Das einfachste Ganzkörper-Workout-Programm, das ich gefunden habe, ist The Scientific 7-Minute Workout. Es ist schnell, intensiv und für alle Fitness-Levels geeignet.
Jedes Workout beinhaltet 30-Sekunden-Intervalle mit Aktivitäten wie Hampelmänner, Wandsitz, Liegestütze, Crunches, Kniebeugen usw.
Hier ist die kostenlose iPhone-App, die ich benutze: 7 Minute Workout „Seven“. Sie ist auch auf Android verfügbar. Es gibt viele Apps, die alle die gleiche Formel verwenden.
Da alle Übungen nur Ihr Körpergewicht als Widerstand verwenden, können Sie dieses Workout buchstäblich überall machen: zu Hause, in einer kleinen Wohnung, im Büro, usw. Meine Kollegin Lia und ich haben das 7-Minuten-Workout sogar zusammen in einem leeren Raum im The Art Institute of Chicago gemacht. Der einzige Ort, an dem ich es noch nicht ausprobiert habe, ist in einem Flugzeug, aber das steht auf meiner To-Do-Liste.
Wenn Ihnen dieses Workout zu einfach erscheint, versuchen Sie es mit zwei oder drei Durchgängen für ein 14- oder 21-Minuten-Workout.
Ich habe festgestellt, dass das wissenschaftliche 7-Minuten-Workout eine großartige „Minimum Viable Exercise“ ist, um meine Herzfrequenz zu erhöhen und mir zu helfen, mich jeden Tag ein bisschen stärker zu fühlen. Es ist für jeden leicht zu machen. Probieren Sie es noch heute aus, und ich garantiere Ihnen, dass Sie nicht enttäuscht sein werden.
Ich habe zum ersten Mal über meinen Freund Michael Galpert in der New York Times davon gehört. Ich habe diesen Beitrag mit „The Best Easy Workout“ betitelt, Schlüsselwort „easy“, um meine Freunde anzusprechen, die von Fitness- oder Sportprogrammen eingeschüchtert sein könnten. Die Übungen sind leicht zu erlernen und zu verstehen, aber es erfordert erhebliche Arbeit zu vervollständigen.