Cholesterin – die wachsartige, fettähnliche Substanz, die sich in allen Zellen Ihres Körpers befindet – kann schwere Gesundheitsrisiken verursachen, wenn es nicht in einem gesunden Rahmen gehalten wird. Ein hoher Cholesterinspiegel kann zu Herzinfarkt, Schlaganfall und peripherer arterieller Verschlusskrankheit führen – alles Bedingungen, die zum Tod führen können. Während bei vielen Patienten Statine – verschreibungspflichtige Medikamente zur Senkung des Cholesterinspiegels – die damit verbundenen Gesundheitsrisiken erfolgreich mindern können, gibt es auch Änderungen im Lebensstil, die Sie heute vornehmen können, um Ihren Cholesterinspiegel schon morgen zu senken. Im Folgenden finden Sie fünf solcher Vorschläge, die Ihnen helfen, die ersten wichtigen Schritte in Richtung eines gesünderen und längeren Lebens zu unternehmen.
1. Reduzieren Sie Ihren Konsum von gesättigten Fetten
Gesättigte Fette können den Gesamtcholesterinspiegel erhöhen. Zu den Lebensmitteln mit einem hohen Anteil an gesättigten Fetten gehören rotes Fleisch, Vollfett-Milchprodukte, Milch und weiße Schokolade, fettes Fleisch wie Lamm, verarbeitetes Fleisch wie Burger und Speck, Butter, Schmalz, frittierte Lebensmittel, Backwaren sowie Kokosnuss- und Palmöl. Indem Sie den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fetten sind, reduzieren, können Sie den Spiegel des für Sie schädlichen Low-Density-Lipoprotein (LDL)-Cholesterins senken.
2. Ersetzen Sie Lebensmittel mit hohem Anteil an gesättigten Fetten durch herzgesunde Produkte
Wenn Sie Ihre Speisekammer und Ihren Kühlschrank entrümpeln, um Ihre Ernährung von schädlichen Lebensmitteln zu befreien, müssen Sie sich mit gesunden Alternativen eindecken. Wählen Sie stattdessen kalorienfreie Getränke wie Wasser und zuckerfreien Tee, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Oliven und Olivenöl, Baumnüsse wie Mandeln und Cashews, Avocados und mageres Fleisch. Mit einer herzgesunden Ernährung können Sie nicht nur Ihren Cholesterinspiegel senken, sondern sich auch besser fühlen und ein gesundes Gewicht halten.
3. Bewegen Sie Ihren Körper
Die Senkung Ihres Cholesterinspiegels hat viel mit Ernährung zu tun, aber auch mit Bewegung. Wenn Sie mindestens zweieinhalb Stunden pro Woche trainieren, können Sie das High-Density-Lipoprotein (HDL) (die gute Art von Cholesterin) erhöhen und das LDL senken. Wenn Sie nicht regelmäßig trainieren, sollten Sie sich nicht unter Druck setzen lassen, ein Triathlon-Training zu beginnen oder einem Cross-Fit-Fitnessstudio beizutreten. Einfaches tägliches Gehen kann Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen, bis Sie sich gut genug fühlen, um die Intensität Ihrer Trainingseinheiten zu erhöhen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Fitness-Routine beginnen.
4. Tauschen Sie Ihr Frühstücks-Sandwich mit Ei und Wurst gegen Haferflocken
Haferflocken sind ein Superfood, das besonders wirksam für diejenigen ist, die ihren Cholesterinspiegel senken wollen. Verpflichten Sie sich, täglich eine gesunde Portion Haferflocken oder kaltes Müsli auf Haferbasis zum Frühstück zu essen. Es sind die Ballaststoffe in den Haferflocken, die Ihnen helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Wenn Sie den Geschmack von Haferflocken nicht mögen, können Sie auch ein paar herzgesunde Blaubeeren darüber streuen, um sie zu süßen. Andere Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt sind Gerste, Bohnen, Nüsse, Äpfel, Beeren, Zitrusfrüchte und Birnen.
5. Erhöhen Sie die Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind
Lassen Sie sich von dem Wort „fett“ nicht täuschen. Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, können helfen, den Blutdruck zu senken, was für diejenigen, die aufgrund eines hohen Cholesterinspiegels ein Risiko für gesundheitliche Komplikationen haben, sehr wichtig ist. Zu den Lebensmitteln, die Sie auf Ihre Einkaufsliste setzen sollten, gehören Lachs, Hering, Makrele, Leinsamen (die sich hervorragend als Topping für leichten Joghurt und Salate eignen) und Walnüsse.
Wenn Sie Unterstützung und Anleitung benötigen, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Abhängig von Ihren Risikofaktoren wird er Ihnen vielleicht Medikamente empfehlen, aber wahrscheinlich auch Änderungen des Lebensstils, die umfassende gesundheitliche Vorteile bieten. Aktiv zu sein und sich gesund zu ernähren, wird nicht nur Ihren Gesamtcholesterinspiegel senken, sondern kann Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren, besser zu schlafen und sich energiegeladener zu fühlen, so dass Sie bereit sind, jeden schönen, erfüllten Tag anzunehmen.