Der Runkeeper-Leitfaden für Ihr Frühstück vor dem Rennen

Studien zeigen, dass eine Mahlzeit vor dem Rennen für jeden Läufer vorteilhaft ist, um den Blutspiegel konstant zu halten und Energie zu liefern, die Sie durchschieben – besonders bei längeren Rennen. Natürlich ist die größte Angst eines jeden Läufers, etwas zu essen, das ihm am Wettkampftag auf den Magen schlagen könnte. Sie wissen wahrscheinlich schon, dass ballaststoffreiche Lebensmittel (Vollkornprodukte, Gemüse, Obst) und fettreiche Lebensmittel (frittierte Speisen/Käse/Hamburger) ein absolutes No-No sind. Ihre Vorlieben für die Mahlzeiten vor dem Rennen hängen von individuellen Faktoren ab, wie z.B. Ihren Geschmacksknospen und der Zeit, zu der Sie vor dem Rennen aufwachen.

Wir haben auf Facebook gefragt, was Ihre Lieblingsspeisen vor dem Rennen für jede Distanz sind, und das ist, was Sie herausgefunden haben!

Eier

Wenn Sie vor einem Rennen viel Zeit haben und nach einer proteinlastigeren Mahlzeit suchen, versuchen Sie es mit Rührei. Eiweiß braucht länger, um vom Körper verdaut zu werden – Sie müssen also ein paar Stunden vor dem Rennen essen -, aber Eier sind eine beliebte Frühstücksvariante vor dem Rennen, besonders für diejenigen, die etwas „Richtiges“ zum Frühstück mögen. Wenn Sie ein solches Frühstück lange genug im Voraus essen, sind Sie für ein langes Rennen gut gestärkt.

Wie es die Läufer mögen:

• 5k- Kaffee, Wasser und Bagel. 10k- Kaffee, Wasser und Eier. 1/2- Kaffee, Wasser und Eier mit Bagel.
• Halber Bagel mit Erdnussbutter. Ein paar Schlucke Kaffee und Wasser. Rührei für längere Läufe. -Dan

Bananen

Bananen sind eine gute Quelle für Kohlenhydrate (30 Gramm), enthalten aber auch eine beträchtliche Menge an Kalium (400 mg), ein Mineral, das Läufer oft durch Schwitzen verlieren. Kalium hilft dabei, die Muskelkontraktion zu regulieren und Krämpfe zu verhindern. Bananen sind ein beliebtes und „sicheres“ Essen vor dem Lauf, weil sie leicht im Magen liegen und wahrscheinlich keine GI-Probleme verursachen. Besonders gut mit Joghurt, Erdnussbutter oder Müsli.

Wie Laufsportler sie mögen:

• Mischen Sie fettarmen Joghurt, 1 (gefrorene) Banane, 1 Löffel Erdnussbutter, 1 Teelöffel Honig. -Jesper
• Natürliche Erdnuss- oder Mandelbutter mit einer Banane, eingewickelt in eine Vollkorntortilla. Oh, und Kaffee. -Jennifer

Raffinierte Kohlenhydrate

Verarbeitete Körner wie ein einfacher Bagel, Weißbrot oder Nudeln sind ein sicheres Essen für den Renntag. Während raffinierte Kohlenhydrate nicht so nahrhaft sind wie Vollkorn, sind sie leichter zu verdauen, weil das Korn bereits aufgespalten ist. Ein wenig Erdnuss- oder Mandelbutter auf Ihrem Brötchen oder Toast ist eine gute Protein- und Fettquelle, die Ihnen hilft, sich satter zu fühlen, ohne Sie zu beschweren.

Wie die Läufer sie mögen:

• Heißer kolumbianischer Kaffee mit Haselnuss-International-Delight-Creamer, ein Bagel mit Philadelphia-Frischkäse und ein Erdnussbutter-Protein-Riegel für meine Halb- und Vollmarathon-Rennen – Mo
• Sauerteig-Englisch-Muffin, ein wenig „I Can’t Believe It’s Not Butter“ und dazwischen ein Stapel Spinat. Ab in meinen Bauch! -Rachel

  

Haferflocken

Haferflocken enthalten fast nur Kohlenhydrate, das ist die Art von Energie, die Sie kurz vor dem Laufen brauchen. Haferflocken sind tendenziell sättigend, aber auch ein relativ fades Essen, das Ihren Magen nicht verärgert. Während es ein wenig länger dauern kann, Haferflocken zuzubereiten und zu essen als einige der anderen Nahrungsoptionen vor dem Rennen, ist es immer noch eine großartige Option vor dem Rennen, vor allem für diejenigen, die es bevorzugen, ein richtiges Frühstück zu essen.

Wie Laufsportler es mögen:

• Haferflocken mit gewürfelten Äpfeln + Zimt. Heruntergespült mit Grapefruitsaft. -Shawn
• Haferflocken in Wasser gekocht für jedes Rennen (beugt Diabetes vor – der Körper sollte nicht auf leerem Fuß laufen) zusätzlich zu mehr als 10 Meilen eine Banane. Beides + ein Bagel für über 20 Meilen. Viel Wasser am Tag zuvor. -Jacqueline

Smoothie

Ein frischer Obst-Smoothie mit Milch oder Saft ist eine gute Option vor dem Lauf, vor allem, wenn Sie morgens nicht gerne feste Nahrung zu sich nehmen. Eine flüssige Mahlzeit ist auch gut für diejenigen, die vor oder während des Rennens wahrscheinlich einen empfindlichen Magen haben werden. Flüssige Kalorien sind leichter zu verdauen, weil sie schneller durch Ihr System gehen als feste.

Wie es die Läufer mögen:

• Bananen-Smoothie mit Chia und Leinsamen. Extra Chia-Samen am Renntag. -Kristine
• Bananenpfannkuchen mit einem grünen Smoothie als Beilage. -Sander

Denken Sie daran, dass es nie eine gute Idee ist, am Wettkampftag etwas Neues zu Ihrer Ernährungsroutine hinzuzufügen. Experimentieren Sie stattdessen lange vor dem Rennen mit einigen dieser Ideen und verschiedenen Portionsgrößen, um Ihr Frühstück zu optimieren.