- Marvels Hauptdarsteller Hugh Jackman, der Wolverine in einer Reihe von Blockbuster-Hits spielte, verließ sich auf eine strenge Diät, um für die Rolle extrem schlank und muskulös zu erscheinen.
- Der Plan umfasste fast 4.000 Kalorien und mehr als 200 Gramm Protein pro Tag, mit 6 Mahlzeiten pro Tag, die über einen Zeitraum von 8 Stunden verteilt waren, um intermittierendes Fasten zu integrieren.
- Fitness-Youtuber Aseel Soueid probierte die Diät für einen Tag aus und sagte, dass es wirklich eine Herausforderung war, so viel gesundes Essen zu essen, und die Diät ist wahrscheinlich für die meisten Menschen unrealistisch.
- Besuchen Sie die Homepage von Insider für weitere Geschichten.
Hugh Jackman, am besten bekannt als Logan alias Wolverine in der Blockbuster-Serie der X-Men-Filme von Marvel Entertainment, dominiert die Leinwand mit seinen hemdlosen Szenen.
Aber es hat eine Menge Arbeit und eine ganze Menge gesunder Ernährung gebraucht, um ihn dorthin zu bringen.
Jackmans Ernährungsplan beinhaltete knapp 4.000 Kalorien pro Tag und eine ungefähr gleichmäßige Aufteilung der Makronährstoffe, mit satten 230 Gramm pro Tag an Kohlenhydraten, Fett und Protein.
Das ist auf 6 Mahlzeiten verteilt, aber es gibt noch einen Haken – die Diät beinhaltet auch intermittierendes Fasten, eine Strategie, die die Nahrungsaufnahme auf einen bestimmten Zeitraum beschränkt, mit einigen Beweisen, dass es die Fettverbrennung ankurbeln kann.
Kürzlich entschied sich der 24-jährige Fitness-Youtuber Aseel Soueid, Jackmans Essplan als Teil einer Serie über Promi-Diäten selbst auszuprobieren.
Er sagte, dass es zwar definitiv den Muskelaufbau ankurbeln könnte, aber diese Art von hochkalorischer Ernährung nicht für jeden geeignet ist. Es kostete viel Zeit und Mühe, so viel Essen in so kurzer Zeit zu kochen und zu essen.
Wie man wie Wolverine isst – Eiweiß zu jeder Mahlzeit, viel Gemüse und gesunde Fette aus Nüssen, Olivenöl und Avocado
Jackman hat die 8/16-Fastenroutine angewandt, was bedeutet, dass all diese Kalorien und Nährstoffe innerhalb eines 8-Stunden-Zeitfensters verbraucht werden müssen (als die anderen 16 zu fasten).
Soueid wählte für sein Essensfenster die Zeit zwischen 14 und 22 Uhr:
Mahlzeit 1: Er begann die Wolverine-Diät mit einer großen Schüssel Haferflocken und Blaubeeren sowie zwei Eiern.
Mahlzeit 2: Ein paar Stunden später, vor dem Training, aß er ein 10-Unzen-Steak, eine Süßkartoffel, eine Tasse gedünsteten Brokkoli und einen griechischen Salat mit Paprika, Feta-Käse und Olivenöl.
Mahlzeit 3: Nach einer Sitzung im Kraftraum gab es Hähnchenbrust, braunen Reis und noch mehr griechischen Salat.
Mahlzeit 4: Kurz danach gab es einen Snack aus einem Proteinshake und einer Tasse gemischter Nüsse.
Zu diesem Zeitpunkt fühlte sich Soueid schon ziemlich satt vom Essen. „Ich werde schon super satt, weil das Essensfenster so klein ist“, sagte er. Aber es gab ja noch das Abendessen.
Mahlzeit 5: Zum Abendessen setzte sich Soueid zu einem gedämpften Tilapia-Filet, frischer Avocado und noch mehr gedämpftem Brokkoli.
Nach 5 Mahlzeiten war der letzte Snack schwer runterzukriegen
Die letzte Mahlzeit des Tages war eher ein herzhafter Snack, nur zwei weitere Portionen gemischter Nüsse, um die richtige Fett- und Proteinbalance für den Tag abzurunden.
Soueid war so satt, dass er diesen letzten Snack kaum aufessen konnte, bevor seine 8-stündige Essenszeit vorbei war.
„Es ist wirklich eine gute Sache, dass Nüsse super kalorisch dicht sind, weil ich fast 400 Kalorien einer super sauberen Mahlzeit nicht schaffen konnte“, sagte er.
Während die Mahlzeiten ausgewogen und ernährungsphysiologisch dicht waren, ließ das 8-Stunden-Fenster die Menge der Nahrung viel größer erscheinen, als wenn sie über einen längeren Zeitraum verteilt wäre, sagte er.
„Es fühlte sich ehrlich gesagt an, als hätte ich heute über 5.000 Kalorien gegessen“, sagte er.
Diese Diät könnte den Muskelaufbau fördern, wenn Sie Hugh Jackman sind, aber für die meisten Menschen ist sie nicht realistisch
4.000 Kalorien am Tag mögen den Wolverine-Darsteller für seine Filmrolle groß und muskulös gemacht haben, aber es braucht viel mehr als nur sechs Mahlzeiten am Tag, um den Durchschnittsmenschen in einen Action-Helden zu verwandeln.
„Kopieren Sie nicht Hugh Jackmans Diätplan und denken Sie, dass Sie genau so aussehen werden wie er. Das wird einfach nicht passieren“, sagte Soueid.
Neben der strategischen Ernährung ist Jackman auch für sein intensives Trainingsprogramm bekannt, und er bereitet sich mindestens drei Monate im Voraus auf Szenen mit freiem Oberkörper vor, wie Insider bereits berichtete. Zu seinen Übungen gehören das Heben von Gewichten und zermürbende Sitzungen im exklusiven Dogpound Fitnessstudio in New York City, aber der Star ist auch als talentierter und agiler Tänzer bekannt.
Jackman hat auch über die starke Dehydrierung gesprochen, der er sich unterzog, um für seine Filmrollen extra schlank und zerfetzt auszusehen, wovor er warnt.
Während es also hilfreich sein kann, sicherzustellen, dass Sie viel Protein essen und einen leichten Kalorienüberschuss beibehalten, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, wird es viel mehr als einen Tag oder sogar ein paar Wochen Huhn und Reis brauchen, bevor Sie ein ikonisches Sixpack oder beneidenswerte Armmuskeln wie Logan haben werden.
Wie man Fett verbrennt, ohne Muskeln zu verlieren, laut einem Keto-Bodybuilder
Wie man Halle Berrys 6-Pack-Bauchmuskeln bekommt, ohne 4 Stunden am Tag im Fitnessstudio zu verbringen
Intermittierendes Fasten könnte eine schlechte Idee während der Coronavirus-Pandemie sein, laut Experten