B12 ist ein Vitamin, das in einer Vielzahl von Lebensmitteln, wie Fisch, Fleisch, Eiern und anderen Milchprodukten vorkommt. Dieses Vitamin spielt eine wichtige Rolle in den lebenswichtigen Prozessen des Körpers, wie der Gehirnfunktion, der Energieproduktion, der DNA-Synthese und der Regulierung des Nervensystems. Für die meisten Menschen ist es ungewöhnlich, einen B12-Mangel zu haben, aber ältere Menschen, Vegetarier und HIV-Infizierte sind am meisten gefährdet. Eine B12-Überdosierung ist nicht sehr wahrscheinlich, aber durchaus möglich.
B12-Supplemente, Nutzen und Dosierung
Wie wird Vitamin B12 supplementiert?
B12 wird üblicherweise ergänzt durch:
- B12-Tabletten/B-Komplex-Tabletten
- Sublinguale B12-Pille (unter der Zunge aufgelöst)
- B12-Injektionen
Welche medizinischen Zustände profitieren von B12-Ergänzungen?
Ergänzungen von Vitamin B12 sind erwiesenermaßen wirksam bei:
- B12-Mangelzustände bei Erkrankungen wie Zöliakie und Morbus Crohn
- Megaloblastische/perniziöse Anämie
- Chronische Müdigkeit
- Verringerung des Gedächtnisverlustes bei Demenz/Alzheimer
- Energieerhöhung
Welche Symptome gibt es bei einer B12-Überdosierung?
Da B12 ein wasserlösliches Vitamin ist, werden überschüssige Mengen normalerweise über den Urin ausgeschieden. Mögliche Symptome einer B12-Überdosierung sind:
- Kribbeln/Taubheit in der Tat, Armen und Händen
- Milder Durchfall
- Angst/Panik
- Schlaflosigkeit
Was ist die empfohlene B12-Dosierung?
Die empfohlene B12-Dosierung ist wie folgt:
- Männer über 14 Jahre sollten täglich 2,4 mcg zu sich nehmen
- Frauen über 14 Jahre sollten ebenfalls 2,4 mcg täglich zu sich nehmen
- Schwangere Frauen sollten 2.6 mcg täglich
- Stillende Frauen sollten 2,8 mcg täglich zu sich nehmen
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