Beste Matratze für Bauchschläfer

Wie sich das Schlafen auf dem Bauch auf den Schlaf auswirkt

Die meisten Experten raten vom Bauchschlaf ab, aber manche Menschen finden diese Position am bequemsten. Da das Schlafen auf dem Bauch zu körperlichen Beschwerden führen kann, können diejenigen, die diese Position bevorzugen, von einer Matratze profitieren, die ihren spezifischen Bedürfnissen so gut wie möglich entspricht, um die möglichen Nachteile des Schlafens auf dem Bauch zu reduzieren.

Es gibt mehrere potenzielle Probleme, die mit dem Schlafen auf dem Bauch verbunden sind. Erstens kann das Drehen des Kopfes über einen längeren Zeitraum hinweg zu Nackenschmerzen führen. Bauchschläfer strecken ihren Nacken in der Regel auch nach hinten, was die Wirbelsäule zusammendrücken und aufgrund der eingeschränkten Durchblutung und der komprimierten Nerven Taubheitsgefühle in den Armen verursachen kann. Bauchschläfer, die ein Bein hochlegen, können ihre Hüften und den unteren Rücken verdrehen, was zu Schmerzen führen kann.

Zusätzlich kann die Wirbelsäule belastet werden, wenn der Mittelteil des Schläfers zu tief sinkt. Da der Bauchschlaf Schmerzen verursachen kann, können sich Bauchschläfer während der Nacht auch mehr hin- und herwälzen, so dass sie möglicherweise nicht genug erholsamen Schlaf bekommen.

Während der Bauchschlaf potenzielle Nachteile hat, hat er auch einen möglichen Vorteil: Einige Personen schnarchen weniger, wenn sie auf dem Bauch schlafen.

Wir werden die möglichen Auswirkungen des Bauchschlafs genauer untersuchen.

Wirbelsäulenausrichtung

Die Wirbelsäulenausrichtung bezieht sich darauf, wie der Körper einer Person ausgerichtet ist. Jemand, der im Stehen den Rücken gerade und aufrecht hält, hat wahrscheinlich eine gute Ausrichtung der Wirbelsäule, während die Wirbelsäule eines Schläfers nicht so gut ausgerichtet ist. Eine falsche Ausrichtung kann zu Verspannungen führen, die Schmerzen verursachen können.

Das Gleiche gilt, wenn sich eine Person hinlegt. Unabhängig von der Schlafposition hält die ideale Wirbelsäulenausrichtung die Wirbelsäule so gerade wie möglich, ohne sie zu verbiegen oder zu verdrehen. Bauchschläfer haben oft Schwierigkeiten, eine gute Ausrichtung der Wirbelsäule zu erreichen. Eine zu weiche Matratze kann dazu führen, dass ihr Mittelteil zu tief einsinkt. Ebenso kann eine zu feste Matratze den Schulter- und Kopfbereich nicht tief genug einsinken lassen. Beides kann den unteren Rücken belasten.

Viele Bauchschläfer profitieren von einer Matratze, die ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Anschmiegen und Stützen bietet, so dass die Schultern tief genug einsinken können, ohne dass die Hüften zu sehr einsinken.

Bauchschläfer mit Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen

Bauchschläfer, die den falschen Matratzentyp verwenden, können Schmerzen im Rücken, Nacken, in den Schultern und anderen Körperteilen haben.

Da Bauchschläfer häufig ihren Kopf zur Seite neigen, anstatt mit dem Gesicht nach unten zu schlafen, haben sie oft Nackenschmerzen. Erwachsene tragen außerdem oft einen Großteil ihres Gewichts in der Nähe ihres Mittelteils. Ohne die richtige Unterstützung kann der schwere Mittelteil eines Bauchschläfers zu tief in die Matratze eintauchen und zu weiteren Schmerzen im ganzen Körper führen.

Wenn eine Matratze dem Schläfer nicht hilft, seine Wirbelsäule und Gelenke in der richtigen Ausrichtung zu halten, können seine Muskeln während der Nacht Überstunden machen, um die Wirbelsäule besser auszurichten. Da sich diese Muskeln nicht entspannen können, kann der Schläfer mit mehr Schmerzen aufwachen.

Wenn Sie mit Schmerzen aufwachen, die tagsüber eher nachlassen, könnte Ihre Matratze die Ursache des Problems sein. Die richtige Matratze kann die Wirbelsäule besser stützen, so dass sie nicht übermäßig belastet wird und sich Ihre Muskeln während der Nacht entspannen können.

Ändern Sie Ihre Schlafposition

Bauchschlaf ist generell nicht zu empfehlen. Die Position ist nicht förderlich für eine gute Ausrichtung der Wirbelsäule, was sich auf den Rücken, den Nacken und die Schultern des Schlafenden auswirken kann. Da viele Bauchschläfer aufgrund ihrer Schlafposition während der Nacht Schmerzen haben, können sie sich häufiger hin- und herdrehen und wachen weniger ausgeruht auf. Während die richtige Matratze Bauchschläfern helfen kann, einen besseren Schlaf zu bekommen, ist es unwahrscheinlich, dass sie alle möglichen Nachteile des Bauchschlafs vollständig auslöscht.

Ein Wechsel der Schlafposition kann der beste Weg für Bauchschläfer sein, ihren Schlaf langfristig zu verbessern. Während die Änderung der Schlafposition entmutigend erscheinen mag, gibt es einige Strategien, die es einfacher machen können. Die Verwendung eines Körperkissens ist eine Möglichkeit, vom Bauchschlaf wegzukommen. Ein Körperkissen kann Ihnen dabei helfen, sich auf der Seite abzustützen, und mit der Zeit können Sie vielleicht ganz zum Seitenschlaf übergehen. Die Verwendung eines Nackenkissens kann Sie auch dazu ermutigen, auf der Seite oder auf dem Rücken zu bleiben, anstatt sich während der Nacht auf den Bauch zu rollen.

Welche Matratzenhärte ist die beste für Bauchschläfer?

Die Stützkraft einer Matratze wird größtenteils durch die Härte der Matratze und das Gewicht des Schläfers beeinflusst. Eine Matratze, die für eine schwerere Person nicht stützend genug ist, kann für eine leichtere Person perfekt stützend sein.

Der Härtegrad einer Matratze wird traditionell auf einer 10-Punkte-Skala bewertet, wobei 1 die weichste mögliche Matratze und 10 die festeste ist. Bauchschläfer bevorzugen in der Regel ein etwas festeres Liegegefühl als Seitenschläfer in der gleichen Gewichtsgruppe. Das liegt daran, dass festere Modelle verhindern können, dass der Mittelteil eines Bauchschläfers zu tief einsinkt, was die Ausrichtung der Wirbelsäule verbessern kann.

Bauchschläfer, die zwischen 130 und 230 Pfund wiegen, bevorzugen häufig ein mittel- oder mittelfestes Modell, das zwischen 5 und 6 auf der Härteskala liegt. Matratzen in diesem Bereich bieten in der Regel ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Anschmiegen und Stützen. Bauchschläfer, die unter 130 Pfund wiegen, bevorzugen in der Regel ein weicheres Gefühl, um Konturierung und Druckentlastung zu genießen, während Schläfer, die über 230 Pfund wiegen, oft ein festeres Gefühl bevorzugen, um ausreichend Unterstützung zu bieten, ohne übermäßig einzusinken.

Die Bestimmung Ihres Gewichts und Ihrer Körperform kann es einfacher machen, zu bestimmen, welcher Härtegrad für Sie am besten geeignet ist.

Welcher Matratzentyp ist für Bauchschläfer am besten geeignet?

Der Matratzentyp, der für Sie am besten geeignet ist, kann von Ihren persönlichen Vorlieben und der Art der Schmerzen abhängen, die Sie haben. Während sich die einzelnen Modelle in Bezug auf Material, Konstruktion und Qualität unterscheiden, gibt es in der Regel einige Gemeinsamkeiten zwischen verschiedenen Modellen desselben Matratzentyps.

Hybrid

Definition: Bei Hybridmatratzen werden traditionell unterschiedliche Materialien in den Komfort- und Stützschichten verwendet. Die Komfortschicht besteht in der Regel aus Polyschaum, Memory Foam, Latex, Wolle, Baumwolle und/oder Mikrospiralen, während der Stützkern in der Regel aus Spiralen aufgebaut ist.
Highlight: Ausgewogene Anschmiegsamkeit und Unterstützung. Hybridmatratzen bieten in der Regel ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Anschmiegen und Stützen, was vor allem für Bauchschläfer von Vorteil ist. Die Komfortschichten federn Druckpunkte ab, während die Stützschichten oft stabil genug sind, um ein übermäßiges Einsinken des Mittelteils eines Bauchschläfers zu verhindern.

Innerspring

Definition: Das Hauptmerkmal einer Federkernmatratze ist ihre Spulenschicht. Es gibt verschiedene Arten von Spulen, darunter Taschenfederkernspulen, Bonnell-Spulen, Offset-Spulen und Endlosdraht-Spulen. Federkernmatratzen können auch dünne Komfortschichten zur Polsterung haben.
Highlight: Gleichmäßige Unterstützung. Hochwertige Federkernmatratzen bieten eine relativ gleichmäßige Unterstützung in der gesamten Matratze, so dass der Mittelteil nicht wesentlich durchhängen sollte.

Latex

Definition: Latexmatratzen können Naturlatex, synthetischen Latex oder eine Mischung aus beidem enthalten. Die Festigkeit und das Raumgewicht dieses Schaums variieren oft zwischen den Matratzenschichten, um das Gesamtgefühl der Oberfläche anzupassen. Talalay-Latex hat ein federnderes Gefühl und wird häufig in Komfortschichten verwendet, während Dunlop-Latex ein dichteres Gefühl hat und in Komfort- oder Stützschichten verwendet werden kann.
Highlight: Konturierung ohne Einsinken. Latexmatratzen verteilen das Gewicht des Schläfers auf eine größere Fläche als Vollschaummatratzen. Das sorgt zwar für eine druckentlastende Stützung, ermöglicht aber kein so starkes Einsinken, was für Bauchschläfer eine bessere Ausrichtung der Wirbelsäule begünstigt.

Luftbett

Definition: Luftbetten verwenden Luftkammern, die gefüllt oder geleert werden können, um die Härte der Matratze zu regulieren. Sie können eine Kurbel, eine Fernbedienung oder eine App verwenden, um diese Einstellungen vorzunehmen. Viele Luftbetten haben dünne Komfortschichten aus Schaumstoff, Latex, Baumwolle, Wolle oder anderen Materialien, um eine gewisse Oberflächenpolsterung zu bieten, während die Luftkammern als Stützsystem fungieren.
Highlight: Verstellbarkeit. Ein Schläfer kann den Härtegrad eines Luftbettes einstellen, so dass er das Gefühl der Matratze ändern kann, wenn sich seine Bedürfnisse und/oder Vorlieben ändern. Einige Luftmatratzen erlauben es dem Schläfer auch, den Härtegrad auf jeder Seite des Bettes einzustellen, so dass es in der Lage ist, Bauchschläfer und ihre Partner unterzubringen, unabhängig von der Schlafposition und dem bevorzugten Härtegrad des Partners.

Schaumstoff

Definition: Die Komfortschicht einer Schaumstoffmatratze kann aus Memory-Schaum, Polyschaum oder aus beiden Schichten bestehen. Die Stützschicht besteht meist aus festem Polyschaum, um die Komfortschicht zu verstärken.
Highlight: Druckentlastendes Wiegen. Die meisten Schaumstoffmatratzen passen sich dem Körper und der Position des Schläfers an, was scharfe Druckpunkte, die beim Bauchschlaf auftreten, entlasten kann. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass weichere Schaumstoffmatratzen den Mittelteil eines Bauchschläfers zu tief einsinken lassen können, um eine korrekte Ausrichtung zu gewährleisten.

Zubehör, das für das Schlafen auf dem Bauch wichtig ist

Die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule erfordert mehr als nur die richtige Matratze. Bauchschläfer können auch von der sorgfältigen Auswahl von Kissen und Matratzenauflagen profitieren. Das richtige Schlafzubehör kann Bauchschläfern zu einem erholsameren und komfortableren Schlaf verhelfen.

Kissen

Ein Kissen kann den Schlaf bequemer machen, aber für Bauchschläfer kann es auch die Nackenbelastung verschlimmern.

Ein Kissen kann den Nacken eines Bauchschläfers dazu zwingen, sich nach hinten zu strecken. Dies kann die Wirbelsäule zusammendrücken, was zu Taubheitsgefühlen in den Armen führen kann. Manche Bauchschläfer ziehen es deshalb vor, ohne Kopfkissen zu schlafen. Eine Matratze mit weichen Komfortschichten kann Polsterung und Unterstützung bieten, während die Wirbelsäule des Bauchschläfers besser ausgerichtet bleibt.

Für Bauchschläfer, die sich für ein Kissen entscheiden, ist eine niedrige Loft-Option am besten. Dickere Kissen können den Nacken dazu zwingen, sich noch weiter nach hinten zu strecken, was zusätzlichen Druck auf die Wirbelsäule ausübt und zu mehr Schmerzen führt.

Zusätzlich zu einem Kopfkissen, können einige Bauchschläfer zusätzliche Kissen verwenden, um eine bessere Ausrichtung der Wirbelsäule zu fördern und Schmerzen zu lindern. Die Verwendung eines Low-Loft-Kissens unter Ihrem Becken kann helfen, den Druck im unteren Rücken- und Magenbereich zu reduzieren, indem es verhindert, dass Ihr Mittelteil übermäßig einsinkt. Ein Low-Loft-Kissen unter den Schultern kann helfen, den Druck in der oberen Wirbelsäule und im Schulterbereich zu lindern, indem es den offenen Raum zwischen Ihrem Nacken und der Matratze ausfüllt.

Während diese Kissenoptionen nicht für jeden bequem sind, können Bauchschläfer verschiedene Kissenanordnungen ausprobieren, um zu sehen, was für sie am besten funktioniert.

Matratzenauflagen

Eine Auflage liegt auf der Matratze auf und verändert das Gefühl der Oberfläche. Topper können aus Memory-Schaum, Polyschaum, Faltenschaum, Latex, Daunen, Daunenalternativen und/oder Wolle bestehen. Da Topper in der Regel preiswerter sind als der Kauf einer neuen Matratze, sehen viele Schläfer in ihnen eine kurzfristige Lösung, um das Gefühl einer unbequemen Schlafoberfläche zu beheben.

Da viele Topper Memory-Schaum verwenden, ist der Kauf eines Toppers eine einfache Möglichkeit, das Material auszuprobieren, bevor man sich für eine neue Matratze entscheidet. Während Memory Foam Topper nicht alle Vorteile einer neuen Memory Foam Matratze bieten, bieten sie die beliebte Druckentlastung und Anschmiegsamkeit des Materials. Dies ist bei dickeren Toppern ausgeprägter, die das Gefühl der Matratze deutlicher anpassen.

Während eine Matratzenauflage eine erschwingliche Möglichkeit für Bauchschläfer sein kann, zusätzliche Polsterung und Anpassung zu genießen, bieten sie traditionell keine Unterstützung. Wenn Ihre Matratze bereits durchhängt, wird eine Matratzenauflage nicht helfen, die Oberfläche auszugleichen. Wenn sich Ihre Matratze jedoch zu hart anfühlt, kann eine Auflage die Oberfläche weicher machen. Wenn Sie unter starken Druckstellen leiden, kann ein dickerer Topper mit guter Stützfunktion Linderung verschaffen.

Welche Matratzeneigenschaften sind für Bauchschläfer wichtig?

Die Eigenschaften einer Matratze tragen zu ihrer Leistungsfähigkeit bei. Die folgenden Überlegungen sind besonders wichtig für Bauchschläfer, die beim Kauf einer Matratze darauf achten sollten. Auch wenn einige Unternehmen Matratzen mit „universellem Komfort“ bezeichnen, bedeutet dies lediglich, dass diese Matratzen für die meisten Schläfer geeignet sind. Bauchschläfer haben jedoch besondere Bedürfnisse, daher sollten sie die Eigenschaften einer Matratze selbst beurteilen, um sicherzustellen, dass sie für sie geeignet ist.

• Matratzentyp: Bauchschläfer können jede Art von Matratze genießen. Wenn Sie jedoch die verschiedenen Matratzentypen verstehen, können Sie daraus ableiten, wie sie sich wahrscheinlich anfühlen und welche Vorteile sie bieten.
• Konturierung: Die meisten Bauchschläfer bevorzugen eine Balance aus Konturierung und Unterstützung. Während die Konturierung hilft, Druckpunkte zu entlasten, die durch den Bauchschlaf verursacht werden, könnte eine übermäßige Anpassung die Wirbelsäule stärker belasten.
• Qualitätsmaterialien: Die Qualität der Materialien kann bestimmen, wie lange die Matratze hält und wie gut sie getragen wird. Ein Durchhängen in der Mitte der Matratze ist besonders für Bauchschläfer ein Problem. Hochwertige Materialien widerstehen dieser Tendenz oft besser und bieten eine gleichmäßige Oberfläche, die eine bessere Ausrichtung der Wirbelsäule unterstützt.
• Härtegrad: Der Härtegrad einer Matratze spielt eine Rolle dabei, wie unterstützend sie für eine Person ist. Leichtere Personen benötigen oft weichere Matratzen, um sich geborgen zu fühlen, während schwerere Personen häufig festere Modelle bevorzugen, um besser gestützt zu werden und weniger einzusinken.
• Druckentlastung: Die Druckentlastung ist eng mit der Konturierung verbunden. Matratzen, die sich dem Körper anpassen, helfen, das Gewicht gleichmäßiger auf der Matratzenoberfläche zu verteilen und entlasten so Druckstellen. Bauchschläfer verspüren oft Druck im Hüft- und Schulterbereich, der durch die richtige Matratze gelindert werden kann.