Sie können zahlreiche Schritte unternehmen, um zu versuchen, Ihr biologisches Alter zu verbessern. In jedem Alter, auch mit 70+, kann es helfen. Hier sind einige der Möglichkeiten, wie Sie gesund altern können:
Bewegen Sie sich oder üben Sie körperliche Aktivität aus
Jeder, besonders diejenigen mit Bluthochdruck, Diabetes, Herzkrankheiten oder Arthritis, kann von regelmäßigem Training profitieren.
Bei jüngeren Erwachsenen verbessert Bewegung die Menge an Blut, die das Herz mit jedem Schlag pumpen kann (Schlagvolumen) und senkt die Ruheherzfrequenz.
Bei älteren Erwachsenen hilft Bewegung, eine bessere Herz- und Lungenfunktion zu haben, was die Ausdauer erhöht und die Müdigkeit verringert.
Zu den Übungen, die Sie ausprobieren sollten, gehören die folgenden:
- Gleichgewichtsübungen verringern das Risiko von Stürzen, die eine der Hauptursachen für Verletzungen bei älteren Erwachsenen sind.
- Kraftübungen helfen beim Aufbau von Muskelmasse, was das Risiko von Osteoporose im Alter verringert.
- Ausdauerübungen helfen, die Atem- und Herzfrequenz zu erhöhen, was bei regelmäßiger Anwendung die Gesundheit von Lunge und Herz sowie die Ausdauer verbessert und auch dem Kreislaufsystem zugute kommt. Beispiele für Ausdauerübungen sind Schwimmen, Walken und Radfahren.
- Stretching hält Ihren Körper locker, was es Ihnen ermöglicht, alltägliche Aufgaben mit minimalen Schmerzen zu erledigen.
Erhalten Sie ein gesundes Gewicht
Übergewichtige Menschen haben ein höheres Risiko für Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Diabetes, bestimmte Formen von Krebs und mehr.
Doch dünner zu sein bedeutet nicht unbedingt, dass Sie gesünder sind. Es könnte das Ergebnis von erhöhter Gebrechlichkeit oder einer anderen zugrundeliegenden Erkrankung sein.
Erhalten Sie eine gesunde Form
Neben dem Gewicht ist auch die Art und Weise, wie Ihr Körper das Fett verteilt, sehr wichtig für ein gesundes Altern. Dies wird in der Regel durch Ihr Taille-Hüfte-Verhältnis und Ihren Taillenumfang bestimmt.
- Birnenförmige Körper. Das Fett sammelt sich an den äußeren Rändern, wie zum Beispiel an den Hüften und Oberschenkeln. Dies ist das Zeichen einer gesunden Körperfettverteilung.
- Apfelförmige Körper. Das Fett verlagert sich von den äußeren Rändern zum Bauch und zur Taille, was das Risiko für Herzkrankheiten und Brustkrebs erhöhen kann.
Essen Sie mehr Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index
Die Nährstoffe in diesen Lebensmitteln helfen, Ihre Knochen, Muskeln und Organe für lange Zeit stark zu halten.
Beispiele für diese Lebensmittel sind Obst, Gemüse, Bohnen, fettarme Milchprodukte und ballaststoffreiches (Vollkorn-)Brot. Versuchen Sie, diese zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.
Zusätzlich sollten Sie die Menge an Fast Food, Weißbrot und Limonade reduzieren, da diese einen ungesunden Anstieg des Blutzuckerspiegels verursachen können.
Bewusst sein über die Nährstoffe in den Lebensmitteln, die Sie essen
Obwohl mehr Studien zu den Faktoren für die Bestimmung des biologischen Alters durchgeführt werden müssen, hat die Forschung gezeigt, dass es eine klare Verbindung zwischen der Ernährung und Ihrem biologischen Alter gibt.
Sich aktiv bewusst zu machen, was eine gesunde Ernährung ausmacht und die Nährwertkennzeichnung zu konsultieren, wenn Sie Lebensmittel kaufen, kann helfen, Ihr biologisches Alter zu verbessern.