefühl, einen Herzinfarkt zu erleiden.
Obsessive-Compulsive Disorder
OCD zeichnet sich durch Angstsymptome als Reaktion auf eine irrationale Angst oder aufdringliche Gedanken aus, die zu intensiven Angstsymptomen führen. Um zu versuchen, diese Reaktion abzuschwächen, greift die Person zu sich wiederholenden und zwanghaften Verhaltensweisen, um die durch die irrationalen Zwangsvorstellungen verursachte Angst zu bewältigen. Ein Beispiel ist eine extreme Angst vor Keimen oder Verunreinigungen, die dazu führt, dass sich die Person 50 Mal am Tag die Hände wäscht.
Soziale Angst
Soziale Angst zeichnet sich durch eine intensive Angst aus, negativ beurteilt oder öffentlich gedemütigt zu werden, was zu ernsthaften Beeinträchtigungen führen kann. Der Betroffene vermeidet möglicherweise jede Art von sozialer Interaktion oder gesellschaftlichen Ereignissen, sogar arbeitsbezogene Veranstaltungen, bei denen seine Leistung bewertet werden könnte. Dies kann zu Isolation und Einsamkeit führen und sich negativ auf Karrierechancen und Beziehungen auswirken.
Die Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) ist eine Störung, die aus einem intensiven traumatischen Erlebnis resultiert, wie z. B. einem gewalttätigen Angriff, dem plötzlichen Tod eines geliebten Menschen, einem sexuellen Übergriff, einer Naturkatastrophe, einem Kampftrauma oder einem schweren Unfall oder einer Krankheit. Zu den PTBS-Symptomen gehören wiederkehrende und beunruhigende Erinnerungen an das Ereignis, lebhafte Albträume, das Vermeiden von Menschen oder Orten, die Erinnerungen an das Ereignis auslösen können, leichte Erschreckbarkeit oder Angst und Substanzmissbrauch.
Spezifische Phobie
Wer mit einer spezifischen Phobie kämpft, drückt eine unangemessene Angst aus, die sein tägliches Leben beeinträchtigt. Diese Angst kann sich auf eine Sache, einen Ort, eine Person oder eine Situation beziehen. Klaustrophobie zum Beispiel ist die Angst, sich in überfüllten Räumen aufzuhalten und würde viele Aspekte des Lebens einschränken, wie zum Beispiel die Fähigkeit, öffentliche Verkehrsmittel oder Aufzüge zu benutzen oder überfüllte Veranstaltungsorte zu besuchen.
Wenn Anzeichen von lähmender Angst Ihr Leben beeinträchtigen
Wenn die Angstreaktion übermäßig ist, kann sie lähmend werden und Ihre Arbeit, Beziehungen und die Fähigkeit zu funktionieren beeinträchtigen, wenn intensive Angst lähmend wird. In den meisten Fällen kann die Angst mit Therapie und Medikamenten zusätzlich zu Entspannungstechniken effektiv behandelt werden. Personen, die sich wegen einer Angststörung in Behandlung begeben, können in der Regel durch ambulante Dienste, wie z.B. einen Psychiater, angemessen behandelt und unterstützt werden.
Wenn die Symptome jedoch eskalieren und so schwerwiegend werden, dass die Lebensqualität beeinträchtigt wird, kann ein stationäres Programm zur Behandlung von Angstzuständen die beste Vorgehensweise sein. Anzeichen für lähmende Ängste sind u.a.:
- Sozialer Rückzug, Isolation
- Gewichtsverlust oder -zunahme
- Intensive Reizbarkeit
- Schlaflosigkeit
- Agitation
- Chronische Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, und vage Schmerzen
- Probleme mit zwischenmenschlichen Beziehungen
- Substanzmissbrauch
- Aggressives Verhalten
- Suizidgedanken
Die stationäre Unterbringung bietet eine sehr unterstützende Umgebung, in der Experten für psychische Gesundheit einen maßgeschneiderten Behandlungsplan erstellen können, der viel gezieltere und intensivere Interventionen bieten kann. Stationäre Einrichtungen zur Behandlung von Angstzuständen können von einem kurzen Wochenendaufenthalt bis hin zu einem längeren Aufenthalt in einer stationären Einrichtung reichen.
Werkzeuge, um sich von den Anzeichen lähmender Angst zu erholen
Glücklicherweise sind Angstzustände gut behandelbar. Das Behandlungsprotokoll für Angstzustände besteht aus einer Kombination von Pharmakotherapie und evidenzbasierten Therapien. Die Behandlung wird individuell zugeschnitten, basierend auf der Aufnahmebeurteilung und der vorherigen Behandlungsgeschichte, und bietet eine zielgerichtete Therapie für die spezifischen psychischen Bedürfnisse der Person.
Kognitiv-Behaviorale Therapie
Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist hochwirksam bei der Behandlung aller Angststörungen. Die CBT umfasst mehrere Strategien, die zusammenwirken, um die Reaktion auf mögliche Auslöser oder zugrundeliegende Ursachen zu verändern, darunter:
- Identifizieren möglicher Auslöser für Panikattacken
- Erkennen von Gedanken und damit verbundenen Handlungen, die zu Panikattacken führen können, und deren Veränderung
- Entspannungstechniken, wie z.B. tiefes Atmen und Achtsamkeit
- Erlernen von Bewältigungsstrategien für den Umgang mit schweren Angstsymptomen
Die Langzeit-Expositions-Therapie ist gut geeignet für traumabedingte Ängste, da sie die Person dazu anleitet, die angstauslösende Situation zu besprechen und langsam durchzuarbeiten. Indem man über das Thema, das die Angst verursacht, nachdenkt, diskutiert und fühlt, oder indem man sich ihm länger aussetzt, beginnt sich die Auswirkung des Problems aufzulösen.
Eye Movement Desensitization Reprocessing
EMDR ist eine begleitende Therapie, die oft neben den traditionellen Behandlungsmethoden zur Bewältigung von Ängsten eingesetzt wird. EMDR ist ein kurzzeitiger, 8-stufiger Prozess, der sich wiederholende bilaterale Reize verwendet, wie z.B. einen Gegenstand oder einen Finger, der hin und her bewegt wird, während der Patient ihm mit den Augen folgt. Während dieser Sitzungen spricht der Patient über die angstauslösende Situation, das vergangene Trauma oder das Problem, was dazu beiträgt, die Auswirkungen im Laufe der Behandlung zu reduzieren.
Medikation
Medikamente zur Behandlung von Panikstörungen umfassen Benzodiazepine für den kurzfristigen Gebrauch und SSRI- und SNRI-Antidepressiva für die laufende Pharmakotherapie. Zu den Antidepressiva gehören beispielsweise Cymbalta, Effexor, Paxil oder Lexapro. Auch Benzodiazepine, wie Xanax, Librium oder Ativan, können situativ oder kurzfristig verschrieben werden. Weitere Medikamente sind Betablocker, Remeron und Buspar.
Entspannungstechniken
Es gibt viele effektive Entspannungstechniken, die als ergänzende Therapien eingesetzt werden können, um die Behandlungsergebnisse insgesamt zu verbessern. Zu lernen, Stress und Emotionen durch ganzheitliche oder erfahrungsorientierte Methoden zu regulieren, kann tägliches Handwerkszeug bieten, um mit aufkommenden Ängsten umzugehen. Zu diesen Entspannungstechniken können gehören:
- Yoga. Es gibt verschiedene Yoga-Formen, die helfen, Stress zu reduzieren und den Geist zu beruhigen. Yoga ist die Praxis der Verbindung von Geist und Körper durch Haltungen und Bewegungen, während man sich auch auf die Atmung konzentriert.
- Geführte Meditation. Geführte Meditation nutzt Bilder und Suggestionen durch Audiospuren, die den Einzelnen auf eine Reise in einen tief entspannten Zustand des Seins führen. Es gibt auch Apps und YouTube-Videos für geführte Meditationen.
- Kunsttherapie. Manche finden, dass Zeichnen, Skizzieren oder Malen ein friedliches und entspannendes Ventil für den Ausdruck von Gefühlen bietet.
- Tiefatmungstechniken. Einer der schnellsten Wege, um Ängste zu lindern, sind tiefe Atemübungen. Diese können überall durchgeführt werden und sind einfach. Atmen Sie 5 Sekunden lang tief ein, halten Sie den Atem 5 Sekunden lang an und atmen Sie dann 5 Minuten lang vollständig durch den Mund aus … wiederholen Sie dies 5 oder 6 Mal.
- Achtsamkeitstraining. Ablenkende oder störende Gedanken zu unterdrücken und sich stattdessen auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren, kann bei Angstzuständen helfen. Es geht darum, den Moment und die Sinne wahrzunehmen und die Erfahrung ohne Bewertung zu akzeptieren.
- Massagetherapie. Ein Massagetherapeut kann Stress durch die Manipulation von weichem Muskelgewebe abbauen, was Giftstoffe freisetzt und die Durchblutung erhöht.
- Aromatherapie. Ätherische Öle können viele gesundheitliche Vorteile bieten, einschließlich der Linderung von Stress und Angstzuständen. Die Öle können topisch in verdünnter Form oder als Dampf mit einem Diffusor angewendet werden. Lavendel-, Kamille-, Ylang-Ylang- und Bergamotte-Öle helfen bei Angstzuständen.
- Aerobic-Training. Cardio-Training hilft dem Körper, Serotonin und Dopamin zu produzieren, während Endorphine freigesetzt werden, die alle bei Stress helfen.
- Hypnotherapie. Hypnotherapie beinhaltet einen tiefen Entspannungszustand durch Veränderung des Bewusstseinszustandes.
- Gartenarbeitstherapie. Der Prozess der Gartenarbeit kann sehr entspannend sein, während wir gleichzeitig Vitamin D in der Sonne und frischer Luft ausgesetzt sind.
Die Kontrolle über Ihr Leben wieder zu übernehmen, ist durch den Einsatz eines multimodalen Angstmanagement-Protokolls möglich. Wenn Anzeichen von lähmender Angst drohen, Ihr Leben zu entgleisen, seien Sie proaktiv und suchen Sie einen Fachmann für psychische Gesundheit wie Medical Concierge Recovery auf, der Ihnen helfen kann, Ihr Wohlbefinden zurückzugewinnen.