Genauso wie Sie nicht über Nacht Muskeln aufbauen können, können Sie auch nicht so schnell Muskeln abbauen.
Lassen Sie mich erklären, wie lange das Muskelgedächtnis braucht, um zu wirken.
Eine Woche oder zwei Wochen Trainingspause werden keinen merklichen Unterschied in Ihrer Größe machen. Sie werden jedoch eine leichte Abnahme der Kraft bemerken.
Wenn es jedoch um die Muskelgröße geht, dauert es ungefähr 4-6 Wochen, in denen Sie nicht trainieren, bis Ihre Muskelmasse abnimmt.
Die meisten Leute neigen jedoch dazu, zu denken, dass sie viel früher an Masse verlieren und dass ihre Muskeln visuell kleiner aussehen als vor dem Abtrainieren. Das ist nicht die Muskelmasse, die Sie verlieren. Es liegt vielmehr an den verringerten Wassereinlagerungen und Glykogenspeichern in den Muskeln, die den Eindruck erwecken, dass Sie schnell an Muskelmasse verlieren, aber das ist nicht der Fall.
Weitere Faktoren, die dazu beitragen, wie schnell Sie Muskeln verlieren, sind Ihr Alter und Ihr Aktivitätsniveau.
Wer vorher viel aktiver war, z.B. 4-5 Mal pro Woche Gewichte stemmt, kann seine Kraft und Muskeln noch etwas länger behalten als jemand, der weniger aktiv war oder nicht so oft ins Fitnessstudio ging.
Wie bereits erwähnt, kann Ihr Alter einen signifikanten Unterschied für die Muskeln machen, die Sie während des Detrainings erhalten. Je älter Sie sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie schneller Muskeln abbauen.
Nach Angaben des Havard Health Publishing beginnen Menschen über 30 Jahren mit einem altersbedingten Muskelabbau, der als Sarkopenie bekannt ist. Das bedeutet, dass Sie pro Jahrzehnt zwischen 3-5 % Ihrer Muskeln verlieren können. Laut Harvard Health Publishing kann dies für die meisten Männer sogar 30 % ihrer Muskelmasse im Laufe ihres Lebens bedeuten.
Für die Jüngeren ist das eine tolle Nachricht!
Diese Studie von Enis et al. (2019) zeigte, dass Kinder im Alter von 10 bis 13 Jahren nach vier Wochen Detraining ihre Muskeln erhalten konnten. Je jünger Sie also sind, desto besser ist Ihr Körper in der Lage, die Muskeln, die Sie ohne Training aufgebaut haben, über einen längeren Zeitraum zu erhalten.
Daher ist ein früher Trainingsbeginn auch wirklich ideal für die Gesundheit, aber das ist nicht alles. Es verschafft Ihnen auch Vorteile beim Muskelgedächtnis.
Auch wenn das Muskelgedächtnis eine großartige Sache ist, lässt die Fähigkeit, Kerne zu entwickeln, mit der Zeit nach. Es ist nicht unmöglich, aber es ist schwieriger, Muskeln zu gewinnen, wenn Sie altern. Ihre Testosteron- und Wachstumshormonproduktion verlangsamt sich, was bedeutet, dass Sie länger brauchen, um Muskeln aufzubauen, als Sie es getan hätten, wenn Sie jünger wären.
Muskelerhalt im Alter ist jedoch einfacher. Deshalb ist es ratsam, früh mit dem Training zu beginnen, wenn Sie jünger sind. Es wird Ihnen leichter fallen, Muskeln aufzubauen und Sie werden in der Lage sein, in der Zukunft mehr Vorteile aus dem Muskelgedächtnis zu ziehen.
In Bezug darauf, wie viel Muskeln Sie verlieren werden, hängt es davon ab, wie viel Muskeln Sie zu Beginn hatten. Je größer Ihre Muskeln sind, desto mehr werden Sie potenziell verlieren, wenn Sie nicht mehr aktiv sind. Je fitter und aktiver Sie vor Ihrer Inaktivität waren, desto schneller können Sie diese wieder aufbauen.
Wie kann ich meine Muskeln und meine Kraft zurückgewinnen?
Wenn Sie Ihre Muskelgröße und Kraft nach einer Periode des Detrainings zurückgewinnen wollen, dann finden Sie hier einige Tipps, wie Sie das tun können.