Machen Sie große Schritte in Richtung Ihrer Ziele (ohne jemals Ihr Haus zu verlassen!)
Für viele Frauen ist es das Schwierigste, einen Fitnessplan zu beginnen, wenn sie den Mut haben, zum ersten Mal ins Fitnessstudio zu gehen. Wir verstehen natürlich den Einschüchterungsfaktor, aber denken Sie daran, dass die überwiegende Mehrheit der Fitnessstudiobesucher sich dort auf ihre eigene Gesundheit konzentriert, also sollten Sie sich auch auf Ihre konzentrieren. In diesem Sinne ist unser Beginner’s Home Workout der perfekte Weg, um sich mit den grundlegenden Bewegungen vertraut zu machen, damit Sie sich bequem von zu Hause aus bereit fühlen!
Eine häufige Angst beim Gang ins Fitnessstudio ist die Unsicherheit, wie man die Übungen richtig ausführt. Im Laufe von 6 Wochen hilft Ihnen dieses Bodyweight-Workout dabei, ein grundlegendes Fundament an Kraft und Verständnis für die richtigen Bewegungsmuster aufzubauen. Nach Ablauf der 6 Wochen können Sie entscheiden, ob Sie Ihrem örtlichen Fitnessstudio beitreten möchten, oder ob Sie bereit sind, an einer unserer fortgeschrittenen Herausforderungen teilzunehmen!
Das beste Einsteiger-Home-Workout für Frauen
Was Sie brauchen: einen Intervalltimer / eine Yogamatte oder ein Handtuch
Was Sie tun müssen: Führen Sie jede Übung für die angegebene Anzahl von Wiederholungen aus. Wir haben unten Anleitungsvideos für jede Bewegung eingefügt.
Woche 1 und 2: Stellen Sie Ihren Intervall-Timer auf 10 Minuten. Durchlaufen Sie die Übungen in diesem Zeitraum so oft wie möglich. Machen Sie zwischen den Runden eine Pause von 30 Sekunden. Führen Sie das Programm dreimal pro Woche durch.
Woche 3 und 4: Stellen Sie Ihren Intervalltimer auf 15 Minuten und durchlaufen Sie die Übungen so viele Runden wie möglich. Legen Sie zwischen den Runden 20 Sekunden Pause ein. Führen Sie diese Übung viermal pro Woche durch.
Woche 5 und 6: Stellen Sie Ihren Intervalltimer auf 20 Minuten ein und führen Sie die Übungen so viele Runden wie möglich innerhalb dieses Zeitrahmens durch. Machen Sie zwischen den Runden eine Pause von 10 Sekunden. Ziel ist es, diese Übung fünfmal pro Woche durchzuführen.
Die Übungen
- Kniebeugen – 10 Wiederholungen
- Hampelmänner – 10 Wiederholungen
- Liegestützeups – 10 Wiederholungen
- Reach Through Crunches – 10 Wiederholungen
- Walking Lunges – 10 Wiederholungen (5 pro Bein)
- High Knees – 20 Wiederholungen (10 pro Bein)
- Alternierende Curtsy Lunges – 10 Wiederholungen (5 pro Bein)
- Reverse Crunches – 10 Wiederholungen
- Hip Bridges – 10 Wiederholungen
Anleitungsvideos
Squats
Jumping Jacks
Push-ups
Reach Through Crunches
Walking Lunges
High Knees
Alternating Curtsy Lunges
Reverse Crunches
Hip Bridges
Dieses Einsteiger-Home-Workout ist der perfekte Weg, um Ihre Fitnessreise zu beginnen. Wenn Sie es mit einer gesunden Ernährung kombinieren, werden Sie in kürzester Zeit erste Ergebnisse sehen. Denken Sie daran, dass Beständigkeit der Schlüssel zum Erfolg beim Abnehmen ist! Geben Sie sich Mühe und die Ergebnisse werden kommen.
Wenn Sie sich an den Plan gehalten haben, sind Sie wahrscheinlich bereit für ein fortgeschritteneres Programm. Wie oben erwähnt, fühlen Sie sich vielleicht bereit, einem Fitnessstudio beizutreten! Wenn das der Fall ist, probieren Sie eines dieser einfach zu befolgenden Fitnessstudio-Programme aus:
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Wenn Sie auf der Suche nach einem neuen, herausfordernde Routine für zu Hause suchen, haben wir auch davon jede Menge! Versuchen Sie eines dieser lustigen Programme:
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Es spielt keine Rolle, welchen Plan Sie als nächstes wählen, solange Sie aktiv bleiben und weiterhin jeden Tag gesunde Entscheidungen treffen!