Was bedeutet Gluteus-minimus?
Der Gluteus-minimus-Muskel ist nicht sehr bekannt, aber er ist extrem wichtig, wenn es um die Stabilität der Hüfte geht.
- Das Wort gluteus ist der neue lateinische Name, leitet sich aber vom griechischen gloutos ab, was Gesäß oder Steiß bedeutet.
- Das Wort minimus bezieht sich darauf, dass es sich um den kleinsten der drei Gesäßmuskeln handelt, die das Gesäß bilden. Die anderen beiden sind Gluteus medius und Gluteus maximus.
Wo setzt der Musculus gluteus minimus an?
- Gluteus minimus setzt zwischen der unteren und der vorderen Gesäßlinie an. Dies wird umgangssprachlich als „Ursprung“ oder proximaler Ansatz bezeichnet. Die Gluteallinien sind höckerige Linien auf der Außenfläche des Beckens. Es gibt drei von ihnen, inferior, anterior und posterior.
- Das andere Ende des Muskels, das als „Ansatz“ oder distaler Ansatz bezeichnet wird, setzt an der Vorderseite des Trochanter major des Oberschenkels an. Der Trochanter major ist ein großer knöcherner Vorsprung oder Höcker, der an der Außenseite der Hüfte zu spüren ist. Sie können den Ansatzbereich an dem blauen Pfeil in der Abbildung rechts sehen.
Welche Funktionen hat der Musculus gluteus minimus?
- Anterior: beugt und dreht den Oberschenkelknochen im Hüftgelenk nach innen
- Posterior: streckt und dreht den Oberschenkelknochen im Hüftgelenk nach außen
- Zusammen: Abduktion des Hüftgelenks oder stabilisiert das Becken relativ zum Oberschenkelknochen, was beim Gehen genutzt wird
Der Gluteus minimus hat eine interessante Reihe von Aktionen. Er unterscheidet sich nicht so sehr vom Muskel des Monats des letzten Monats, den Deltamuskeln. In der Tat bezeichne ich die Gesäßmuskeln oft als die Deltamuskeln des Hüftgelenks. Die Bewegung des Gluteus minimus ist interessant, weil der vordere Teil in Opposition zum hinteren Teil funktioniert. Wenn ich zum Beispiel mein Bein vor mir anhebe (Flexion des Hüftgelenks), zieht sich der vordere Teil des Gluteus minimus zusammen, um das Anheben des Beins zu unterstützen. Der hintere Teil des Gluteus minimus verlängert sich, während sich mein Hüftgelenk beugt.
Man könnte sagen, dass der Gluteus minimus antagonistisch zu sich selbst ist.
Haltungen, in denen dieser Muskel kontrahiert
Auf der rechten Seite: Der Gluteus minimus kontrahiert, um den Oberschenkelknochen gegenüber dem Becken zu stabilisieren.
In der Pose unten kontrahiert der Gluteus minimus auf der linken Seite, um den Oberschenkelknochen relativ zum Becken zu stabilisieren.
Haltungen, in denen dieser Muskel gedehnt wird
In diesem Bild liegt der Schwerpunkt auf der linken Seite. Der Gluteus minimus, zusammen mit den tiefen 6 seitlichen Rotatoren, verlängert sich, wenn wir uns nach vorne beugen.
Das Hüftgelenk ist auf der rechten Seite adduziert, was die Abduktoren einschließlich des Gluteus minimus verlängert.
Gluteus-minimus-Verletzung
Obwohl es keine „gewöhnliche“ Verletzung dieses Muskels gibt, ist er oft Teil der üblichen Einschränkungen, die wir im Yoga sehen. Ich habe über diesen Bereich in einem Artikel gesprochen, der die Beziehung zwischen Gesäßmuskel und Psoas beschreibt. Er kam auch in dem sehr populären Artikel „Sitzbeinschmerzen revisited“ zur Sprache, in dem wir sehen, dass die Triggerpunkte dieses Muskels Ischias imitieren und das Gefühl vermitteln können, Sitzbeinschmerzen zu haben. (Ich habe gerade diese Woche einen weiteren Fall von Sitzbeinschmerzen gesehen, der von Gluteus-minimus-Triggerpunkten ausging!) Sehen Sie sich auch diesen Beitrag an, in dem ich eine Frage des Monats beantworte: „Gesäßschmerzen und Ischias: Wie erkenne ich, ob diese Gesäßschmerzen Ischias sind?“. In vielen dieser Fälle ist ein Teil der Vorgehensweise, die ich vorschlage, die Firelog-Pose zu machen, und hier ist ein Link zu dem Video, das ich vor ein paar Jahren gemacht habe.