Wenn Sie bereits etwas über emotionale Vernachlässigung in der Kindheit oder CEN wissen und darüber, wie sie sich auf Erwachsene auswirkt, erwarten Sie vielleicht, dass es in diesem Artikel um Schuld oder Scham geht. Und in der Tat, trotz der Tatsache, dass ihre Gefühle praktisch eingemauert und unzugänglich sind, werden die meisten CEN-Menschen in ihrem Alltag immer noch von einer ziemlich großen Dosis dieser beiden Gefühle belastet.
Aber es gibt noch ein anderes Gefühl, das es ebenfalls schafft, die schützende „Mauer“ der CEN-Menschen oft zu durchbrechen. Die meisten CEN-Menschen sind sich dieses Gefühls nicht bewusst, haben es nie für sich selbst benannt und werden häufig von ihm zu Handlungen getrieben, die nicht gut für sie sind. Ich spreche von dem Gefühl, verantwortlich zu sein. Ja, Verantwortung ist ein Gefühl!
Ich habe festgestellt, dass das Gefühl der Verantwortung bei CEN-Erwachsenen grassiert. Manche CEN-Leute sind so besorgt, dass ihre Freunde bei einem Ausflug Spaß haben, dass sie gar nicht merken, ob sie selbst Spaß haben. Viele CEN-Menschen werden bei der Arbeit zur Bezugsperson, weil sie schnell mehr Verantwortung übernehmen, ohne an sich selbst zu denken. CEN-Menschen sind automatische Kümmerer, auf die sich andere leicht verlassen können.
Was macht es also so natürlich, dass sich CEN-Menschen verantwortlich fühlen? Zunächst ein Wort zu Childhood Emotional Neglect, was es ist und was es nicht ist.
Childhood Emotional Neglect (CEN)
CEN ist keine Form von Kindesmissbrauch, denn es ist viel subtiler als das. In der Tat lässt es sich am besten als Abwesenheit von etwas beschreiben. Es ist die Abwesenheit von emotionalem Bewusstsein in Ihrem Elternhaus.
Aufwachsen ohne emotionales Bewusstsein mag vielen unbedeutend erscheinen. Aber CEN ist tatsächlich so etwas wie ein Gaslicht des Kindes. Es ist eine bewusstseinsverändernde Erfahrung.
Unsere Emotionen sind buchstäblich von Geburt an in uns verdrahtet. Sie sind ein wertvolles inneres Feedbacksystem, das uns motiviert, antreibt, lenkt, informiert und verbindet. Die Gefühle eines Kindes sind auch der tiefste, persönlichste, biologische Ausdruck dessen, wer es ist. Stellen Sie sich vor, wie verwirrend es ist, wenn Ihre Eltern so tun, als wären Ihre Gefühle inakzeptabel oder würden nicht existieren.
Als Kind, das in einer CEN-Familie aufwächst, haben Sie keine Wahl, Sie müssen mit der Anforderung zurechtkommen, keine Gefühle zu zeigen. Wie andere Kinder in dieser Situation musst du deine Gefühle nach unten und wegschieben, damit sie niemanden stören. Sie mauern sie ab.
Wie CEN Sie dazu bringt, sich für alles & verantwortlich zu fühlen
In meinem ersten Buch, Running On Empty: Überwinden Sie Ihre emotionale Vernachlässigung in der Kindheit skizziere ich 10 Merkmale von CEN-Erwachsenen. Aber um zu verstehen, warum Menschen mit CEN ein so tiefes Gefühl haben, werden wir uns im Folgenden speziell auf 4 Merkmale konzentrieren.
- Mangel an Bewusstsein für sich selbst und die eigenen Gefühle und Bedürfnisse: Wenn Sie Ihre Gefühle von Kindheit an abmauern, ist es schwierig, sich selbst als Erwachsener zu erkennen. Ihre Gefühle sollten Sie darüber informieren, was Sie wollen, genießen, nicht mögen und brauchen. Aber wenn Ihr Zugang zu dieser reichhaltigen Quelle von Daten blockiert ist, ist es schwer für Sie, irgendetwas davon zu wissen.
- Der Fokus auf andere: Das Aufwachsen in einer emotional blinden Familie verlangte von Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit von innen nach außen zu richten. Sie werden ein scharfsinniger Beobachter anderer Menschen. Sie sehen deren Bedürfnisse und Wünsche viel besser, als Sie in der Lage sind, Ihre eigenen wahrzunehmen.
- Das Gefühl, ungültig oder weniger wert zu sein: Wenn Sie als Erwachsener mit einem unvollständigen Zugang zu Ihrem Anker und Ruder (Ihren Emotionen) durch Ihr Leben gehen, macht Sie das verletzlich. Es fällt Ihnen schwer zu glauben, dass Sie so wichtig sind wie andere Menschen oder dass Sie so viel bedeuten wie diese. Das kann dazu führen, dass Sie in Freundschaften, Beziehungen und vielleicht sogar in Arbeitsbeziehungen automatisch eine untergeordnete Position einnehmen.
- Überaus selbständig und kompetent: Wenn Sie damit aufgewachsen sind, dass Ihre Gefühle und emotionalen Bedürfnisse unterdrückt wurden, haben Sie etwas sehr Wertvolles gelernt: wie man sich um Dinge kümmert. CEN-Menschen sind darin geübt; sie sind außergewöhnlich fähige Leute. Sie bitten selbst nur ungern um Hilfe und sind paradoxerweise schnell bereit, sie anderen zu geben. Sie haben ein Problem? Ich kann es lösen, ist eine typische Haltung.
Diese vier anhaltenden Effekte sind alle im Leben eines erwachsenen CEN-Menschen am Werk. Wie vier getrennte Ströme fließen sie zusammen und bilden einen Fluss der Verantwortung, der durch Sie fließt.
Unterfokussiert und unterbewusst in Bezug auf Ihre eigenen Gefühle und Bedürfnisse, akut in Bezug auf andere, die Ihnen wichtiger zu sein scheinen, kombiniert mit erstaunlichen Fähigkeiten zur Problemlösung und Selbstfürsorge, sind Sie buchstäblich darauf eingestellt, sich übermäßig verantwortlich für das Glück, den Komfort, die Gesundheit, den Erfolg oder die Zufriedenheit anderer zu fühlen.
Wie Sie sich weniger verantwortlich fühlen
- Lenken Sie Ihren Fokus nach innen. Beginnen Sie, auf Ihre eigenen Gefühle und Bedürfnisse zu achten. Je mehr Sie sich Ihrer eigenen bewusst werden, desto weniger Raum werden Sie für andere haben. Das wird die Waage wieder dahin bringen, wo sie sein sollte.
- Lernen Sie, nein zu sagen. Dies ist eine der wichtigsten Fähigkeiten der Durchsetzungsfähigkeit, die für CEN-Menschen notorisch schwer ist. Es mag sich falsch anfühlen, sich zu weigern, jemandem einen Gefallen zu tun, aber das ist es nicht. Zu lernen, wie man Nein sagt, und zu akzeptieren, dass es eine gesunde Sache ist, ist ein guter Anfang, um Ihrem Übermaß an Verantwortung Grenzen zu setzen.
- Akzeptieren Sie, dass Sie Ihre eigene erste Priorität sind. Sie haben in Ihrer Kindheit das Gegenteil gelernt, und das macht es schwierig, es als Erwachsener anzunehmen. Aber es ist wahr! Jeder andere auf der Welt stellt seine eigenen Bedürfnisse und sein Wohlbefinden an erste Stelle, so wie es sein sollte. Es ist Ihre Aufgabe, Ihre eigenen Bedürfnisse zu Ihrer Nummer 1 zu machen.
Abschließende Gedanken
Ihre Kindheit hat Sie mit bestimmten Mustern aufwachsen lassen, ja. Durch die unausgesprochenen Regeln Ihres Elternhauses haben Sie gelernt, Verantwortung zu fühlen und zu tragen. Sie können diese große Stärke nehmen und sie wie ein mächtiges Licht von allen anderen abwenden und auf sich selbst richten.
Sie verdienen die Aufmerksamkeit. Du verdienst die Fürsorge. Sie sind dafür verantwortlich, dass Ihre Gefühle, Ihre Bedürfnisse und Ihre Wünsche bekannt sind und berücksichtigt werden. Zuerst müssen Sie sie selbst kennen und berücksichtigen. Dann werden andere folgen.
Emotionale Vernachlässigung in der Kindheit ist oft unsichtbar und nicht erinnerbar, so dass es schwer sein kann, herauszufinden, ob Sie daran leiden. Um das herauszufinden, machen Sie den Emotional Neglect Test (Link unten). Er ist kostenlos.
Um mehr über CEN zu erfahren, wie es entsteht und wie man es heilen kann, lesen Sie das Buch Running On Empty: Überwinden Sie Ihre emotionale Vernachlässigung in der Kindheit (Link unten).
Um zu erfahren, wie Sie die Auswirkungen der emotionalen Vernachlässigung in der Kindheit in Ihrer Familie angehen, sich mit Ihrem Ehepartner und Ihren Eltern verbinden und Ihre Kinder emotional validieren können, lesen Sie das Buch Running On Empty No More: Transform Your Relationships (ebenfalls Link unten).