Die Gesundheit des Dickdarms ist die Gesundheit des ganzen Körpers
Die Gesunderhaltung des Körpers durch gesunde Ernährung ist etwas, von dem man oft hört, aber manchmal ist es schwer, dieses Wissen in einen positiven Lebensstil umzusetzen. In diesem Beitrag erfahren Sie, warum dies so wichtig ist und auf welch vielfältige Weise Ihre Ernährung und Ihre Lebensmittelauswahl einen enormen Einfluss darauf haben, wie Sie sich fühlen, und wie Sie der dritttödlichsten Krebsart in den USA vorbeugen können, Darmkrebs und Rektumkarzinom – zusammen als kolorektales Karzinom bekannt.
Die gute Nachricht über gute Ernährung, sie ist nicht nur für Ihren Darm
Gutes, gesundes Essen ist zum Teil ein Genuss für Ihre Sinne, zum Teil ein sozialer Anlass, wenn Sie es essen, und vor allem geht es darum, alle Teile Ihres Körpers zu nähren – Ihr Herz, Ihr Gehirn, Ihre Knochen und natürlich Ihren Darm!
Nur eine sehr kleine Anzahl (weniger als 10 Prozent) von Dickdarmkrebs ist erblich bedingt, was bedeutet, dass die Wahl des Lebensstils ein wichtiger Faktor bei der Entwicklung oder Vermeidung dieser Krankheit ist. Laut der Amerikanischen Krebsgesellschaft reduziert eine Ernährung mit viel Gemüse, Obst und Vollkornprodukten und wenig rotem und verarbeitetem Fleisch das Risiko für Darmkrebs. Hier sind einige ihrer Richtlinien für die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit und die Reduzierung von Krankheiten.
Der Zusammenhang zwischen Körpergewicht und Krebsrisiko
Übergewicht oder Fettleibigkeit sind eindeutig mit einem erhöhten Risiko für verschiedene Krebsarten verbunden:
- Brust (bei Frauen nach der Menopause)
- Kolon und Rektum
- Endometrium (Gebärmutterschleimhaut)
- Speiseröhre
- Niere
- Bauchspeicheldrüse
Wie Sie abnehmen und Ihr Risiko für Darmkrebs senken können
Wir wissen, dass es nicht einfach ist, in der Tat wissen wir, dass es sehr schwer ist und wir werden Ihnen nichts vormachen. Der Trick zum Erfolg besteht jedoch darin, es angenehm zu gestalten, ja sogar Spaß daran zu haben. Die gute Nachricht ist, je mehr Sie abnehmen, desto besser fühlen Sie sich, körperlich und geistig. Die andere gute Nachricht ist, dass die positive Kombination aus vermehrter Bewegung und gesunder Ernährung einen besonders wichtigen Effekt auf Ihren Dickdarm hat, denn dorthin gelangt Ihre Nahrung, bevor sie Ihren Körper verlässt.
Pflanzliche Lebensmittel helfen, alle Arten von Krebs zu verhindern
Die Amerikanische Krebsgesellschaft rät, jeden Tag mindestens 2 ½ Tassen Gemüse und Obst zu essen. Das können Sie erreichen, indem Sie:
- Gemüse und Obst zu jeder Mahlzeit und als Zwischenmahlzeit zu sich nehmen.
- Täglich eine Vielzahl von Gemüse und Obst essen.
- Ganzes Obst und Gemüse bevorzugen; wählen Sie 100%igen Saft, wenn Sie Gemüse- oder Fruchtsäfte trinken.
- Beschränken Sie die Verwendung von cremigen Soßen, Dressings und Dips mit Obst und Gemüse.
Vollkorn ist viel besser für Sie
Vollkornbrot, -nudeln, -getreide wie Gerste und Hafer, brauner Reis und Vollkornnudeln schmecken nicht nur besser, sondern liefern auch mehr Nährstoffe und mehr Ballaststoffe für eine bessere Verdauung.
Rotes Fleisch und verarbeitetes Fleisch einschränken
Die Weltgesundheitsorganisation veröffentlichte 2015 einen Bericht, in dem zweiundzwanzig Experten aus zehn Ländern mehr als 800 Studien überprüften, um zu folgenden Schlussfolgerungen bezüglich verarbeiteten Fleisches als Karzinogen (oder Krebserreger) zu kommen. Die Ergebnisse waren erschreckend:
- Der Verzehr von knapp zwei Unzen (50 Gramm) verarbeitetem Fleisch pro Tag erhöht das Risiko für Darmkrebs um 18 %. Das entspricht etwa 4 Streifen Speck oder 1 Hot Dog
- Für rotes Fleisch gab es Hinweise auf ein erhöhtes Risiko für Dickdarm-, Bauchspeicheldrüsen- und Prostatakrebs.
Was können Sie stattdessen essen? Die Ernährungsrichtlinien der American Cancer Society empfehlen, Fisch, Geflügel und Bohnen zu wählen. Um jedoch nicht allen Spaß aus der Ernährung zu nehmen, sagen sie, dass der „gelegentliche Hot Dog oder Hamburger in Ordnung ist.“ Machen Sie es sich nur nicht zur Gewohnheit.
Mit weniger Alkohol sind Sie besser dran
Wenn es darum geht, Alkohol zu trinken, kommt es nicht auf die Art des Alkohols an, sondern auf die Menge, die Sie konsumieren. Die negativen Auswirkungen von übermäßigem Konsum sind in Bezug auf soziale Probleme wohl bekannt, aber wenn es um das Risiko von Krebs geht, sind sich weniger Menschen der Auswirkungen von Alkohol bewusst. Alkohol ist dafür bekannt, dass er Krebserkrankungen der:
- Mund
- Rachen (Pharynx)
- Kehlkopf (Larynx)
- Ösophagus
- Leber
- Kolon und Rektum
- Brust
Kann ich überhaupt Alkohol trinken?
Sie können trinken, aber die Empfehlung lautet, dass Menschen, die Alkohol trinken, ihren Konsum auf nicht mehr als 2 Getränke pro Tag für Männer und 1 Getränk pro Tag für Frauen beschränken sollten. Die empfohlene Grenze ist für Frauen niedriger, weil sie einen kleineren Körper haben und Alkohol langsamer abbauen.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine gesunde Ernährung
Da ein höherer Verzehr von Gemüse und Obst das Krebsrisiko senkt, haben Wissenschaftler versucht, herauszufinden, welche spezifischen Nährstoffe aus diesen Lebensmitteln dafür verantwortlich sind. Leider haben Studien bisher nicht herausgefunden, dass Nahrungsergänzungsmittel, die bestimmte Nährstoffe (wie Vitamine) enthalten, das Krebsrisiko verringern, und einige haben sogar vorgeschlagen, dass sie Schaden anrichten könnten. Dies ist kompliziert, weil die Forscher versuchen müssen, zu entscheiden, wie man die Nahrungsergänzung am besten verabreicht, einschließlich der genauen Dosis, welcher Gruppe von Menschen man sie gibt und wie lange man sie verabreicht, was nicht immer bekannt ist.
Obwohl nicht alle Studien über Nahrungsergänzungen, die das Krebsrisiko reduzieren, enttäuschend waren, gibt es keine überwältigenden Beweise, die ihre Verwendung zur Senkung des Krebsrisikos unterstützen.
Fünf Top-Tipps zur Ernährung für die Gesundheit des Dickdarms
Das Rush University Medical Center hat diese nützlichen Tipps für eine Ernährung zusammengestellt, die einen gesunden Dickdarm unterstützt
- Limitieren den Verzehr von rotem Fleisch und verarbeitetem Fleisch
- Zwei Portionen rotes Fleisch von je vier Unzen pro Woche
- Nehmen Sie stattdessen Huhn, Fisch, Bohnen, Tofu und andere Eiweißquellen
- Reduzieren Sie den Zuckerkonsum
- Studien haben herausgefunden, dass Menschen mit Colitis ulcerosa und Morbus Crohn oft eine zuckerreiche und eine zuckerreiche und ballaststoffarme Ernährung haben
- Erhöhen Sie den Ballaststoffanteil in Ihrer Ernährung
- Der beste Weg, Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen, ist durch ballaststoffreiches Obst und Gemüse.reiches Obst und Gemüse, wie Himbeeren, Birnen, Äpfel, Bananen, Orangen, gekochte Artischocken, Erbsen, Brokkoli und Mais
- Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sind ebenfalls gute Quellen für Ballaststoffe
- Ballaststoffe unterstützen die Gesundheit des Dickdarms, halten Sie regelmäßig und verhindern Verstopfung. Dies kann dann Ihr Risiko senken, Hämorrhoiden und kleine Beutel in Ihrem Dickdarm zu entwickeln, die zu Divertikelkrankheiten führen können
- Erhöhen Sie Ihr Kalzium
- Studien zeigen, dass Kalzium und Vitamin D das Risiko von Darmkrebs bei Männern verringern können. Die American Cancer Society empfiehlt jedoch nicht, dass Männer ihre Kalziumzufuhr über 2.000 Milligramm pro Tag hinaus erhöhen sollten. Mehr als das kann das Risiko für Prostatakrebs erhöhen
- Männer und Frauen sollten ihre empfohlene Tagesdosis an Kalzium durch das Trinken von drei bis vier Acht-Unzen-Gläsern fettarmer oder fettfreier Milch erhalten. Dunkles Blattgemüse ist eine gute Quelle für Kalzium, einschließlich Grünkohl und Kohlgemüse
- Wählen Sie Vollkornprodukte
- Vollkornprodukte behalten ihre natürlich vorkommenden Nährstoffe: Ballaststoffe, Mineralien, Vitamine, essenzielle Fettsäuren und Antioxidantien
- Essen Sie mehr von diesen Vollkorngetreiden wie Gerste, Quinoa, Vollkornmehl, Wild- und Naturreis und Haferflocken
Der beste Weg, um Darmkrebs zu verhindern? Lassen Sie sich untersuchen!
In unserem letzten Blogartikel haben wir erklärt, wie die Darmkrebsvorsorge Leben rettet.
Wenn Sie ihn nicht gelesen haben, lesen Sie ihn bitte. Wenn Sie noch nicht bei einem Gastroenterologen waren, vereinbaren Sie einen Termin und gehen Sie regelmäßig zur Vorsorge. Sie und Ihr Dickdarm werden froh sein, dass Sie es getan haben.