Beitrag von Dr. Steven T. Devor – Direktor der Leistungsphysiologie für das MIT und OhioHealth, und außerordentlicher Professor für Übungsphysiologie, Abteilung für Humanwissenschaften und Abteilung für Physiologie und Zellbiologie, The Ohio State University
Ich weiß, dass in dieser Jahreszeit viele Menschen wegen der kalten Luft, die Sie beim Laufen im Freien einatmen, vorsichtig und nervös werden und sich Sorgen machen, dass ihre Lungen sehr kalter Luft ausgesetzt und möglicherweise geschädigt werden könnten. Viele äußern spezielle Bedenken über das brennende Gefühl, das manchmal in der Lunge zu spüren ist, wenn man in der Kälte läuft.
Ich möchte Ihnen allen versichern, dass Ihre Lunge völlig in Ordnung sein wird. Die Luft, die Sie einatmen, wenn Sie um diese Jahreszeit draußen laufen, ist zwar in der Atmosphäre sehr kalt, aber überhaupt nicht kalt, wenn sie Ihre Lungen erreicht. Lassen Sie mich erklären, was passiert und warum Sie dieses brennende Gefühl spüren.
Erstens sollten Sie wissen, dass die eingeatmete Luft, wenn sie den Boden Ihrer Luftröhre erreicht, auf Körpertemperatur erwärmt und zu 100 % befeuchtet ist. Dies gilt unabhängig von der Temperatur der Umgebungsluft und der relativen Luftfeuchtigkeit in der Atmosphäre. Das brennende Gefühl, das einige von Ihnen empfinden, wird durch die Dehydrierung und die anschließende Reizung der Zellen verursacht, die die Luftröhre auskleiden. Da zu dieser Jahreszeit Luft eingeatmet wird, ist die relative Luftfeuchtigkeit dieser Luft tendenziell sehr niedrig (insbesondere im Vergleich zur relativen Luftfeuchtigkeit im Sommer). Denken Sie daran, dass die Luft auf 100 % Befeuchtung gebracht werden muss, bevor sie Ihre Lunge erreicht.
Woher kommt all das zusätzliche Wasser (Feuchtigkeit)? Die Antwort ist, dass die Zellen, die Ihre Luftröhre auskleiden, ihren Wasservorrat aufgeben, um die Luft zu befeuchten, die in Ihre Lunge gelangt. Dies ist kein Problem, wenn Sie nur für kurze Zeit bei kaltem Wetter draußen sind. Wenn Sie jedoch draußen hart arbeiten (z. B. beim Laufen) und viel härter atmen, werden die Zellen, die die Luftröhre auskleiden, stark dehydriert. Sobald sie dehydriert sind, werden sie gereizt, und Sie nehmen diese Dehydrierung und Reizung als „Brennen“ in Ihrem Hals und in der Lunge wahr. Dieses Gefühl ist nicht ungewöhnlich für diejenigen, die zum ersten Mal bei kaltem Wetter im Freien trainieren.
Es gibt mindestens zwei Dinge, die Sie tun können, um das Gefühl zu minimieren. Zuallererst müssen Sie zu dieser Jahreszeit hydratisiert bleiben. Ich weiß, dass viele von Ihnen denken, dass es draußen kalt ist, ich schwitze nicht wirklich viel, also warum muss ich zu dieser Jahreszeit für die Hydratation trinken. Die Antwort ist, dass Sie mehr schwitzen, als Sie denken, und wenn Sie gut hydriert bleiben, werden Sie einen großen Teil dazu beitragen, das Gefühl des „Brennens“ in Ihrer Luftröhre zu minimieren. Der andere hilfreiche Tipp ist, sich auf eine tiefe Atmung zu konzentrieren und nicht so viel zu „hecheln“. Kurze, schnelle Atemzüge reizen die Luftröhre noch schneller.
So machen Sie weiter so mit Ihrer großartigen Arbeit beim Laufen und genießen Sie das schöne, frische Wetter in dieser Jahreszeit. Denken Sie daran, dass es kein schlechtes Wetter gibt, sondern nur schlechte Kleidungswahl.
Wir wünschen Ihnen weiterhin viel Erfolg beim Training.
Dr. Devor